Отслабнете веган с PDF плана

Все повече хора искат да отслабнат веган. Но как? Тук можете да разберете как отслабването и веганството вървят заедно и какво трябва да имате предвид.

И за да можете веднага да стартирате програмата си за отслабване, ние имаме една за вас Създаден е 7-дневен диетичен план - веган и пълен с вкусни рецепти. Просто това Изтеглете безплатен PDF, включително списък за пазаруване и започнете веднага диетата си!

За тези, които бързат, предлагаме голям избор от билкови продукти в nu3 магазин:

Какво означава „веганско отслабване“?

Има няколко причини за една веганска диета към които да се стремим. Така че растителните храни обикновено имат по-малка Въглероден отпечатък отколкото животинска храна. Друга причина е това Желание - чрез отказване от животински храни - за отслабване. Но реалистично ли е това? Да и не. Проучванията показват, че веганите имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) в сравнение с общата популация, т.е. [1] Но да се заключи от това, че единствено веганският начин на живот топи мастните натрупвания би било заблуда. Дали някой наддава или отслабва, не се определя от състава на храната, а от количеството: ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, наддавате. Ако калориите са по-малко, отслабвате.

Но защо хората, които живеят веганско, са толкова тънки средно? Причините за това са няколко. На първо място, веганите са склонни да обръщат повече внимание на телата си, отколкото широката общественост, и се държат съответно: Пушат по-малко, пият по-малко алкохол и правят повече упражнения. [2] Всичко това облагодетелства теглото. В допълнение, веганската храна елиминира някои класически калорични бомби, тъй като те са от животински произход: тлъсто месо, наденица, сирене, масло, кварк - тези храни и още няколко не са изкусителни за веганите и също така не развалят техния калориен баланс.

Съвети: отслабнете веган

Така че животът веган и отслабването са две различни неща. И все пак по принцип отслабването носи ползи от веганска диета - дори и да е само за известно време в смисъла на веганска диета. Ето няколко Съвети какво да имате предвид, ако искате да отслабнете веган:

1. Движете се повече

Ако искате да изгорите телесните мазнини, имате нужда от калориен дефицит: Дайте на тялото си по-малко енергия (калории), отколкото изразходва. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи - веганска диета или не, кулинарните изкушения винаги дебнат достатъчно. Поради това е препоръчително не само да ограничите енергийния прием, но и да увеличите консумацията на калории чрез спорт и упражнения в ежедневието. В края на диетичния ден ще сте консумирали 300-500 ккал по-малко, отколкото сте изгорили. Откъде знаеш? Преброяване на калории и изчисляване на това, което консумирате (приложенията могат да ви помогнат и с двете).

2. Използвайте пълноценно веганската кухня

Особено хората, които са само на временна веганска диета и не се занимават толкова дълбоко с въпроса, трябва да внимават, че си осигуряват всички хранителни вещества по време на веган диетата. Тъй като яденето и пиенето на веган не означава, че се храните като всички останали - просто без животински храни. Това работи само ако се възползвате напълно от веганската кухня: зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, бобови растения, ядки, семена и евентуално соеви продукти трябва да доминират в менюто.

3. Гответе прясно

Тези, които спазват веганска диета, трябва да готвят колкото е възможно повече и да използват възможно най-много непреработена храна. Този общ съвет е особено ценен по време на диета, тъй като силно преработените храни обикновено имат относително голямо количество мазнини или захар, за да подобрят вкуса - което, разбира се, води до съответно висок брой калории. Освен това с напредването на процеса на обработка се губят все повече витамини и минерали. [3] Можете също така да намерите много висококачествени съставки за растителна кухня сред веганските продукти в магазина nu3.