Загуба на килограми след бременност

Въпреки че беше договорено, че „бебешките килограми“ трябва да изчезнат сами в рамките на няколко месеца, ясно е, че една година по-късно (или повече) те все още висят ... !

Първо, спешно е да не се поддавате нишковидни стереотипи че те искат да ни показват през целия ден в медиите: чудодейни диети, базирани на лишения и вина, няма начин ! Тайната на отслабването след бременност, това е да промените навиците си, да приемете здравословна и разнообразна диета, да включите физическата активност в ежедневието си. Накратко, от намерете нов баланс на живота, източник на удоволствие и благополучие за реална и трайна ефективност.

Напълнете килограми след бременност: откъм кухнята

Готвене, приготвяне на добри ястия, измиване, белене, рязане ... Всички тези малки действия ви помагат да изгаряте калории, без дори да осъзнавате !
Изгорени калории: 200 за един час, прекаран в кухнята ви ?

Яжте всичко, бавно

Никаква храна не е „лоша“, това е излишъкът от месо, хляб, захари или мазнини! Закуската, обядът и вечерята трябва да бъдат носят ви всеки ден всички семейства с храни, т.е. протеини (месо/яйца/риба), зеленчуци, млечни продукти, липиди (масла, бадеми, заквасена сметана), плодове и храни, които съдържат фибри (пълнозърнести храни, трици хляб или кафяво, тестени изделия и кафяв ориз, варива).

Намалете количествата

Подобно на много жени, може да сте си създали (лошия) навик да ядете повече по време на бременност и кърмене. Ял си „за двама“, както гласи неоснователната популярна поговорка ! Време е да ревизираме количествата: Вземете основни плоски чинии с диаметър от 18 до 22 см или дори купи. Напълни половината от чинията със зеленчуци или сурови зеленчуци, a четвърт от плочата с месо или риба, и Четвърт с нишестени храни. Подобно на купите (предпочитайте ги достатъчно големи, но не твърде големи!)

Улеснете живота си

За да не прекарвате времето си зад печката, влезте в навика да приготвяте едни и същи ястия за вас и вашето бебе. Ако е на 1 или повече години, той яде почти всичко. Просто сменете страната: задушените зеленчуци могат да бъдат подправени за мама със сол, черен пипер, подправки, билки, а за бебето, просто намачкани с малко зехтин за омега 3.

Например:
• за теб: филе от хек с къри-кокосов сос, ориз басмати и тиквички на пара с чесън и магданоз;
• за бебета: натрошен хек, ориз, неговото пюре от тиквички и дъжд от зехтин.
Улеснява живота, сваля килограми и връща зеленчуците в менюто !

Отслабване след раждане: маратонки страна

Разходка ви позволява да възобновите физическата активност ... внимателно: не се колебайте да изведете бебе на разходка, излезте в града с любимия си, който ще носи бебе в слинг, направете 2 или 3 обиколки около езерото с приятели !
Изгорени калории: 200 за час бавно ходене, докато бутате бебешката количка
Привилегия стълбище а не асансьорът позволява тонизирайте дупето и горят калории, следователно губят килограми! Изгорени калории: 100 за 10 минути стълби на ден?

Уплътнете плътта след пристигането на бебето: страна за благосъстояние

Поглезете се: когато започвате загуба на тегло след раждането, от съществено значение е да отделите време, за да се погрижите за себе си. Направете ексфолианти мека, масажирайте се с масла, защо не кремове за отслабване (но аз съм по-малко фен на тях), да платите на новия си татко за лечение !

Опъвам, разтягам

Масажирайте се в посока на венозно връщане, което позволява за оттичане, стимулиране на циркулацията и усъвършенстване на тялото. И текстурата на кожата ви ще придобие !

1/започнете с глезените
2/изкачете се до коленете, след това бедрата

Украсете стаята скъпа. Между мебелите, които трябва да се сглобят, снимките, които да се закачат, подаръците, ... винаги има с какво да се поработите. Изгорени калории: 100 за половин час! ❤️?

Докато спи също така изгаряте калории. Всъщност през нощта тялото черпи енергийните си запаси, за да поддържа телесната температура и да накара органите да функционират.

Така че спите спокойно, вие се справяте по-добре, тялото и бебето ви ще ви благодарят !
Изгорени калории: 60 на час сън ⭐️?

Един от най-ефективните начини за отслабване след раждането ехранене с мляко. Всъщност, мазнини, натрупани по време на бременност позволява на вземане на кърма.
Изгорени калории: 500 на ден ?