Отслабвайте здравословно с диета от 1200 калории на ден
Когато искате видимо да изтъните фигурата си, разчитайте с пълна увереност на приемането на нискокалоричната диета от 1200 калории на ден. Въпреки че е ограничителен и изисква много самоконтрол, си струва усилията. Със сигурност ще отслабнете, освен това резултатите ще присъстват доста бързо.
Тръгнали ли сте да се отървете от излишните килограми, събрани през зимата, но нямате много време да отидете на фитнес и сложни програми за отслабване? Предлагаме ви да отидете на кон и да опитате диетата от 1200 калории. Това е минималният препоръчителен калориен прием на ден за безопасна и здравословна загуба на тегло. Не случайно много от диетичните планове, създадени от диетолозите, насочени към отслабване, отговарят на този брой калории.
Основни принципи
Тайната на тази диета се крие в стриктно наблюдение и оценка на броя на консумираните калории. За това ще трябва да се научите да правите менюто си, като правите точни изчисления, измервате количествата храна и проверявате таблиците, които показват тяхното енергийно ниво. За да ви улесните, можете да използвате приложенията, достъпни онлайн или директно на телефона си. Няма конкретни храни, които трябва да включите в диетата си и няма продукти, които са строго забранени. Правилото е да не се надвишава, поне не много, прагът от 1200 калории. Очевидно е, че гладуването през целия ден в полза на обилно хранене вечер или наслаждаването на висококалорична торта за сметка на балансирани закуски не са жизнеспособни варианти.
План за храна за 5 дни
Смятате ли, че 1200 калории са твърде малко? Ако направите здравословен избор, ще откриете, че можете да ядете повече, отколкото сте предполагали. Примерите по-долу ще ви убедят в това.
Ден 1
- 1 малка купичка обезмаслено мляко с пълнозърнести храни - 200 калории
- 1 чаша натурален плодов сок - 60 калории
- 1 черно кафе - 6 калории
О.ANZ:
- 2 филийки ръжен хляб - 138 калории
- салата от риба тон (2 домата, 1 средна краставица, 3 листа зелена сол или шепа рукола, консервирана риба тон в собствен сок, малко зехтин или сусамово масло, лимонов сок) - 320 калории
- 1 малък, по-зелен банан - 106 калории
- пилешки гърди на скара със зеленчукова гарнитура (зелен фасул, грах, карфиол, бебешки моркови) - 370 калории
Ден 2
- 1 твърдо сварено яйце - 90 калории
- 2 филийки пълнозърнест хляб, намазани с малко кокосово масло - 200 калории
- 1 портокал - 47 калории
- печени картофи с бял боб и доматен сос - 300 калории
- обезмаслено краве сирене с див лук - 80 калории
- мюсли зърнен бар - 180 калории
- оризова салата с пиле и банани - 280 калории
- ¼ Авокадо - 50 калории
Ден 3
- 2 филийки бекон на скара - 200 калории
- домати в собствен консервиран сок (100 г) - 16 калории
- 2 филийки пълнозърнест хляб или Греъм с малко кокос и мед - 220 калории
- малка купичка плодова салата или 1 чаша натурален сок - 60 калории
- крем супа от гъби шампион - 96 калории
- 1 филийка препечен хляб, намазан с малко масло - 108 калории
- 4 квадрата черен шоколад - 110 калории
- 1 голяма ябълка - 80 калории
- 1 порция пролетна паста със зеленчуци - 129 калории
- 1 супена лъжица настърган пармезан - 50 калории
- 1 чаша червено вино - 123 калории
Ден 4
- 1 малка купа овесени ядки, приготвени с обезмаслено мляко - 200 калории
- 1 чаша натурален плодов сок - 60 калории
- 1 чаша варена киноа или 1 чаша кафяв ориз - 220 калории
- ½ чаша тофу - 100 калории
- Броколи на пара - 126 калории
- 1 малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 60 калории
- 1 шепа бадеми и стафиди - 97 калории
- 2 филета пъстърва - 248 калории
- пържени зеленчуци - 130 калории
Ден 5
- 2 яйчен омлет с лук и чушка - 200 калории
- 1 филия пълнозърнест хляб - 69 калории
- 1 чаша плодов сок - 60 калории
- Свинско филе на скара - 310 калории
- щедра зелена салата с малко зехтин и лимонов сок - 90 калории
- 1 голяма ябълка - 80 калории
- ½ боровинки бонбони - 43 калории
- 1 чаша зеленчукови саксии - 134 калории
- ½ чаша тофу - 100 калории
- 1 чаша червено вино - 123 калории
Практически съвети
- Систематично премахвайте видимата мазнина от чинията.
- Използвайте готвене на пара, фурна или скара колкото е възможно по-често.
- Пригответе последователни зеленчукови супи.
- Подправете пастата или ориза с домашен доматен сос: обелете няколко домата и ги обелете, нарежете ги на малки парченца, смесете ги с наситнен лук и чесън, след това оставете да къкри, докато сокът се изпари и съставът стегне. удебеляват.
- За ароматизиране на храни използвайте колкото се може повече билки, лимонов сок и подправки (горчица, черен пипер, кориандър, къри и др.).
1200 калории диета, диета за отслабване, ежедневна диета, диета за отслабване
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.
- Отслабнете според вашата аюрведична конституция - постно или дебело
- Отслабнете, без да сте гладни - постно или дебело
- Отслабнете по-лесно - психологически трикове - постно или дебело
- Отслабнете и се отървете от токсините в СПА! Пост или Дебел
- Отслабнете, следвайки естествения биоритм на тялото си - постно или мазно