Бодливият въпрос за отслабване

Трябва да ядете всичко и в достатъчно количество

Катеренето е дейност, при която съотношението тегло/мощност е от първостепенно значение. Следователно е изкушаващо да искаме да отслабнем ... И все пак, който казва тегло/мощ, казва тегло И мощност. Просто да си лек може да не е достатъчно ...

Започнете, като погледнете вашия ИТМ. Разбира се, това е относителен маркер (вашата мускулна маса може да представлява значително тегло и изчислението не го различава от вашата мастна маса). Така или иначе, ако сте с „нормална“ форма, правите рисков залог. Защото опитвайки се да отслабнете, ще намалите калориите. И чрез намаляване на приема на калории (което в зависимост от вашите хранителни навици може да бъде лесно да се направи), делът на някои основни хранителни вещества, осигурени от вашата диета, ще бъде намален, ще намалите потенциалните си печалби на сила, ще повлияете на вашата издръжливост и ще удължите времето за възстановяване между тренировките (и се наранете по-лесно). И накрая, тъй като вашата печалба в силата е непряка (в резултат повече от спад в теглото), нейните ефекти ще бъдат по-трудни за поддържане в дългосрочен план.

Дори ако по-лекият ще подобри това прочуто съотношение тегло/мощност във ваша полза, следователно можем да наблюдаваме в дългосрочен план контрапродуктивни ефекти на този метод ...

Препращам ви към изследването на Lattice Training, което разглежда корелацията между теглото на катерача (чрез BMI) и нивото на катерене на въпросните алпинисти. Използвайки относително базата данни 8a.nu, те не откриха значителна връзка между ИТМ и производителността.

Връзки към изследването: част 1, 2, 3.

Отслабването и тренировките са непримирими

Кажете, че наистина искате да отслабнете. Когато говорим за загуба на тегло, говорим за намаляване на мастната маса (не задължително на мускулната маса). Лично аз не виждам много алпинисти с наднормено тегло (няма нужда да подчертавам изключението Джон Дън ...), но хей, все пак това е вашият проблем. Ще ви оставя да помислите за секунда за техниката, която би се състоела в преброяване на калориите ви (опитайте се да изядете 1000 Kcal захар и 1000 Kcal ядки, след това наблюдавайте ефектите ...).

Диетата и тренировките не се смесват, напротив. Слагаш количката пред коня. Ако спортувате много, опитът да отслабнете е опасна идея. И обратно, ако сте на диета, опитайте се да не тренирате твърде много. И ако няколко бисквитки по време на тренировка или излизане ви помагат да бъдете по-ефективни и концентрирани, не се колебайте за секунда.

Разберете, че в дългосрочен план трябва да спечелите повече, като увеличите уменията си за катерене, отколкото като загубите килограм или два ...

И обратно, никога няма да можете да тренирате достатъчно, за да компенсирате лошите хранителни навици ...

Нека обърнем проблема. Не яжте по-малко, яжте по-добре.

Започнете с яденето на плодове и зеленчуци, които са пресни, през сезона и по време на всяко хранене. Избягвайте всички преработени продукти, приготвени ястия, рафинирани захари. Яжте качествени пълнозърнести храни, протеини и мазнини. Отделете време за готвене, седнете на масата, насладете се на чинията си и дъвчете правилно. Изчакайте седмица-две.