Нискокалорична закуска: сега отслабвайте много лесно!

Не винаги е важно колко ви е позволено да ядете, но какво.

закуска

Витамините, протеините и въглехидратите са важни компоненти на закуската. Ще ви покажем рецепти за здравословна и нискокалорична закуска! 👩‍🍳❤️

Нискокалоричната закуска също трябва да ви засити!

В допълнение към витамините, протеините и въглехидратите има и един компонент, който е важен за чувството ни за ситост - фибрите. Диетичните фибри насърчават храносмилането и осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Повечето фибри обикновено се съдържат в пълнозърнести продукти като овесена каша и хляб. Например за здравословна и нискокалорична закуска можете просто да си направите мюсли - овесените ядки като основа и да добавите кисело мляко, плодове, ядки и др. По желание. Трябва да избягвате готовите смеси от супермаркета, доколкото е възможно, тъй като те съдържат значително повече захар. Предпочитате ли нещо по-сърдечно? Няма как да сбъркате с филия пълнозърнест хляб с крема сирене и домати или авокадо.

Нискокалорична закуска: 3 рецепти за закуска с по-малко от 300 калории

I. Мюсли от ябълки с лимец с кисело мляко

съставки

Калории: 270

  • 50g люспи от спелта
  • 1/2 ябълка (сладка/кисела)
  • 1/2 чаена лъжичка сусам
  • 1 чаена лъжичка султани
  • 1 супена лъжица кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 чаена лъжичка мед

подготовка

Продължителност: 15 минути

  1. Просто изпечете люспите от спелта със сусам в тиган без мазнина и като обърнете за около 5 минути и извадете.
  2. Четвърти ябълката и отстранете сърцевината и пулпата. Не работете върху едно парче за декорация, а останалите зарове.
  3. Поставете султаните и кубчетата ябълка с люспите от спелта в тигана. Налейте 4 супени лъжици вода и оставете да кисне в затворения тиган за около 5 минути.
  4. Извадете и оставете да се охлади, след това подредете в купа с мюсли и кисело мляко, залейте с мед и украсете с резенчета ябълка.

Рецепта, видяна на spracher.de

Пълнозърнест хляб с кварк, филийки банан, сироп от агаве и семена от чиа

съставки

Калории: 150

  • 2 супени лъжици нискомаслена кварка
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 1/2 (приблизително 160 г) банан
  • 1 чаена лъжичка сироп от агаве
  • 1/2 пръскане на сок от лайм
  • сол

подготовка

Продължителност: 10 минути

  1. Смесете кварка със семената от чиа, с изключение на нещо за гарнитура и подправете със сол, 1 чаена лъжичка сироп от агаве и сок от лайм.
  2. Обелете и нарежете банана.
  3. Намажете хляба с приготвения кварк, покрийте резените банан като керемиди и поръсете със семена от чиа.
  4. Накрая залейте със сироп от агаве и готово!

Рецепта, видяна на spracher.de

Просо каша с смокини

съставки

Калории: 230

  • 120 г просо
  • 350 мл бадемова напитка
  • 1/2 чаена лъжичка канела
  • 1 пакетче бурбонска ванилова захар
  • 2 супени лъжици семена от чиа
  • 8 фиг
  • морска сол

подготовка

Продължителност: 25 минути

  1. Просо изплакнете обилно под гореща вода, след това оставете да заври в тенджера с бадемова напитка, ванилова захар, канела и сол.
  2. Покрийте и оставете да къкри на най-ниската степен за 5-7 минути. След това оставете кашата да набъбне за около 10 минути.
  3. Измийте добре смокините и нарежете на клинове, разпределете кашата в купички, отгоре разстелете смокините и поръсете със семена от чиа.