Какъв вид протеин ям, ако не ям месо?
Хубавото е, че за щастие не сме еднакви. Някои хора ядат месо с месо и малко повече колбас на скара, пилешки гърди, пържен бекон до рамо и държат главата си на принципите на вегетарианците, вероятно веганите. А последователите на растителната диета си пожелават зеленчуци и плодове, зърнени храни, семена и се сбогуват, те са добре. Със сигурност обаче имат общо, че всеки има нужда от протеини, особено тези, които спортуват.
Нашите най-прости източници на протеин, както знаем, са протеиновите шейкове, направени от пилешки гърди, риба и извара, суроватъчен протеин. Въпреки това, тези, които не консумират храна от животински произход под каквато и да е форма, трябва да се обърнат към помощта на растенията, ако искат да въведат протеин в тялото си. Всеки, който не яде само месо и в противен случай се храни с друга храна от животински произход, може да го реши с риба, черен дроб, яйца, извара, обаче, който следва стриктни вегански принципи, е в по-трудно положение.
Нека разгледаме няколко храни, в случай че искаме да получим протеин от растителен източник в тялото си! В този случай върху нашата чиния трябва да се поставят бобови растения, маслодайни семена, зърнени храни и зеленчуци, като напр бял боб, със съдържание на протеин 23,4 грама, или лещи, съдържащи 24,6 грама протеин на 100 грама. НА грахово зърно расте в почти всяка градина, но съдържа само 5,4 грама протеин, 1 чаша варена нахут и може да осигури до 15 грама протеин на нашето тяло.
Кой не би искал да счупи купа лешници пред телевизора? Лошата новина е, че макар да притежават много свойства за укрепване на здравето, маслодайните семена са с високо съдържание на калории и мазнини. Съдържанието на протеин в тиквени семки, лешници и бадеми е много високо, но внимателно с количеството!
Има и безброй зеленчуци, които си заслужава да добавите към вашата диета поради тяхното протеиново богатство. Спанакът, броколите и аспержите съдържат протеини, макар че те не са съперници на пилешките гърди или изварата, но също така помага на диетите на растенията да поддържат приема на протеини и трябва да се споменат зърнените храни, тъй като тези храни също съдържат всички протеини. Любимият на Попай също е богат на желязо.
Зеленчуковите кисели млека и растителните млека също са богати на протеини, а също така са отлични заместители на млякото и млечните продукти за чувствителните към тях. За тези, които не са склонни към консумацията на соя, те вече са решили въпроса с приема на протеини, а за тези, които търсят удобно решение, за тях са приготвени веган протеинови прахове, от които може да се направи вкусно смути или шейк . Това е много удобен начин за набавяне на протеин, който може да ви бъде полезен в натоварените дни, когато нямате време за ядене или бързо и удобно решение дори след тренировка.
Вегетарианските и веган диети завладяват все повече хора през последните години. Въпреки че много хора се оплакват, че тези хора не внасят достатъчно протеини, всъщност има много храни на растителна основа, които са богат източник на протеини и могат лесно да се приемат с него за ежедневни нужди.
- Защо всяка жена иска да бъде руса ЮЖНА УНГАРИЯ
- Máté Roland Няма проблем, радвам се на всеки един ден
- Защо Fabrikett Fabók-Fabót - Всичко е дърво!
- Матрична реалност Всичко е това, което изглежда и нищо не е това, което изглежда
- Отпадане на унгарски бензиностанции Картината е ясна, всичко сочи в една посока