От 3 години: Общи съвети

От 3-годишна възраст децата започват да се хранят като възрастни, но в по-малки количества. Това е времето за обучение по вкус, което минава като пример, но също и чрез учене.

съвети

Ритъмът на хранене

На 3-годишна възраст все още са необходими 4 хранения на ден (3 хранения и следобедна закуска). Закуската е много важна и трябва автоматично да се състои от млечен продукт, зърнен продукт, парче плод и/или плодов сок. Към тази основа могат да се добавят и други храни.

Обедните и вечерни ястия трябва да включват зърнени продукти, зеленчуци, месо (или риба или яйце ...), малко мазнина, млечен продукт, плодове и вода.

Сутрешната закуска, която често се предлага в предучилищна възраст, ненужно увеличава приема на калории за деня. Поради това не се препоръчва. Ограничете (без да ги забранявате обаче) покупките на торти, газирани напитки и сладкиши, които могат да изкушат детето ви и да го свикне да закусва ... Научете го да не ходи и да си помага в шкафовете без ваше разрешение.

Знайте, че закуските, поставени в чантите, допринасят за развитието на лоши хранителни навици. По-добре да приготвите добра закуска за вашето дете при завръщането му от училище.

Научете се да обичате

Образованието по вкус е много важно. Трябва да вървите постепенно и да бъдете търпеливи! Използвайте въображението си: променяйте храните, тяхното приготвяне, техния начин на готвене, тяхното представяне (тиквичките няма да имат същия вкус, ако са включени в рататуй или са приготвени като супа заедно с мазането със сирене).

Въведете само по една нова храна наведнъж и ако е възможно не смесвайте храната заедно: децата разделят храната. Те трябва да разпознават, за да опознаят и обичат.

Също така се пазете от киселинния вкус, който се придобива само от 7-8 години (предлагайте на детето си сурови зеленчуци без винегрет или лимон) и горчивия вкус, който се развива дори по-късно (брюкселско зеле, варена ендивия, грейпфрут).

И накрая, представете концепцията за игра, за да насърчите детето си да вкуси и варира цветовете. Храним се и с очите си !

Във всеки случай не принуждавайте детето си да опитва нови храни: вместо това се опитайте да го убедите, че „да вкусиш, значи да се научиш да обичаш“ и че „да откриеш нещо различно означава да пораснеш! ".

Приемете вариативността на апетита на детето

Не всички деца имат еднакви апетити. Докато растежът им е хармоничен, те имат право да не бъдат гладни при определени хранения. Но се пазете от емоционално изнудване, неофобия (страх от нови храни) и капризи.

В идеалния случай сервирайте малки количества от всяка храна, за да не обезсърчите малките апетити. За да въведете нова храна, не превишавайте еквивалента на чаена лъжичка с успокояващо количество известни, обичайни храни. И планирайте допълнителна порция храни, богати на сложни въглехидрати за по-големи апетити.

Внимавайте, обаче, според различни наблюдения, децата ядат определени храни в твърде голямо количество, като месо. Конкретно:

Храна

От 3 годишна възраст

От 6 годишна възраст

Предястие (сурови зеленчуци и варени зеленчуци без подправки)