Отървете се от 4 разрушителни модела на живот

Животът, свободата и изпълнението на щастието са идеали, които трябва да се празнуват всеки ден. Но въпреки че повечето се радват на голяма свобода в ежедневието, често сме затворници на непродуктивно мислене и поведение.

Животът, свободата и изпълнението на щастието са идеали, които трябва да се празнуват всеки ден. Но въпреки че повечето се радват на голяма свобода в ежедневието, често сме затворници на непродуктивно мислене и поведение.

Все още се храним нездравословно, въпреки че знаем, че по този начин флиртуваме със затлъстяването и хроничните заболявания. Поддържаме токсични взаимоотношения, въпреки факта, че те разрушават емоционалното и психическото ни равновесие. И това не означава, че не искаме да бъдем щастливи, много от нас просто нямат проницателността да изберат това, което ни кара да изпълним чувството на щастие. Така че би било добре да намерим малко време всеки ден, време да помислим как да се отървем от нещата в живота си, които все още ни белезници:

Лоши навици: Навиците са модели на неутрално, подсъзнателно поведение, които сме придобили с течение на времето, като повтаряме определено действие. Има някои невронни преки пътища, позволяващи на мозъка да се справя с по-сложни неща. Това, което прави разлика между лош навик и добър, според Лори Кембъл, автор на „Пробудете потенциала си за възрастта“, е дали боли (вие или някой друг). За да се откажете от лошия навик, опитайте следната стратегия от три стъпки: Разпознаване, Преглед, Потвърждаване.

Разпознайте лошите си навици и разберете какви емоции или ситуации изглежда ги предизвикват. Визуализирайте добър навик, който да замести лошия навик. И накрая, устно заявете защо новият навик ще бъде по-добър за вас. Например, ако искате да замените една от газираните диетични напитки, които пиете ежедневно, с чаша вода, визуализирайте питейната вода и си помислете, че това ще ви направи по-здрави. Кажете си: „Аз се отнасям с уважение към тялото си, за да ми помогна да остарея“ или „Здравото тяло е ключът към по-добрия живот“.

Постоянството е от решаващо значение при замяната на навика. Въпреки че дълбоко вкоренените навици са много трудни за промяна, проучванията показват, че някои по-прости промени - например ежедневно изпълнение вместо телевизионно предаване - могат да бъдат направени след 66 дни повторение.

Непродуктивни нагласи: Всички ние имаме моменти на паника от време на време. Може би имате проблеми с шефа си, може би партньорът ви се държи твърде студено или може би се чувствате ядосани или разстроени без особена причина. Ако състоянието на меланхолия не е причинено от депресия или друг вид емоционално разстройство, което изисква професионална помощ, един от най-добрите начини за борба с лошото настроение е чувството на благодарност. „Когато се чувстваме уплашени, притеснени или съкрушени в живота, е трудно да почувстваме благодарност“, казва Карол Уорд, LCSW, лицензиран психотерапевт. „Умът ни е хванат в примка на тревожност, която ни кара да виждаме света в тъмни цветове.“

Лекът за тези тъмни мисли и чувства е да търсите интензивно поради благодарност в ежедневието. Вместо да се фокусирате върху стреса и негативните елементи от ежедневието, насочете вниманието си към положителните: здраве, любящо семейство, добри приятели и т.н. Погледнете красотата около вас и всъщност спрете да помиришете розите. И не подценявайте силата на усмивката, предлагана на непознати на улицата. Науката доказа, че искрената усмивка ви прави по-привлекателни, повишава имунитета ви, понижава кръвното налягане и ви дава усещане за благополучие. И най-важното е, че усмивката е заразна, така че може да имате възможност да сведете челата на всеки, когото срещнете.

Нездравословни връзки: Дори когато обичате някого, може да дойде момент, в който трябва да отстъпите и да поставите някои граници във връзката си. Експертът Карол Брадли Бърсак от AgingCare.com нарича този метод „откъсване от любов“. Първата стъпка към откъсването с любов е да приемете, че нямате контрол над поведението на другия и че това, което той прави, не зависи от вас. След това словесно задайте граници с този човек. „Откъсването с любов означава да кажете, че обичате този човек, но няма да търпите да бъдете по-нататък третирани с неуважение или злоба“, казва Бурсак.

В много случаи откъсването с любов може да бъде ефективна стратегия. Въпреки това, някои сценарии - като вербално и/или физическо насилие - може да изискват по-драстични действия. Ако моделите на критика и манипулация продължават, вероятно ще трябва да помислите за алтернативата да се отделите от тази нездравословна връзка.

Чувства като „Ако. " Твърде често се оказваме да казваме „Ако направих това _____, щях да се радвам“. или "Ако той/тя направи това _____, тогава всичко ще бъде наред." Проблемът с този тип мислене е, че ситуацията може да се промени само ако решите да я промените, казва Синди Лавърти, експерт и ментор на AgingCare.com. „Има голяма разлика между дилемата и вземането на решение. Дилемите са извинение за притеснение, но решенията ни принуждават да направим нещо различно. Решенията ни извеждат от зоната ни на комфорт. " Laverty предлага да направите списък на всички неща, които ви притесняват, възможно най-конкретно. След това ги поставете в реда, който ви разстройва, от най-досадното до най-малко досадното. Оставете списъка настрана за един ден. На следващия ден вземете списъка и решете какво (малко или голямо) ще промените. Дори едно малко нещо - например да поискате помощ за нещо, което иначе бихте се опитали да направите сами - може да има голямо въздействие.

Щастлив живот се изгражда отвътре навън. Затова се освободете и потърсете щастие в живота си и насърчете околните да правят същото.

Използван източник:

Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.