Отслабнете с килограми само чрез балансиране на храната. Нужда от помощ

Здравейте всички,

На 21 години съм и реших в това завръщане да загубя килограмите си. Вече не понасям себе си, така че мотивацията е налице.
Само че не вярвам в диети, които карат да отслабнете с 10 килограма за един месец (и които ви карат да качите двойно след това). Хубавото е постепенното отслабване и не възобновяване.
Но не е лесно да възстановите баланса на диетата си така за една нощ. И тогава, аз също искам да се занимавам със спорт. Но бих искал да се забавя, защото не съм спортистка .
Voila, ако имате мнения, идеи, препоръки за преживявания. Всички мнения са добре дошли.

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Нека свидетелстваме тогава.
Преди 4 месеца имах ИТМ около 25 (може да говори повече от размерите и теглото), накратко, леко наднормено тегло, с особено мазнини в корема (планина от издутини).
Днес съм на 22, така че отслабнах приблизително 7-8 килограма или 10% от теглото си (-_-).
По супер здравословен начин:
-3 хранения на ден (вместо 2 или дори 1); Това е заблуденият аспект, който ям почти повече, но по-балансиран.
-По-малко мазно (готвя доста с пара, а ла планча, на барбек) и не използвам никакъв сос. Изключения от време на време, но бях много внимателен на това ниво (изведнъж много повече подправки, за да компенсирам липсата на вкус)
-Повече зеленчуци. Често предястие от готвени суровини/зеленчуци след това. Пълни нишестета.
-Балансирана закуска като тост + купичка зърнени храни и парче плод.
-Често по-лека вечер (супата трябва да се е случила 3 пъти, излиза през очите ми) с не задължително нишесте.
-Избягвайте алкохола, особено в излишък (като вечерна чаша вино. Не е задължително)
-Пийте много, запушва стомаха (чаят също е чудесен) и елиминира токсините. От газираните напитки можете да се откажете (с изключение на диетичната кока-кола, но хей, има много мехурчета.)

Изтеглих приложение за iPhone, за да преброя калориите, които ям и изразходвам. Предимството е, че обърнах много повече внимание на това, което ядох, разбрах, че един банан има много повече калории от друг плод. че свинското месо е много по-тлъсто месо от пилешкото; и след това, когато си казваме, че като приемаме 200g тестени изделия вместо 300g, спестяваме 200 калории (напълно произволни цифри), мен ме насърчи да ям по-малко и вместо това да приемам повече моркови.

Иначе основата е спортна. Отдавна не бях спортувал (euuuhhhh), така че в началото беше трудно. Не можех да тичам повече от 10 минути, без да изгоря прасците си; корема, който наситех след 20. Така че заложих на елипсовидния мотор, той не уморява мускулно (да кажем не прекалено), от друга страна е хипер кардио. Спазвайки препоръчаните зони за изгаряне на мазнини (следователно ниска интензивност), типичен 45-минутен сеанс 3 пъти седмично придава форма. и след няколко седмици и корем, който изчезва,

Стабилизиран за добър месец (вече не искам да губя, не искам да съм слаб) и сега мога да тичам без проблем, имам адска форма и си позволявам много излишък, но само когато правя много на спорта в съседство. И все още малко мазнини в корема, но видимо изчезва. това е яко.

Накратко, не е непременно трудно да отслабнете, просто трябва да не се напуквате, обикновено като се храните балансирано, не сте гладни, нямате лишения, това е целият принцип.
И ако ядете нещо по-мазно от обикновено (което се случва доста често, ако имате социален живот и излизате навън), опитайте се да компенсирате или вземете най-лекото нещо от менюто или изсипете соса.

Надявам се да съм бил полезен!
Късмет!