Отслабвате бързо с 3 кг със семена, плодове и ядки

орехови ядки и семена са отличен източник на здравословни мазнини, витамини, минерали, фибри и протеини, важни за енергизиране на тялото, а плодовете овлажняват тялото и внасят всички видове важни антиоксиданти за поддържане на добро здраве.

Как да отслабнете за 7 дни със семена, плодове и ядки?

1. Първо отидете в супермаркета и се запасете с ядки, кашу, бадеми, шам-фъстъци, семена от чиа, ленени семена, белени конопени семена, ленени семена, сусам, борови семена, слънчогледови семки и тиквени семена. Също така, не забравяйте да си набавите възможно най-разнообразни плодове. Сред най-препоръчваните плодове в диетата са банани, ябълки, круши, сливи, плодове и цитрусови плодове. Не забравяйте да купувате семена, бадеми и ядки без сол или други добавки.

2. Други разрешени храни при тази диета са кисело мляко, соево мляко, овесени ядки, крем супи, зелени салати, зеленчуци на пара, варен ориз, зехтин, мед, варена царевица, гъби, чесън, лук, варени картофи., лимонада, подсладена с малко мед, зелен чай, кафе без захар, чай ройбос, бял чай, смутита, бадемово мляко, полента.

3. За да отслабнете ефективно, не трябва да надвишавате 1400-1500 калории на ден. Също така, уверете се, че оставате достатъчно хидратирани и спортувате всеки ден.

4. Бадемите имат по-добър вкус, ако са хидратирани в купа с вода.

Как да се храним ежедневно, за да отслабнем?

ДЕН 1
Сутрин: чаша кисело мляко с чаена лъжичка слънчогледови семки, чаена лъжичка тиквени семки, няколко ядки, супена лъжица овесени ядки и чаена лъжичка мед;
Снек: 7 бадема и плод;
Обяд: зеленчукова крем супа и малка купичка варен ориз;
Снек: малка торбичка слънчогледови семки без сол и плод;
Вечеря: 2 варени картофа и чиния броколи, зелен фасул, карфиол и моркови, приготвени на пара, с малко зехтин, лимонов сок и малко сол;
Снек: плод.

ДЕН 2
Сутрин: купа соево мляко с чаена лъжичка сусам, няколко ядки, 2 супени лъжици овесени ядки, няколко кашу, няколко бадема.
Снек: 1-2 плода;
Обяд: крем супа с малка чиния варен ориз;
Снек: пудинг от чиа, подсладен с малко мед.
Вечеря: зеленчуци на пара и права зелена салата с лимонов сок и малко зехтин. В зеленчуковата салата, за да стане по-засищаща, добавете чаена лъжичка белени конопени семена.
Снек: банан.

Влечете зелени орехи в мед

ДЕН 3
Сутрин: смути с половин авокадо, шепа спанак, чаена лъжичка обелени конопени семена, банан, чаена лъжичка мед, четвърт чаена лъжичка ленени семена, ябълка, 3-4 бадема, 2 кашу, чаша бадемово или соево мляко.
Обяд: Печени гъби с гарнитура от варен зелен фасул и 2 супени лъжици варен ориз;
Снек: ядки и семена по ваш избор, не повече от една чаша общо;
Вечеря: крем супа с парче полента с размер на длан;
Снек: 1-2 плода.

Можете да следвате менюто в горния стил, в комбинациите, които харесвате, до 7-ия ден. След 7-ия ден можете постепенно да въвеждате домашни птици (два пъти седмично), риба (2 пъти седмично), постно сирене и пълнозърнест хляб, не повече от 2 филийки на ден.
Диетата може да се запази по този начин, докато не достигнете желаното тегло.