Отслабнете, докато спите повече ?

спите

Ами ако лягането по-рано или натискането на будилника ни позволи да свалим няколко излишни килограма? Прекалено хубаво, за да е истина ? Има връзки между съня и теглото. Разследване.
От Джули Левойър. На 16.05.2009г.

Отслабнете, докато спите повече ?

Ами ако лягането по-рано или натискането на будилника ни позволи да свалим няколко излишни килограма? Прекалено хубаво, за да е истина ? Има връзки между съня и теглото. Разследване. От Джули Левойър. На 16.05.2009г.

Шест петдесет и осем. Това е средното количество време, прекарано в сън на нощ, според проучване, публикувано миналия март от Националния институт за сън и бдителност. Преди час и половина по-малко от петдесет години. „Нощите на французите стават все по-кратки. Теглото им обаче се увеличава ", отбелязва Силви Роян-Парола, психиатър и президент на мрежата Morphée (асоциация на лекари, специализирани в съня: www.reseau-morphee.org). Може ли да има връзка между наддаването на тегло и липсата на сън? ? Нашите отговори.

Какво всъщност знаем ?

Какво всъщност знаем ?

Какви са другите последици от липсата на сън ?

Какви са другите последици от липсата на сън ?

Уморени сме и ние по-чувствителни към стрес и производството на кортизол (хормонът, който ни държи будни) скача рязко. „Стресът намалява времето за дълбок сън, обяснява Силви Роянт-Парола, правейки съня по-нестабилен и следователно по-малко възстановителен. Колкото по-малко спим, толкова повече стресираме и колкото повече стресираме, толкова по-малко спим. Това е омагьосан кръг ! Можем ли да заключим, че колкото повече спим, толкова повече отслабваме ? Внимавайте, не малкият сън ви прави дебели, а липсата! Загубата на тегло не е пропорционална на това колко време спите. Напротив, учените твърдят: прекаленото спане е толкова лошо, колкото и недоспиването! Епидемиологичните проучвания показват, че както безсънието, така и хиперсомнията водят до наднормено тегло.

Кое е идеалното време за сън ?

Кое е идеалното време за сън ?

И за тези, които имат проблеми със заспиването ?

И за тези, които имат проблеми със заспиването ?

Създаването на a режим на сън (премахване на грима, четене, билков чай, гореща вана) един час преди лягане обуславя тялото, което ще свързва този ритуал със заспиването. " Единственият ефективно растение научно признат е валериана, подчертава Силви Роянт-Парола. Тя се увеличава времето на дълбок сън, но отнема много голяма доза: най-добре е да се консултирате с Вашия лекар. „От друга страна, пазете се от хапчета за сън, те нарушават и намаляват времето на дълбок бавен сън.

Има ли начин да избегнете наднорменото тегло, ако трябва да спите кратко ?

Има ли начин да избегнете наднорменото тегло, ако трябва да спите кратко ?

За да противодействате на излишните калории, най-добре е увеличете разхода на енергия, като спортувате. Освен това физическата активност увеличава времето ни за дълбок бавен сън. При нормални условия, ходете тридесет минути на ден предпазва от метаболитни промени като инсулинова резистентност. Инсулинът обаче регулира нивото на захарта в кръвта. Ако тя вече не действа правилно, захарта се превръща в мазнина и ние съхраняваме повече. От друга страна, спираме спорта три часа преди лягане, защото той повишава телесната температура и стимулира като истински тласък. И там желанието за сън свърши! „Има и дрямки“, казва Силви Роянт-Парола, „но тяхното въздействие върху теглото не е установено. Важното е да спиш, когато ти се спи. "

Лоши приятели

Лоши приятели

Изгаси осветлението: мозъкът го възприема, дори със затворени очи. Той намалява нивата на мелатонин, като по този начин ви предпазва от заспиване. Същото важи и за телевизора, конзолата или компютъра, които трябва да бъдат изключени един час преди лягане. В противен случай би било като да проведете сесия за лека терапия, преди да заспите ... Избягвайте шума: натрапчив, той ви държи будни и остава най-големият нарушител на бавния дълбок сън. Изключете кофеина: кафе, чай, сода, пияна един час преди лягане, влияе върху общото ни време за сън и неговото качество. Контролирайте консумацията на алкохол: въпреки че е зашеметяващ, той нарушава бавния дълбок цикъл на сън. Избягваме алкохола поне три часа преди сън.