Загуба на тегло чрез бягане

Загуба на тегло чрез бягане е може би първата мисъл за всеки, който се впуска в отслабване в допълнение към диетата. Разбира се, тъй като тази форма на кардио тренировка е достъпна и осъществима за всички, тя не изисква специално оборудване, само два крака и пътека или бягаща пътека и разбира се голяма доза решителност и издръжливост.

План за тренировка за отслабване

Всеки, който е годен за него (въз основа на генетично обусловени данни), може да отслабне с бягане (вече сме преценили ефектите му). Това е реалистичен вариант за всеки.

Въпреки това, тези със значително наднормено тегло не трябва да започват с тази форма на упражнения. Не се препоръчва, защото претоварва сърцето и ставите и по този начин ефектът от бягане върху бедрото не достига очаквания резултат. А колко можете да отслабнете с бягане също е структурно различно.

По много други причини препоръчваме да използваме нашия тест за физиология на натоварването, но поне спортния антропометричен тест, за да определим най-идеалните разстояния за структурата, за да определим отделно пулсовата зона на изгарянето на мазнини. Това е единственият начин да постигнете ефекта от бягане върху загуба на тегло индивидуално. Това е важно, защото всички сме различни.

На първо място, без устройство и без ограничения са в полза на бягането, тъй като не е нужно да се приспособявате към аеробни графици или да изчислявате график за спининг, всичко, което трябва да направите, е да вземете нашите маратонки, когато стигнем там и да тичаме до близкия парк за няколко обиколки.

Освен това не трябва да плащаме за скъпа фитнес карта (освен ако не предпочитаме бягаща пътека и вътрешна среда), а с правилно дишане можем дори да се наслаждаваме на чистия въздух от бягане, докато отслабваме.!

Какво да ядем, ако искате да отслабнете с бягане?

Ако решите, че вашият план е да отслабнете с бягане, трябва предварително да обмислите подробно процеса, тъй като стартирането на движение изисква внимателно планиране, не можете просто да „уцелите средата“.

Най-ефективно е да се спазва строга диета по време на бягане, тя може да приеме много форми, в днешно време например диетата с палео или кръвна група е често срещана, но преброяването на калории също е ефективен и надежден метод.

Най-безопасно е да посетите консултант по хранене, който да ви помогне да разработите своя план за тренировка и диета. Ако обаче наистина искате да направите това сами, трябва предварително да се задълбочите в темата.

Нашето тяло се нуждае от хранителни вещества, това може да идва от различни източници: мазнини, захари, въглехидрати и т.н. Ако искаме да постигнем загуба на тегло чрез бягане, трябва да обърнем внимание на тяхното разпределение, тъй като движението ще бъде ефективно, ако приемаме различни видове хранителни вещества в точното количество.

Освен това приемът на течности е много важен: 1 литър вода на 20 кг на ден, но повече е още по-добре! Ето малко помощ за вашата диета:

Как най-ефективно да отслабнете с бягане?

Ето няколко точки, които трябва да имате предвид при разработването на вашия план за тренировка:

Не трябва да тренирате прекалено много - всеки иска да отслабне бързо, но тялото ни не е машина, трябва да почива на определени интервали, така че въвеждането на минимум 2 дни почивка в седмицата е силно препоръчително.
Нека опитаме и други форми на упражнения в допълнение към бягането - силовите тренировки също са много ефективен метод по време на загуба на тегло, особено ако изграждането на мускули също е цел, така че си струва да включите 1-2 силови тренировки седмично в допълнение към много на кардио.
Също така е препоръчително да опитате и да приложите няколко форми в рамките на бягането: бавен джогинг на дълги разстояния, спринт, бягане с променлив интензитет (интервални тренировки) - всички те въздействат по различен начин на тялото ни.
Винаги се храним преди да спортуваме, но не точно пред него и не много.
Струва си да се обърне специално внимание на приема на протеини, той е един от най-важните източници на хранителни вещества. Ако не можем да получим достатъчно протеин от естествени източници, имаме различни видове протеинови прахове, които са измислени за директни спортисти.

Препоръчителна статия за тези, които искат да спортуват, което може да помогне в началото: Péter Kropkó - Двадесет и два капана за начинаещи бегачи

Загуба на тегло чрез бягане - други предимства

В допълнение към отслабването има и други предимства при избора на този спорт:

увеличава издръжливостта,
укрепва имунната система,
помага за установяване на правилен метаболизъм,
забавя процеса на стареене,
мускули,
увеличава носещата способност на костите и сухожилията,
помага и за правилна координация на движенията,
развитието на правилната стойка и
което е много изкусително за дамите: премахва целулита.

Така че бягането има много положителни ефекти в допълнение към потребителската функция и поради това се препоръчва за всички полове и възрасти. Никога не е късно да започнете да се движите, нека го направим за здравето и красотата на нашето тяло!

Какво следва? Изберете от следните опции!

Публикацията ми хареса?
Споделете го с приятелите си във Facebook или им изпратете имейл.

Повярвайте ми, те ще са благодарни за информацията.

Вече сте член на нашия фен сайт, нали?
Какво трябва да спортувам? Facebook страница