Основните семейства на храните, техните приема и препоръки за консумация

Има няколко големи семейства храни, които имат своя принос и собствена препоръка за консумация.

Има 7 основни семейства храни

Всяко от тези семейства има своя принос и своя препоръка за консумация.

Зърнени храни, нишестени храни

Да се консумира с всяко хранене, според апетита, за техните сложни захари, растителни протеини, фибри и витамин В. Макаронени изделия, ориз, леща, булгур, картофи, хляб ...

Няма да се уморите от техните разновидности !

Плодове и зеленчуци

Те ви осигуряват минерали, витамин С и фибри.

Независимо дали са сурови или варени, консервирани, пресни или замразени, плодовете и зеленчуците осигуряват витамини и много минерали, фибри и вода. Благоприятният им ефект върху здравето е безспорен в краткосрочен и дългосрочен план. Те насърчават транзита и предпазват от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

Препоръчително е да се яде 5 порции плодове и зеленчуци на ден !

Мляко, млечни продукти

Предимството на млечни продукти е калцият, който те съдържат, от съществено значение за здравите кости през целия живот. Препоръчително е да се консумира 3 млечни продукта на ден. Киселите млека, изварата, петис суис, сиренето са млечни продукти. Внимавайте, десертните кремове са част от сладките продукти, а маслото и крем кремът са част от мазнината.

Месо, риба, яйца

Основен източник на протеин, тази група храни е да се консумира 1 до 2 пъти на ден. Той участва в формирането на костите и в изграждането и поддържането на мускулна маса. Тези протеини насърчават растежа и участват в защитата на организма. Освен това животинските продукти са единствените, които ни осигуряват витамин В12, който допринася за образуването на червени кръвни клетки.

И накрая, месото и рибата също осигуряват качествено желязо.

Дебел

Те ви осигуряват липиди, витамин А, D и Е. Мастни вещества са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, но освен необходимите количества, те се съхраняват и могат да запушат артериите ни. Забравяме твърде често, мазнините допринасят за възприемането на ситостта. Избирайки добри мазнини във вашата диета, вие се възползвате от положителното им въздействие върху здравето.

Сладки продукти

Бързи захари осигуряват ви енергия бързо, но трябва да се консумират без излишък. За гурметата, които обичат да завършват ястията си на сладка нотка, предпочитайте обикновено кисело мляко или извара със сладко или мед пред десертни кремове и плодови кисели млека, много богати на добавени захари.

Напитки

Водата е единствената съществена напитка за нашето тяло, която черпи част от нея от нашата диета, но тя не е достатъчна. Пийте вода, без да чакате да ожаднеете и ограничете други напитки, като газирани напитки и нектари, по празнични поводи, защото те осигуряват много прости захари и малко основни хранителни вещества. Пийте неограничено вода !