Отслабнете без риск

От Клаудия Войку, събота, 25 ноември 2006 г., 16:28

риск

Процесът на връщане към силует в нормални граници включва спазване на някои правила, които не са много драстични. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да постигнете желаните резултати, без да застрашавате здравето си:

- хидратацията на тялото е важна, затова се препоръчва да се консумират повече от два литра течности на ден, не непременно вода, но и натурални сокове или чайове, за предпочитане с мед или подсладители вместо захар. Добре е да се избягват кисели напитки, защото те съдържат въглероден диоксид, който вреди на организма;

-в ежедневното меню могат да присъстват всички групи храни: млечни продукти, яйца, месо на скара, плодове, включително хляб, но последните трябва да се ядат до обяд (след това време е много по-лесно да се депозира);

- Вечерята трябва да се приема не по-късно от 20.00 часа, но не много рано, тъй като междувременно можем да огладнееме и ако не ядем, когато тялото изисква, може да възникне стомашна хиперацидност. Ако след вечеря все още изпитвате нужда да хапнете нещо, заложете на пресни зеленчуци или сурови салати, защото те се усвояват по-добре от организма (избягвайте плодове или сандвичи!). За салати можете да използвате лимонов сок, оцет, билки и зехтин, но не в повече (100 мл зехтин е еквивалентно на четири квадрата шоколад);

Зеленчуци и плодове с високо съдържание на въглехидрати, забранени

- избягвайте ферментирали сирена, пържени храни, салати или салати с много масло, зеленчуци и плодове с високо съдържание на въглехидрати (грах, боб, картофи, цвекло, хрян, пащърнак, варени моркови, банани, грозде, сливи, круши и др.). )

-не гладувай! Фалшивото потискане на глада може неволно да доведе до още по-голям прием на храна;

-две трети от диетата трябва да са концентрирани в първата част на деня (закуска, обяд и евентуална лека закуска между тях);

-яденето на риба, независимо дали е мазна или не, е разрешено, защото това е леко месо.