Отслабнете бързо - 5 кг за седмица

Всяка година безброй мъже и жени просто искат да отслабнат възможно най-бързо - и за предпочитане под формата на мазнини.

седмица

За някои хора е възможно, като следват съветите в тази публикация отслабнете до 5 кг през първата седмица. Само вие можете да отговорите дали принадлежите към тази група хора. Но дори и да не го направите, не е нужно да падате духом, а започнете и се придържайте към него. Защото всеки може рано или късно да загуби мазнини.

  1. 1) Приносът е разделен на три области:
  2. 2) 1. Хранете се правилно и здравословно, за да губите мазнини
    1. 2.1) Вземете присърце следните съвети:
  3. 3) 2. Упражнението помага да отслабнете
    1. 3.1) Тренировки с тежести вместо спорт на издръжливост
      1. 3.1.1) Добри упражнения за издръжливост:
      2. 3.1.2) Добри упражнения за тренировка с тежести:
    2. 3.2) Колко често и за колко време?
      1. 3.2.1) Резюме на тази глава:
  4. 4) 3. Правилното мислене за загуба на телесни мазнини
    1. 4.1) Поддържайте мотивация по време на обучение
      1. 4.1.1) Правете снимки за сравнение
      2. 4.1.2) Поставете цели
      3. 4.1.3) План
Приносът е разделен на три области:

1. Хранете се правилно и здравословно, за да губите мазнини

Всичко пада и се издига с хранене! Правилото 70:30 не е безплатно. Всеки, който се храни по грешен начин, може да спортува толкова много - няма да забележи успех в отслабването. Тъй като това е най-важният момент, трябва да вземете това много сериозно. Ако искате да спестите от нещо, никога не спестявайте от фитнеса си, но никога и от диетата си.

Необходимо време: 5 минути.

Изчисляване на нуждата от калории

Изчислете вашето Изискване за калории с един от многото онлайн калкулатори там. Уверете се обаче, че можете да въведете вашата възраст, пол, тегло, ръст и фактор на активност или че тези фактори са взети под внимание. Ако случаят не е такъв, компютрите обикновено са безполезни и неточни.

По-добрият начин би бил сами да разберете вашите нужди. Това не е трудно и можете да бъдете 100% сигурни, че резултатът ще бъде правилен. Използвайте това ръководство за това.

Сега трябва да се грижите за това всеки ден Калориен дефицит имам. Това е единственият начин за намаляване на мазнините. Едно правило казва около 10-20% от изчисленото потребление на калории. Можете също така да разберете колко висок трябва да бъде вашият дефицит от връзката под 1. Изискване за калории.

Вземете присърце следните съвети:

  • Вашата диета трябва да бъде вкусна и да ви засища дълго време
  • Използвайте въглехидрати от леща, картофи, тестени изделия и ориз
  • Започнете да използвате зехтин веднага
  • Зеленчуците са засищащи и нискокалорични. Затова има смисъл да се консумират много зеленчуци
  • Избягвайте сладки храни и напитки
  • Тялото също се нуждае от мазнини - те обикновено не са вредни

Ако искате да се занимавате по-интензивно с темата за разпределението на хранителните вещества, препоръчвам да прочетете следната статия: Макронутриенти - протеини, мазнини и въглехидрати. Съставихме и преглед на популярните форми на диета.

принос на instaFeed

modusx_official

Присъединете се към 5000 души и ме последвайте в Instagram. Така че гарантирано няма да пропуснете публикация отново. Нови статии всеки ден за изграждане на мускули, тренировки, хранене, диети и много други.