Отслабнете на обяд: Ето как!

Здравословен обяд 8-те най-често срещани грешки при отслабване по време на обяд

По обяд, половин и половина в Германия: Стомахът ви ръмжи, но шефът е на врата ви. Да си вземете почивка и да обядвате на спокойствие - за съжаление често нямате време за това.

Но за да можете да „функционирате“ в работата, тялото ви (и особено мозъкът ви) трябва редовно да се снабдява с хранителни вещества. Това важи и ако искате да отслабнете с няколко килограма (повече тук: Как да отслабнете здравословно и устойчиво) Простото отмяна на обяда не е добра идея, тъй като следващият глад за храна вече е програмиран.

Отслабнете на обяд, как трябва да работи това?

Разбира се, не отслабвате веднага от обяда. Но както винаги при хранителните проблеми, тук важи същото: Постоянно разумна диета се отразява в везните. Преди всичко трябва да разчитате на здравословни и пълни храни, т.е. повече зеленчуци и постно месо или тофу, по-малко тестени изделия и нездравословни мазнини.

Ясен хранителен план като PDF
Над 20 вкусни рецепти за отслабване
Умни закуски за между тях
Всяка рецепта с регулируемо количество - в зависимост от това за колко хора готвите
Планът е оптимизиран за печат, но е достъпен и на всяко цифрово устройство
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Кой обяд е здравословен?

Като цяло може да се каже, че прясно приготвената храна обикновено е по-добра от нещо, което е закупено. С всичко, което приготвяте сами, имате пълен контрол върху здравословните съставки и безопасно приготвяне.

Но разбира се, това не винаги е възможно, когато сте на работа. Най-добрият вариант е да вземете собствена храна. И тук имате предимство при управлението. Ако ядете в столовата и ресторанта, трябва също така да се уверите, че има малко преработена храна с разумно здравословни съставки.

Какви грешки да избягвате на обяд?

За по-здравословна диета е достатъчно да внимавате да не правите определени неща. Ще ви разкажем как можете да избегнете 8-те най-често срещани грешки по време на обяд и по този начин дори да отслабнете.

1. Продължавате да отлагате обяда си

Всичко, което трябва да направите, е бързо да завършите един имейл и след това ... Често обаче има не само едно задължение и почивката ви често се бута напред-назад. Но дори ако стомахът ви все още не ръмжи, трябва да обядвате най-късно между 13 и 14 часа. Причината:

Всеки, който яде много късно за обяд, рискува внезапно да бъде нападнат от неприятен пристъп на глад. И какво предпочитате да използвате, когато имате апетит? Разбира се, за бързо хранене и захарни бомби. Между другото: това е зад глада ти

Освен това тялото ви се нуждае от нов товар от здравословни хранителни вещества, като висококачествен протеин и въглехидрати с дълга верига, приблизително на всеки 4 часа. В противен случай метаболизмът ви ще премине на заден план и това означава, че ще изгори по-малко калории.

2. Винаги ядете обяд в ресторанта

Общителен обяд с колеги изчиства съзнанието ви и е удобен. Но ако искате да отслабнете, не винаги е лесно в ресторанта: Менютата ви примамват с много вкусни ястия, някои от които съдържат тонове (скрити) калории. Порциите също обикновено са много големи. Ние ядем така или иначе, все пак вие сте платили за това. Въпреки че има и втори недостатък: яденето на обяд всеки ден е много скъпо.

Нашият съвет: Preal Prep! По-здравословно и по-евтино е да (предварително) готвите сами. Просто пригответе два пъти повече от вечерята предишната вечер (например къри с ориз или ястие с тестени изделия) и яжте остатъците за обяд на следващия ден. Това не означава, че храненето навън обикновено е табу, просто не всеки ден. Най-хубавите кутии за обяд са на разположение тук

3. Ядете, докато се разхождате в движение

Нищо против упражненията по обяд. Но ако вземете лека закуска от павилиона само по време на обяд и я изядете на връщане в офиса, за съжаление имаме лоши новини за вас: Според проучване вие зареждате с 30 процента повече калории, отколкото ако ядете седнали.

Ерго: Направете почивка по време на обяд и отделете време за ядене. Не трябва да е час. Но 15 минути са достатъчни за здравословен обяд. И можете спокойно да го лопатите безплатно.

4. Ядете храната пред компютъра

Повечето хора са допуснали тази грешка при отслабване на обяд: хранене на седалката. Колко практично, защото все още можете да четете имейлите си бързо, докато пъхнете нещо в устата си.

Проблемът: обядът става напълно второстепенен въпрос, защото вниманието ви е изцяло другаде. В резултат на това не само пърха удоволствието, но и способността да слушате чувството за ситост. Мнозина продължават да ядат, докато чинията не се изпразни, въпреки че може да са били пълни дълго време. Това е същият ефект като яденето на чипс пред телевизора.

5. Ядете твърде много салата

Грешка при въвеждане? Не, имаме предвид това много сериозно. Ето фактите: Салатата е с ниско съдържание на калории, нула мазнини, без въглехидрати и следователно е идеална за отслабване. Просто е глупаво, че това се отнася само за чистите, зелени листа и сурови зеленчуци като краставица или домат.

Ако изберете грешни допълнителни съставки, ще превърнете салата, която сами сте сглобили в салатния бар в супермаркета или в столовата, в истинска калорична бомба: Най-големите капани за отслабване са тук: готов дресинг със скрита захар, Крутони и (твърде много) сирене. Панираното месо или скаридите нямат място в здравословна салата.

Зареждайте повече зеленчуци и зеленчуци в чинията си в бъдеще, но избягвайте твърде много нездравословни топинги. Що се отнася до обличането, по-малкото е повече. Достатъчно е тире оцет, олио, сол и черен пипер.

6. Използвате предварително опаковани ястия

Предварително опакованият сандвич, суши от супермаркет или салата в пластмасовата кутия на пръв поглед почти прилича на здравословно ястие. Почти. Защото можете да предположите, че тук са включени скрити угоени неща. Готов дресинг, нездравословни топинги, евтини заместители на рибата. Нито е вкусно, нито здравословно. А и споменахме ли вече безбройните консерванти, стабилизатори и сгъстители?

Дори да се повтаряме: по-добре е да готвите сами, отколкото да използвате удобна храна. С приготвените ястия за хранене знаете точно какво има в него и вкусът му също е много по-добър. Не е задължително да е всеки ден, но можете да го правите веднъж или два пъти седмично.

7. Пиете леки напитки с храната си

Тези, които се хранят на обяд или в столовата, често се поглезят с безалкохолна напитка. Без захар, разбира се, все пак е много по-здравословно. Добър подход, но за съжаление това не е вярно в действителност.

Защо? Coke Light, Zero & Co. не съдържат захар, но заместващите подсладители, които те съдържат, по същество не са по-добри. Със своя сладък вкус те подвеждат тялото ви да доставя захар (енергия!), Но не спазват обещанието. След това чака с копнеж обявения енергиен тласък и след това протестира с ненаситен апетит.

Перфектната напитка за обяд ще бъде водата. Подправете го малко с резенчета лимон или краставица.

8. Пропускате обяда напълно

Оставянето му навън също ви прави дебели, по заобиколен начин. Ако искате да отслабнете здравословно, определено не бива да пропускате изобщо обяда. Отменяйки обяда, вие не само се борите с досадно чувство на глад следобед, но и с ниска енергия и производителност. И това е само защото наистина сте искали да спестите няколко калории. Това не си струва!

Вашето тяло зависи от това, че го снабдявате редовно с „гориво“, за да може да поддържа всичките си телесни функции без никакви проблеми. Ако няма попълване, метаболизмът ви просто се изключва и изгаряте по-малко калории.

Говорейки за калориите: Можете да компенсирате калорийния дефицит най-късно вечер. Защо? Дупката за глад в крайна сметка ще ви завладее и ще свърши светкавично. Това означава, че спестените калории бързо изчезват. И така: яжте по обяд, за да не попаднете в капана на храната!

Оставете поне 15 минути всеки ден, за да обядвате спокойно. Заслужава си - не само ако искате да отслабнете. Здравословен микс от дълговерижни въглехидрати, здравословни мазнини и много протеини осигурява на тялото ви оптимална енергия и ви поддържа сити за дълго време, без да нарушавате калорийната си сметка.