Обръщай повече внимание! - 7 страхотни концентрации напитки и храна

Обръщането на внимание, колкото и да го желаем, не винаги е лесно. Особено в днешно време концентрацията може да бъде влошена от няколко неща. Какво трябва да пием, да ядем, ако искаме да се справим по-добре в тази област? Нека видим палитрата, пълна с храни и напитки, които помагат за концентрацията.

В днешно време особено често се оказваме, че трябва да му обръщаме повече внимание - на нашата работа, разговори, ежедневни задачи. Е, колко добре работи концентрацията, зависи не само от това дали сме си почивали достатъчно или сме консумирали достатъчно витамини.

Струва си да разширите палитрата храни и напитки за повишаване на концентрацията които подобряват паметта и мозъчната функция. Кои са тези?

1. Кофеин: всеки знае как да енергизира и концентрация напитка кофеин с кофеин, енергийна напитка или дори шоколад. Събужда ви, но ефектът е краткотраен. По-малкото е повече от него! Ако преувеличаваме, постигаме само обратния ефект.

2. Захар от плодове: тук основно a глюкоза трябва да помислим какво получава тялото ни от захарите и въглехидратите, които ядем. Поради тази причина напитка, която помага за концентрацията, например е чаша сладко, в краткосрочен план стимулира паметта, мисленето, умствените способности.

Но ако пием твърде много от тях, е така може да има и пагубен ефект върху паметта ни - и разбира се нашите линии. Да ядем захари - особено от плодове! - които насърчават мисленето, но не угояват.

3. Яжте закуска: винаги яжте закуска, за да активирате работата на мозъка. Проучванията също помагат на краткосрочната памет и внимание - студент, който закусва, преди да изпълни сериозна задача, се представя по-добре от човек, който е пропуснал това важно хранене. Храни, които помагат за концентрациятаи си струва да се яде, като пълнозърнести храни, които са богати на фибри, млечни продукти, плодове. В същото време не трябва да се избягват висококалоричните храни, защото те са бариера за вниманието.

4. Риба: Рибата е изключителен източник на протеини и ефективно средство за работа на мозъка, тъй като е богата на омега-3 мастни киселини, което е ключът към здравето на мозъка. Диета с високо съдържание на омега-3 мастни киселини a по-нисък риск от деменция и инсулт. Забавя умствения спад. Играе жизненоважна роля за стимулиране на паметта, особено в напреднала възраст. Струва си да ядете риба два пъти седмично.

5. Ядки и шоколад: ядките, семената са добри източници на антиоксиданти на витамин Е, които изследователите също свързват със забавяне на когнитивния спад при възрастните хора. Тъмният шоколад има силно антиоксидантно действие и освен това има естествени стимуланти, съдържа кофеин. Можете да ядете това ежедневно храни с концентрацияот, но винаги само малко.

6. Пълнозърнести семена и авокадо: всички органи на тялото разчитат на кръвообращението, особено мозъка и сърцето. Диета, богата на пълнозърнести храни и плодове, намалява шансовете за сърдечни заболявания и инсулт, тъй като намалява нивото на лошия холестерол и вероятността от образуване на плака в кръвоносните съдове. НА изпълнен е със зърнени влакна и витамин Е., а в авокадото откриваме мононенаситени мазнини, които насърчават здравословния кръвен поток.

7. Боровинки: Изследванията показват, че боровинките са нещо повече от просто храна за подпомагане на концентрацията, Той също така предпазва мозъка от вредното въздействие на свободните радикали - и дори намалява ефектите от свързани с възрастта състояния като болестта на Алцхаймер или деменция.

Няма съмнение: ако на тялото ни липсват основните хранителни вещества, това се отразява зле на концентрацията. Ако консумираме твърде малко или твърде много от тях, способността да обърнем внимание страда. Тежката храна ви уморява, а нискокалоричните предизвикват обезпокоително чувство на глад.

Въпросът е a балансирана диета, който предлага широка гама от здравословни храни.

Рафтовете на магазините също са пълни с хранителни добавки - и въпреки че не малко от тях притежават стимулиращи мозъка свойства, напр. витамини В, С, Е, бета-каротин, магнезий, те са особено полезни за тези, които иначе нямат тези хранителни вещества от диетата си. Също така е добре да се консултирате с Вашия лекар относно различните витамини, женшен и гинко, преди да Ви ги поверите.