Отслабване: 9 научно доказани начина за отслабване без диети

9 научно доказани начина за отслабване без диета

Диетолог споделя своите девет най-добри съвета, за да ви помогне да отслабнете, като същевременно останете здрави и сити.

9 научно доказани начина за отслабване без диета

научно

12 снимки Отворете слайдшоу

9 научно доказани начина за отслабване без диета

Още от нета

Не разчитайте на диети

Дори хората, които спазват диета до края, често водят тежка битка със склонността на организма да съхранява допълнителна енергия. Всъщност учените са открили, че хората с наднормено тегло, които се опитват да отслабнат, телата им работят срещу тях: когато отслабнат, техният метаболизъм се забавя, което прави по-трудно отслабването.

Диетите не ви помагат да отслабнете в дългосрочен план

Експертите също се съгласяват, че екстремните диети и соковите диети не са подходящи за поддържане на здравословно тегло в дългосрочен план. Поради тази причина американското списание за новини „US News & World Report’s“ постави популярната кетогенна диета на последно място сред най-добрите диети за отслабване. Но има няколко прости неща, които можете да направите, за да останете във форма и да останете пълни.

Попитахме диетолога Джейсън Еволд от престижната клиника Мейо за най-лесните и най-добрите му начини да бъде слаб това лято, без да се разболява или да спазва правилна диета. Можете да прочетете съвета му тук:

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

Пийте много вода. Ако мразите питейната вода, можете да я подправите с лимон или да я газирате.

Ewoldt препоръчва да се пие много вода. Проучване от 2016 г. на повече от 18 000 американци установи, че тези, които пият повече, се чувстват по-сити и ядат по-малко калории средно всеки ден. Те също така консумират по-малко захар, мазнини, сол и холестерол от пациентите, които пият малко.

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

Каквото и да пиете, правете го без изкуствени подсладители.

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

Опитайте се да спите седем до осем часа на нощ.

Според проучване, публикувано в списание „Nature Communnications“ през 2013 г., хората, страдащи от лишаване от сън, са по-склонни да консумират храни с високо съдържание на калории, отколкото тези, които са добре отпочинали. Това е така, защото при уморените хора регионът в мозъка, който ни казва кога сме сити, също е уморен.

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

Мат Карди/Гети изображения

Отделянето на време за закуска и обяд е чудесен начин да избегнете преяждане през деня. Трябва да ядете нещо, преди да рискувате да станете раздразнителни и импулсивни.

Ново проучване от клиниката Mayo показва, че хората, които пропускат закуската, слагат около два до четири килограма повече годишно от хората, които ядат сутрин. Ewoldt казва, че закуската ви не трябва да е голяма, но трябва да ядете нещо, за да избегнете импулсивно преяждане, когато ядете много мазни или сладки храни. „Когато сме гладни, ядем това, което е най-бързо и лесно“, казва Ewoldt. Това често означава, че се насочваме към силно преработени храни с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества.

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

Помислете дали да добавите сутрешни и следобедни закуски към ежедневието си.

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

Shutterstock/Наталия Уимбърли

Пригответе храната си, преди да сте гладни

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

Прибягване до ядки.

Проучване на повече от 81 000 души в Северна Америка показва, че тези, които ядат шепа ядки или ядки на ден, имат по-малък риск от сърдечни заболявания и могат също да намалят лошия LDL холестерол в тялото си.

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

Правете тренировка сутрин.

Упражненията на гладно също няма да предизвикат апетита ви (въпреки факта, че изследователите са дали на участниците протеинови напитки с вкус на шоколад след тренировка).

Не само можете да видите ползите от редовното упражнение по фигурата си. Упражненията могат да помогнат в борбата с депресията и да предпазят сърцето, белите дробове и мозъка ви от болести.

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

Яжте повече пълнозърнести храни като киноа и кафяв ориз.

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

Яжте достатъчно плодове

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

Награждавайте се от време на време

Ewoldt препоръчва на любителите на виното да не пият повече от една пета от бутилката и само да я отпиват, за да се насладят наистина на виното.