съдове

Научете повече за паниката, безпокойството, депресията и целия си психичен живот

Не се чувствам като нищо

това което

Всички можем да имаме моменти, когато ни е трудно да се мотивираме. В някои ситуации обаче липсата на мотивация може да накара някои хора да не направят нищо, да им направи невъзможно да предприемат някакви действия. Усещането, че не можете да направите нищо, ви кара да се изолирате още повече от приятели и дейности, а бездействието се превръща в още по-малко удовлетворение. Започвате да се чувствате все по-безпомощни, сякаш не можете да направите нищо и в крайна сметка започвате да се критикувате за това. Това е омагьосан кръг.

Често хората си мислят, че не могат да направят нищо, освен ако не са мотивирани. Изчакайте мотивацията да се върне по такъв начин, че и настроението да се промени. Но това може да се окаже доста дълго чакане. Вместо да чакате да дойде мотивацията, алтернативата би била да решите да правите нещата, без да се чувствате мотивирани. Можем да правим продуктивни неща, дори ако се чувстваме уморени, обезсърчени или отегчени. По този начин е възможно мотивацията да се появи по-късно. Може да се чувстваме по-заинтересовани да правим някои неща, след като правим други. Може би действието създава мотивацията. Убеждението, което много хора имат относно мотивацията, е, че „трябва да почувствам, че правя нещо, преди да го направя“. Но тази идея всъщност е мит. Можете да се трансформирате от човек, чието поведение е мотивирано от мотивация, в човек, чието поведение създава мотивация, съответно някой, който реши да направи това, което трябва да се направи и който се мотивира по-късно.

Ето няколко препоръки за това как можем да стимулираме мотивацията:

1. Бъдете готови да правите това, което не ви се иска. Мисълта, която имаме, когато ни липсва мотивация да направим нещо, е: „Не искам да правя това“. Дори да го кажем с други думи, като „Прекалено е трудно“ или „Не съм готов“, основното значение е същото: не искаме и смятаме, че е невъзможно да правим това, което не искаме. Най-вероятно обаче в миналото всеки от нас е правил много неща, които всъщност не сме искали да правим (напр. Да учим за определени изпити; да работим в някои дни; да извадим боклука и т.н.). В действителност не е нужно да искаме да направим нещо, за да го направим, просто трябва да сме готови да го направим, което е различно от това да бъдете мотивирани, да се чувствате комфортно или да сте подготвени. Можем да се мобилизираме, за да направим нещо, което не искаме, решавайки, че е достатъчно важно, за да можем дори да го направим. Мобилизирайки се и избирайки да правим неща, които не искаме да правим или не ни се иска, се чувстваме така, сякаш набираме нови сили. Липсата на енергия и мотивация не може да ни попречи да избираме да правим неща, които трябва да правим, а самодисциплината ни помага да правим това, което не искаме.

2. Конструктивен дискомфорт. Подобряването на всички аспекти на нашия живот включва известен дискомфорт (например загубата на тегло изисква упражнения, вземането на решение включва дискомфорта на несигурността). Поради тази причина е важно да се съсредоточите върху способността да толерирате дискомфорта. Този проблем е наречен в литературата „конструктивен дискомфорт“. Отношението към дискомфорта е от съществено значение. Някои намират дискомфорта за преобладаващ, изтощителен, разочароващ и постоянен, докато други го виждат като временно неудобство, като предизвикателство, като нещо, което им дава усещане за преодоляване на препятствията. Конструктивният дискомфорт е способността да направите нещо неудобно, за да постигнете целите си. Това всъщност е средство за постигане на целите ни, инструмент. Има различни упражнения, които можем да направим, за да засилим нашата толерантност към дискомфорта. Само чрез упражняване на дискомфорт можем да постигнем напредък.

3. Не трябваше да го правя. Собствените ни правила относно това, което не трябва да правим, са друга пречка за напредъка. За съжаление, някои от най-лошите неща понякога се случват на най-добрите хора. Трудно е и често несправедливо. А несправедливостта изглежда още по-голяма, когато осъзнаем, че в такива ситуации трябва да преодолеем страданието с още повече усилия. Един от начините да разгледаме това е да разберем, че нямаме избор в тази ситуация. Единствените възможности са: да направим нещо, за да подобрим живота си или да изберем да не правим нищо по въпроса. Случилото се може да е несправедливо или дори травмиращо, но се е случило и преди днес. Днес можем да се запитаме дали можем да действаме така, че да се справим с негативния опит.

4. Какъв човек искаш да бъдеш? Когато преминаваме през трудни събития, сме склонни да се фокусираме върху преодоляването на трудните чувства от този момент и е нормално да бъдем такива. Но в същото време можем да мислим за емоционалните затруднения като възможност да решим какъв човек бихме искали да бъдем. Искаме да бъдем човекът, който чака нещата да му се случат или искаме да бъдем по-скоро такъв човек, който кара нещата да се случват, действайки в тази посока (действайте сега и по-късно ще се почувствате по-добре). Този избор е проактивен: „правя нещата да се случват“ или „преследвам целите си“.

5. Планирайте според целите. Друг важен аспект е да се идентифицират някои цели, които искаме да постигнем в краткосрочен и дългосрочен план, така че да знаем какво преследваме и къде искаме да отидем. За това би било добре да се запитаме как бихме искали да изглежда нашият живот. Трябва да държим целите пред себе си. Те са основни насоки при вземането на решения за това как да използваме нашата енергия и време. Би било добра идея да ги разбиете по цели за всеки ден, за всяка седмица и в по-дългосрочен план, следващия месец или дори следващата година и да бъдете възможно най-конкретни при формулирането им.

Една от причините често да не опитваме нещо е, че искаме веднага да се почувстваме по-добре, но това няма да ни помогне да постигнем голям напредък. Понасянето на тежести улеснява живота по-късно. Изводът би бил да развием навика да решаваме по-малко приятни неща, които трябва да практикуваме редовно, защото това създава мотивация. Дейността създава нови реалности, нова енергия, нови преживявания, дори нови приятели. И с течение на времето и ние успяваме да направим това, което сме си поставили за задача, независимо дали сме мотивирани или не, или ни се иска, е добре да се възнаграждаваме ежедневно с похвала, защото правим това, което е трудно да се направи, като най-трудната битка е тази на за да надминем себе си.