Отслабнете с джогинг

Подобно на други кардиореспираторни тренировки (кардио), джогингът кара сърцето ви да бие по-бързо, изпомпвайки повече кръв в сърдечно-съдовата система, което води до интензивна оксигенация на мускулите. По този начин се стимулира активността на хормоните и ензимите, които подпомагат развитието на мускулите, сърцето също се възползва от снабдяването с кислород и излишните мазнини в тялото се топят. Бягането от всяка гледна точка е здравословна дейност за тялото и ума на всеки човек, независимо от възрастта.

Колко килограма можете да загубите с джогинг?

Формулата за отслабване е съвсем проста на теория: трябва да изгорите повече калории, отколкото натрупвате. В реалния живот обаче нещата се усложняват, тъй като хората са склонни да седят, от една страна, а от друга страна консумираме много преработени храни, пълни със захари и мазнини, което се превръща в излишък от калории, които ние ни прави дебели. Идеално е да се постигне баланс и да практикувате форма на движение всеки ден, за предпочитане кардио.

Джогингът е добър и достъпен вариант, ако искате бързо да отслабнете, защото, практикувано в парк или просто близо до къщата, не ви струва нищо (освен оборудването, което купувате само веднъж).

С джогинг губите 600 калории на час

Човек, който тежи 75 килограма, изгаря 600 калории на час джогинг с умерено темпо; ако тежите по-малко, ще изгорите по-малко калории, а ако тежите повече, ще изгорите още няколко калории. За да загубите половин килограм седмично, трябва да създадете дефицит от 1000 калории на ден, така че да изгаряте 1000 повече калории, отколкото натрупвате.

Препоръчва се норма от минус 4 килограма на месец и освен това води до устойчива и здравословна загуба на тегло, а спортът ще придаде на тялото ви стегнат и тонизиран вид.

Какво ви трябва, за да започнете да джогирате?

Качественото оборудване ще ви позволи да бягате с удоволствие и да избегнете усложненията, които могат да се появят в областта на ставите след половин час джогинг по асфалт, бетон или бягаща пътека. Дрехите, изработени от различни видове полиестер, са създадени специално за спортни класове и могат да бъдат закупени от големи марки спортни облекла, предимството е, че този вид материал позволява на кожата да диша и да остане суха, премахвайки изпотяването.

Също, леко естествено памучно облекло това е много добър и по-евтин вариант. Не забравяйте да подготвите яке за по-хладните сутрини или вечери. Необходим ви е и чифт спортни обувки, които са възможно най-удобни, за предпочитане с дебела подметка, която поне частично омекотява контакта на крака със земята, тъй като по време на бягане ударът със земята е два до три пъти по-силен от теглото ви.

План за обучение

Тъй като искате да отслабнете и да поддържате форма, идеално е да джогирате три до пет пъти седмично, в зависимост от нивото на тренировка и, защо не, от времето, с което разполагате.

Положението на тялото по време на бягане трябва да е изправено, гледащо напред, раменете отпуснати, ръцете свити в средата на тялото и затворени юмруци, но не стиснати. Пийте вода винаги, когато сте жадни и поемете дълбоко въздух.

Отопление: За 10 минути преди тренировка, загрявка, от съществено значение за всеки спорт. Ходете с бързо темпо, прескачайте въже, правите навеждания на коляното, клякания и корема или танцувайте салса - всеки вид интензивно движение е добре да се подготви.

бягане: След загряване започнете да бягате бързо. За начало е достатъчно, ако успеете да пробягате 1 км за 7-8 минути. След като тренирате повече, времето ще намалее до 5 минути или дори по-малко. Не повдигайте коленете си много високо по време на бягане, но ги дръжте в естествено положение, за да не се претоварвате. Когато бягате, уважавайте вътрешния си ритъм и не се насилвайте да надвишавате границите си много рано. Половин час бягане е идеалното време за тренировка, към което трябва да се стремите.

разтягане: След като приключите с бягането, отделете 5 минути за отпускане и разтягане на мускулите, практикувайки упражнения за разтягане.