Нормални размери на порциите ?

Знам като нормална информация:
тестени изделия, ориз. (сурово) като основно ястие: 100120g; като акомпанимент: 60-80г
картофи като основно ястие: 500гр; като акомпанимент: 300гр
зеленчуци + плодове: общо 5 "порции", като една порция е 150-250g (общо 1-1.5kg)
зърнени култури: 100-120гр
хляб: 3-5 филийки (в зависимост от размера), кифлички: 1-3 (в зависимост от размера)
месо, риба, тофу: 150-200г
мляко, кисело мляко, кварк: 150-200г
сирене: 1 филия на филия хляб/половин хляб (

20-30g)
мазнини (масло, олио.): 30-40g на ден; общо 60-80g (мазнините също са в почти всички други храни!)

сигурни ли сте, че не просто сте преценили изцяло частите?!

добри юфка в добри времена успях и 500 г за една вечер. но юфката пада надолу като нищо. но не съм фен на картофи или ориз. xD и аз ям.

Предпочитам да хапвам зеленчуци или да правя нещо със зеленчуци. обвивки или нещо подобно. или яжте сушени плодове. откровено наистина сте направили грешка.

ако тежеше 200 кг или 180 или каквото и да било. тогава това е сравнително малко. и това трябва постепенно да намалява.

просто се опитайте да ядете много плодове и зеленчуци (повече зеленчуци) и спортувайте много. питейната вода също е важна.

Също така мисля, че 100 г мюсли е доста, защото консумирате почти 450 калории без мляко. И за тази сума ви трябват много повече от нея.
10 филийки хляб са 500g и без топинг 1000 kcal
400г ориз са 2 торбички, нали? Направете 4 порции
Всички без гарнитури!

Наистина не мога да си представя, че можете да направите всичко! Като правило, това, което ядете, е 5 килограма чиста маса, която се натоварва в стомаха ви, вече без да се отчита калоричността.
Ако публикацията е истинска, тогава наистина яжте по-малко. Стомахът свиква с по-малки порции!

И честито за 20-те кила;)

След това трябва да вземете пълнозърнести продукти (тестени изделия, хляб и т.н.), те са по-засищащи. (Успях да ям 0,5-1 пакет паста в миналото). И също така е важно да ядете бавно, т.е. наистина бавно (само малки хапки, не вземайте вилицата толкова пълна, дъвчете бавно, поставете вилицата между тях, отпийте глътка вода и т.н.).
И вместо плодове бихте могли напр. Нарежете краставица/морков на ивици и добавете 1-2 супени лъжици нискомаслена кварка с билки (като потапяне), има по-малко захар.
В противен случай мога да ви препоръчам http://ernaehrungsstudio.nestle.de/start/home/, има много съвети и информация за храненето, а също и дневник за храна, където можете да запишете какво сте яли. Това наистина ми помогна.
(Трябва също да се движите много, но вероятно вече сте наясно с това и нямате нищо общо с въпроса си тук.)

PS: последният ми пост не е предназначен да бъде толкова бърз, колкото се натъкне. В момента помагам на снаха си да отслабне и затова просто казвам някои неща в това отношение. извинете, не се обиждайте!

Би ме интересувало колко часа имате между храненията. Не можеш да смилаш толкова бързо, нали?

Така че това е много, дори ако приемате всичко поотделно.

Намерете хранителна концепция като Наблюдатели на тегло, вие също научавате много за размерите на порциите и т.н.

Там също научавате усещането „SATT“, което е много важно за отслабване.

Дори ако вече сте постигнали много, това няма да работи в дългосрочен план.

наистина се опитайте да се придържате към малки порции и ако огладнеете (или сте гладни), яжте неподсладено натурално кисело мляко (не плодово кисело мляко и т.н.) с круши, грозде или плодове и подсладете нещо с мед.
Обикновено можете да ядете колкото искате ябълки, когато сте гладни, това обикновено не влияе на фигурата ви.
и ако ви се хапе: просто обърнете внимание на калориите! не всичко е лошо . напр. пръчките с гевреци са само печени, а не пържени и следователно нямат толкова калории, колкото например чипс или ядки.
Винаги го правя така: (в момента отново трябва да отслабна, около 7-8 килограма) ям това, което искам, за да не стана внезапно хищник; но само веднъж на ден. Сутрин е разрешено кисело мляко с плодове. или напитка с кисело мляко и нектарин или банан, когато съм в университета. По време на обяд и следобед мога да ям малка порция от това, което искам, с изключение на нещо като пица или бургер (но така или иначе не ми харесва). След това имам право да използвам само плодове, ябълки, круши или грозде.
Това работи добре!

и сега тя не се уморява твърде много . Мисля, че има достатъчно проблеми с това.

А относно микросъдовете: Те са толкова придирчиви, че винаги съм наистина гладен след това! ^^