Недостиг на въглехидрати: Защо изгарянето на мазнините толкова силно, когато джогингът преди закуска е толкова трудно

Професор доктор. Инго Фробозе задава въпроса дали тренировката трезвен преди закуска всъщност изгаря повече мазнини, отколкото тренировка след закуска. Това е широко разпространена теория, често срещана в много статии и диетични книги, че ако тялото не разполага с нова храна сутрин след нощния пост, то ще подсили и увеличи мазнините трябва да изгаряте мастните си запаси и по-бързо се накланяте и оставате по-лесни.

Инго Фробоезе, професор в Германския спортен университет в Кьолн, е на различно мнение относно ефективността на изгарянето на мазнините, като тичате и джогирате трезво сутрин преди закуска. Той отговаря на въпроса защо джогингът преди закуска не изгаря мазнините, когато сте трезвен. И следователно също защо липсата на въглехидрати ви прави толкова слаби и без енергия и не можете да джогирате правилно, бързо изчерпвате силата си за бягане.

Първо той представя енергийните източници, достъпни за мускулите:

Креатин фосфат - наличен е на мускулите веднага и най-лесно - запасите от креатин фосфат бързо се изразходват.
Въглехидрати - производството на енергия от въглехидрати може да се извършва аеробно с кислород и анаеробно без кислород с образуване на лактат - осигуряването на енергия от въглехидрати е по-бавно и отнема повече време, преди да е налично.
Мазнини - производството на енергия от мазнини е най-сложното за организма и отнема най-много време - запасите са много големи и съдържат средно 100 000 килокалории, което според Ingo Froboese е достатъчно за почти 400 часа пешеходен туризъм.

Проблемите с изгарянето на мазнини

Производството на енергия от мазнини, което е проблематично за мускулите, може да бъде тренирано и по този начин подобрено. Ingo Froboese сравнява бегачите с лоша издръжливост, които изгарят 70 процента въглехидрати и 30 процента мазнини, с най-добрите спортисти, които горят 20 процента въглехидрати и 80 процента мазнини.

Подобреното изгаряне на мазнини чрез тренировки за бягане и джогинг би искало да бъде постигнато от мнозина, за да могат да отслабнат по-бързо и трайно. Но има още едно предимство, което ви идва на ум: Ако имате толкова висок дял на изгаряне на мазнини в общото енергийно потребление в тренирано състояние и в същото време мастните резерви са много големи дори при слаби хора, можете да бягате и тренирате по-лесно и по-нататък, без да стане безсилен.

Мазнините изгарят в огъня на въглехидратите

Ingo Froboese опровергава теорията, че празните запаси от захар след нощното гладуване водят до изгаряне на повече мазнини сутрин, когато бягате трезвен или бягате трезвен, отколкото след закуска.

Той подчертава, че метаболизмът на мазнините е активен само докато се изчерпят запасите от захар и по този начин запасите от въглехидрати в тялото, тъй като мазнините изгарят само в огъня на въглехидратите.

Ако няма повече налични захар или въглехидрати по време на тренировки за бягане, джогинг или мускули, тогава не могат да се изгарят повече мазнини и физическите показатели ще се сринат. Този спад в производителността настъпва много по-рано при нетренирани състезатели, отколкото при добре обучени бегачи - казва Инго Фробозе.

Ако искате да бягате или да джогирате рано сутрин, трябва да ядете малко въглехидрати, които са лесно смилаеми и следователно бързо използваеми, напр. Б. банан. Тъй като той препоръчва да изчакате два до три часа преди ходене след истинска закуска, аз също мисля, че малък тост, тънко покрит със сладко, има смисъл - без масло или маргарин.

Времето на обучението не е толкова важно, колкото редовността

Инго Фробоез посочва, че редовните тренировки за бягане са по-важни от времето на тренировките за бягане. За да се тренира изгарянето на мазнини и по този начин да се увеличи процентът на изгаряне на мазнини в консумацията на енергия при бягане и джогинг, трябва да се тренира редовно с „умерено темпо“.

Тренировъчният ефект върху издръжливостта и ефективността, но преди всичко и тренировката за изгаряне на мазнини и по този начин по-лесното отслабване винаги се тренират. Няма значение дали бягате почти трезви сутрин, или по обяд, следобед или вечер. Тренировъчният ефект чрез адаптационните процеси в тялото, които се стимулират от физическото натоварване, винаги се осъществява, независимо по кое време тренирате. Така че не е нужно да се питате: Кога е най-доброто време за джогинг, за да отслабнете възможно най-бързо?

По-добрият въпрос е: Кога имам редовно и надеждно време да продължавам да тичам и да бягам редовно? Защото именно тази редовност кара тялото да се подобрява и ускорява изгарянето на мазнини все повече и повече.

Заредете запасите от въглехидрати след бягане и джогинг

Ако никакви мазнини не могат да се изгорят без въглехидрати и се изморите и изморите, има смисъл да попълните запасите от въглехидрати след бягане или джогинг.

Ако бягате или джогирате, докато не се почувствате уморени или ако току-що сте изяли толкова въглехидрати, колкото са приблизително достатъчни за обичайната тренировка за бягане, след тренировката вече няма достатъчно въглехидрати за чайника на разположение тяло и мозък.

За да не се изтощите и уморите след тренировка, можете да напълните запасите от въглехидрати с банан, ябълков шприц или геврек (солта замества загубите, причинени от изпотяване) и по този начин предотвратява апетита за храна и преяждането.

Ако огладнеете след (напрегната) тренировка и след това не искате да ядете нищо, за да принудите тялото да изгаря мазнини и да стане по-бързо възможно най-бързо, първо постигате, че вече не се концентрирате правилно може - в мозъка липсват въглехидрати - и човек се чувства уморен, слаб, нефокусиран и неспособен да изпълнява.

Тялото и мозъкът ще „отвърнат” със своите регулиращи механизми чрез хормони и контрола в хипоталамуса, лимбичната система и мозъчната кора и ще генерират силни разрушения, които в крайна сметка могат да завършат с преяждане.

И тъй като не сте постигнали отново целите си, не сте завладели тялото си и диетата е объркана, ще натъпкате много в себе си и ще ядете много дни, докато следващият опит за диета определено ще се получи.

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете.

Причина за този важен съвет за диетата косвено дава професор Инго Фробоезе с обяснението му, че въглехидратите са необходими за изгарянето на мазнини.

Продължавай да четеш:

Литература:

Щерн Гезунд Лебен: „Изтичането изгаря ли повече мазнини преди закуска? - Обучението сутрин ви прави слаби, казват те. Но ранните спортисти са правили математиката без захар. " от Ingo Froboese, брой 2/2007, страница 106.