Месец: ноември 2020 г.

генетика

Коя е най-добрата диета, която да имате предвид, когато планирате отслабване

За първи път скандинавската диета е в списъка на най-добрите диети и диетични тенденции в света. Тук можете да видите как се позиционирате и да получите отговор на това, което е в горната част на списъка.

Може да бъде изключително трудно да се ориентирате в непредсказуемата джунгла с добронамерени съвети за диета, модерна диета, ако искате да останете здрави, тънки. DASH, диета на Аткинс, средиземноморска диета, кето диета, вегетарианска диета, сурова храна, LCHF, ВСИЧКИ диети - списъкът с диети е безкрайно дълъг. Американската медийна компания News & World Report обаче докладва всяка година какво трябва да се получи, за да се осигури оптимално хранене на тялото.

Това се прави чрез събиране на група от експерти по хранене, диетични съветници и лекари, които са специалисти по диабет, здраве на сърцето и загуба на тегло, и критичен преглед на широк спектър от диетични и хранителни тенденции и подбор на най-добрите. Северната диета влезе в списъка за първи път, по-точно на девето място, сред общо 41 различни диети.

Какво представлява северната диета?

Скандинавската диета - или новата скандинавска диета, както я наричат ​​още - се основава на традициите и суровините на скандинавските страни. Става дума предимно за хранене на местно ниво и устойчивост, докато здравето също е важно - показват изследвания.

Скандинавската диета се основава на редица принципи:

  • Повече плодове и зеленчуци на ден, особено плодове, зеле, кореноплодни зеленчуци, бобови растения, картофи и билки.
  • Няколко пълнозърнести храни, особено овес, ръж и ечемик.
  • Повече храна от морето и езерото.
  • Яжте по-качествено месо, но по-малко.
  • Повече храна от дивата природа.
  • Избирайте органично толкова често, колкото можете.
  • Избягвайте хранителните добавки.
  • Яжте повече храна през сезона.
  • Повече домашна храна.
  • Хвърляйте по-малко храна.

Доста смешно е, че скандинавската диета в много отношения напомня на диетата, която получава най-много точки в списъка „най-добра диета 2019“. Тук ще намерите средиземноморската диета, която също се фокусира върху регионалното хранене и консумирането на повече плодове, зеленчуци и по-малко месо. Трябва да се съсредоточите особено върху зеленчуци, плодове, зехтин, боб, пълнозърнести храни, ядки, морски дарове, ако искате да увеличите максимално ползите за здравето от здравословното хранене.

И наистина има много предимства. Проучванията показват, че средиземноморската диета може не само да удължи живота, но и да предотврати всичко - от сърдечно-съдови заболявания, рак до деменция и диабет.

Можете също така да изберете друг маршрут, ако искате да останете тънки в кръста, здравето отгоре. Защото веднага след средиземноморската диета идва диетата DASH, която преди това оглавяваше списъка. Първоначално е разработен като метод за отслабване, но предимно за хора с високо кръвно налягане. Доказано е обаче, че диетата е не само полезна за здравето на сърцето, но и ефективна, ако искате да отслабнете.

Отново става въпрос за консумация на много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, птици и риба и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Подобно на средиземноморската диета и скандинавската диета, диетата DASH не съдържа големи ограничения - за разлика от много други, по-строги диети. Експертната група зад списъка казва, че DASH е много добър начин, ако и двамата искате здраво тяло и искате да отслабнете.

Намерете идеалната диета за всяка цел

Въпреки това списъкът с най-добрата диета за 2019 г. не е единственият, който експертите са измислили. По-специално, членовете на панела получиха всички 41 диетични точки по скала от 1 до 5 в различни области, включително колко лесно е да се спазва, колко добре предпазва от болестта и колко е вероятно действително да отслабнете и да поддържате тегло над време.

Въз основа на тези точки диетите бяха класирани в редица различни списъци. В допълнение към списъка с най-добрата диета като цяло, можете да се оставите вдъхновени от по-конкретни списъци да намерите диета, която да ви пасва идеално.

Най-добрата диета за отслабване:

2. Волуметричната диета

3. Флекситарна диета

4. Диетата на Джени Крейг

6. Двигателят е 2 диети

8. Сурова храна

10. Диетата на клиниката Майо

Ето най-добрите диети за тегло и здраве през 2020 г., според експерти

Искате ли да се храните по-здравословно, да имате по-добро здраве, като същевременно отчитате околната среда? Ето диетата, която трябва да се приеме, означава водещи експерти, които са избрали най-добрата (и най-лошата) диета за годината!

Кето, палео или може би 5: 2? Коя диета е най-добра, ако искате да се храните здравословно, да защитите сърцето и кръвоносните си съдове или да свалите малко килограми, като същевременно вземете предвид околната среда? Отговорът: никой не е споменат. Вместо това трябва да изберете средиземноморската диета, диетата DASH или флекситериана. Първите три, а именно списъкът на абсолютно най-добрата пълноценна диета, според панел от американски специалисти по хранене, наднормено тегло и сърдечно здраве.

За да отговаря на условията за включване в списъка, диетата трябва да е безопасна, лесна за спазване, трябва да бъде питателна, да предотвратява сърдечни заболявания, както и диабет тип 2, и да гарантира загуба на тегло. Зад списъка е U. S News & World Report. Тук можете да намерите пълната компилация.

3-те най-здравословни диети през 2020 г .: