Отслабнете 7 килограма за 2 седмици

килограма

За да отслабнете от 6 до 7 кг бързо, без апетит или недостиг на храна, ето доказан метод.

Методът

Ако се чудите как ефективно да отслабнете, ключът към успеха се свежда до тези два принципа: намаляване на дневния прием на калории и увеличаване на енергийните разходи. За да постигнете тази цел, менюто и следващите инструкции ще ви позволят да отслабнете без твърде много усилия.

При издигане:

Всеки ден пийте голяма чаша обикновена вода с добавка на лимонов сок (в идеалния случай био).

Закуска:

Голяма филия пълнозърнест хляб, намазан с бадемово масло или сладко с ниско съдържание на захар. Или 1 чаша варени овесени ядки, гарнирани с пресни плодове 2 супени лъжици обикновено кисело мляко или постно извара Ако все още сте гладни, добавете парче плод (напр. Ябълка, круша) Зелен чай или кафе черно или запарка по ваш избор.

Обяд:

Малка чиния сурови зеленчуци. Вашата чиния ще се състои от две порции леко сварени зелени и цветни зеленчуци със струйка зехтин или малко несолено масло; нормална порция постно месо (птици без кожа, риба) или 2 меко сварени яйца или 2 филийки шунка; и ¼ чаша кафяв ориз, цели макаронени изделия или варива. Завършете с порция от 35 грама по-малко от 18% маслено сирене. и зелен чай.

Закуска

компот от ябълки или круши без захар или 1 малко гръцко кисело мляко, ароматизирано с ванилия или малко канела + няколко бадема.

Вечеря:

Закуската е важна, за да се избегне прекалено алчен апетит по време на вечеря. Вечерята може да бъде вегетарианска няколко пъти седмично, състояща се от бобови растения по ваш избор и две порции цели нишестета. Можете да овкусите това ястие с лек доматен сос, малко несолено масло, тамари, билки или лимонов сок. За питие предпочитайте зеления чай.

Храни, които трябва да се избягват

Ако наистина искате да отслабнете с 7 килограма по време на диетата си, ще бъде добре да избягвате напълно консумирането на пържени храни, студени меса, пици, ястия в сосове, киш, бисквитки, сладолед, бонбони, сладкиши и сладки ликьори (дори в диетична версия ). За да се харесате, позволете си по време на квадрат черен шоколад със 70% какао, по случай.

Как да загубим още повече мазнини ?

Известно е, че преместването на повече изгаря калории. Редовната физическа активност или спорт увеличава мускулната маса и колкото повече мускули се развиват, толкова по-голяма е нуждата от енергия. По време на диета този разход на енергия ще ви накара да загубите килограми и в период на стабилизация (след като излишното тегло е загубено), можете да се отдадете на някои диетични удоволствия, без да плащате последствията.

Всичко трябва да се вземе предвид, когато става въпрос за повече движение: вземане на стълби вместо асансьора, изпълнение на поръчки, паркиране на автомобила по-далеч, когато отивате на работа, градинарство, разходки, разходки и колоездене. Към това добавете два седмични периода от любимия ви спорт или физическа подготовка и вуаля. Ако предпочитате да спортувате самостоятелно в уюта на собствения си дом, предлагаме да закупите аеробни DVD за обучение, като тези, които се намират в супермаркетите.

Ами ако не загубите толкова, колкото искате

Не всички метаболизми действат с еднаква скорост. Също така, някои ще трябва да продължат тази диета още няколко дни, за да свалят излишен килограм или килограм. Хората, които са били на множество ограничителни диети през последните месеци или години, могат да се затруднят бързо да отслабнат.