Отслабнете след раждането с помощта на вашето бебе

досие Възможно е да загубите килограми от бременността си в добро настроение и без да оставяте бебето си с една подметка. Обяснения.

Разбира се, след бременността няма друг избор, освен да се подложите на диета, за да си възвърнете първоначалната линия. Здравословната, лека и разнообразна диета, съчетана с няколко часа седмичен спорт, ще помогне на майките да загубят излишните си килограми и да възобновят активен и социален живот. Дори ако това означава да бъдете активни, можете да го направите с радост и оригиналност.

Club Aspria в Брюксел предлага програма, която радва майките: Fit Mums. Сред предлаганите курсове, коригиращи упражнения с бебето и количката. Всичко е в заглавието: мама се движи, използвайки количката, в която е бебето, като основа за упражнения.

Всичко с бебе

Натали Скинър и нейният колега са от Нова Зеландия. Там бяха организирали подобна програма. След като пристигна в Белгия, Натали реши да го разработи и адаптира към нуждите на майките в Брюксел.

„Разбрахме, че младите майки нямат време или възможност да тренират индивидуално в здравен клуб. Те имат бебе, за което да се грижат. Затова решихме да създадем програма за упражнения, която им позволява да държат детето си близо до себе си. "

Натали вярва, че е много важно за нова майка да поддържа социални отношения с други възрастни. " Упражненията и социализацията й помагат да се бори с следродилната депресия, което е сериозен проблем. Имам майки, които са станали страхотни приятелки и които се събират извън клас, за да тренират заедно или просто да си чатят. "

Програмата Fit Mums дава на младите майки малко тласък, от който се нуждаят през този труден период. Фитнес класовете след раждането, които бебетата могат да посещават в своята уютна обстановка, съчетават пилатес и основни упражнения за кондициониране. Основните целеви мускули са мускулите "мумия", които са били използвани по-малко или отслабени по време на бременност или раждане. Акцент се поставя и върху кардиото, за да енергизира майките и да увеличи ендорфините, известните хормони на щастието.

Красива и годна

Натали си спомня колко е важно да спортувате след раждане. Той повишава енергията, помага ви да спите по-добре, повишава самочувствието, бори се със стреса и напрежението, помага да се отслабне натрупаното тегло през деветте месеца и укрепва и подобрява стойката. Толкова много добри причини да се върна към него.

По време на уроците очевидно е невъзможно да се предвидят реакциите на бебето. Ще бъде ли уморен, капризен, гладен? Независимо, ако благосъстоянието на майката е важно, това на бебето е също толкова важно. Упражненията за бебешка количка са адаптирани според реакциите на детето. Ако бебето плаче и иска да бъде разходено, ще отидем на бърза разходка с количките или джогинга. Ако предпочита да го люлят, майката може да трансформира количката в люлка и да изпълнява упражнения като удар или клякам. Ако бебето трябва да яде по време на час, няма проблем: майка му ще го храни. Ако бебето е щастливо, майка му може да продължи упражнението.

Инициативата на Aspria може да вдъхнови други клубове. Наличието на бебето с вас улеснява целия уелнес процес. Разбира се, тези курсове не са достатъчни. В допълнение към уроците, давани два пъти седмично, учителката насърчава учениците си да тренират веднъж или два пъти у дома, чрез упражнения или като просто ходите поне 30 минути три до четири пъти седмично. Във всеки случай, това е, което се препоръчва за по-бързи резултати.

И едно, и две, и три, и четири !

За да се върнете към риболова след бременност, сложете бебето в количката му, вземете кърпа и бутилка вода и отидете до най-близкия парк. Изберете четири упражнения, които да повтаряте във верига три или четири пъти подред. След това редувайте бавно ходене за една минута и бързо ходене за една минута, пет пъти. Завършете с упражнения, предназначени да стегнат тазовото дъно и не забравяйте да се разтегнете в края.

Застъпете десния крак напред, огъвайки коленете. Левият крак е изправен отзад, бюстът е десен. Върнете левия крак назад. Пристъпете напред с левия крак и направете упражнението от другата страна. Дръжте ръцете си на дръжките на количката.

В стабилно изправено положение, с малко раздалечени крака, вземете щангата на количката. Ръцете са подравнени на ширината на раменете. Вие се огъвате и изправяте ръцете си, носейки тежестта на тялото.

• Постоянно отвличане на тазобедрената става

Стоейки, облегнати на единия крак, едната ръка е подпряна на бара на количката, повдигнете крака настрани възможно най-високо. Върнете се в изходна позиция, контролирайки спускането (бавно) и повторете.

• Клекнете с бебето (в зависимост от теглото му)

С леко раздалечени крака, дръжте гърба си равен и корема прибран. Свийте коленете и спуснете таза назад, сякаш искате да седнете, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това се върнете в изходна позиция. Вдишайте, докато слизате, блокирайте дъха, за да започнете изкачването, и издишайте в изправено положение. Дръжте бебето си в ръцете си през цялото упражнение.

• Косо извиване с бебешко седене или изправяне

Седнете на пода и повдигнете краката си от земята, докато се опитвате да запазите равновесие. Само глутеусите докосват земята. Имате изправени ръце пред себе си и държите бебето си на една ръка разстояние. Завъртете бюста и спуснете бебето възможно най-близо до земята. Върнете се в изходна позиция. Отведете бебето на другата страна.