Напрежение във врата и гърба Какво помага Простите упражнения да се правят у дома

Прости упражнения за дома

Напрежение във врата и гърба: какво помага?

05.04.2020, 17:27 | dpa-tmn

Жената прави упражнения на стол: Упражненията, които могат да се изпълняват и у дома, често помагат срещу напрежението. (Източник: Кристин Клозе/dpa/tmn)

Много хора са запознати с болката в раменете, врата и гърба. Често зад това има напрежение. Има множество упражнения от физиотерапия за лечение. Показваме селекция.

Вратът, раменете, гърбът: напрежението е широко разпространено заболяване в тази страна. Това се дължи предимно на начина ни на работа и живот, обяснява Матиас Кийб от отдела по спортна медицина в Берлинското Шарите.

Как възниква напрежението

Напрежението може да бъде причинено например от липса на упражнения, какъвто е случаят с много офис служители. Продължителните, еднообразни движения обаче също могат да бъдат спусък - например при касиерите в супермаркета. „Така че има статично, но и динамично претоварване“, казва Kieb. Затова е препоръчително да се намери баланс между активност и пасивност.

Напрежение: прости упражнения, които да правите у дома

Упражнение за мускулите на врата (източник: Christin Klose/dpa/tmn)

Упражнение за бедрените мускули (Източник: Кристин Клозе/dpa/tmn)

Упражнение за коремни и гръбни мускули (източник: Кристин Клозе/dpa/tmn)

Упражнение за гръбначния стълб (източник: Nils Schwarz/riva Verlag/dpa/tmn)

Упражнение за мускулите на гърба (Източник: SrdjanPav/Getty Images)

Липсата на баланс увеличава напрежението в мускулите и тяхната съединителнотъканна обвивка, фасцията. Ако тогава - просто казано - пиете твърде малко, снабдявате клетките с твърде малко течност и променяте тяхната еластичност. „Постоянно повишеното състояние на напрежение, например тонуса на мускулите, може след това да доведе до болезнени оплаквания“, казва Кийб.

Превенцията е възможна

И напрежението не просто боли - то също така намалява мобилността, обяснява физиотерапевтът Майкъл Прейбш. Това е последващ проблем, следващата последица от който може да бъде например претоварване на ставите или проблем с междупрешленния диск в шийните прешлени.

За да не стигне толкова далеч на първо място, напрежението може да бъде предотвратено или лекувано чрез физически упражнения. И това можете да направите и у дома. Preibsch препоръчва серия от упражнения за това. Подобно на други експерти обаче, той съветва физиотерапевтът да ви покаже упражненията предварително. По този начин грешките могат да бъдат избегнати.

Упражнение 1: разтягане на бедрените мускули

За да опънете предната част на бедрото, седнете на табуретка и поставете единия крак под ъгъл от 90 градуса. След това хващате крака на другия крак в ръката си и издърпвате подбедрицата назад и нагоре по стола, така че кракът да удря задните ви части. Бедрото сочи право надолу.
Задната част на бедрото се изпъва, като се изправите изправени, поставяйки единия крак напред хоризонтално, например върху плот на маса или стена и след това огъвайки горната част на тялото напред.

Упражнение 2: укрепване на горната част на тялото

За да подсилите раменния пояс, легнете по корем, поставете предмишниците си на пода до главата и натиснете торса нагоре за десет секунди. На следващата стъпка повдигате последователно единия и другия крак за десет секунди.

Упражнение 3: Ротационна мобилизация на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб

Когато стоите изправени, изпънете ръцете си отстрани на височината на раменете. Едната ръка сочи нагоре, другата надолу. След това завъртате ръцете си в противоположни посоки, погледът ви следва ръката надолу. Трябва да смените въртенето на ръката и посоката на гледане едновременно.

Упражнение 4: "Hip Drop" за лумбалния отдел на гръбначния стълб

Това упражнение се прави изправено. Краката са на ширина на ханша, дясното и лявото коляно са сгънати последователно напред и навън. Тежестта лежи върху удължения опорен крак, тазът остава стабилен. Упражнението трябва да се прави по десет пъти от всяка страна.

Ролка на фасцията:Какво трябва да имате предвид, когато правите упражненията
Болка в гърба:Кога да посетите лекар
Нови проучвания:Упражненията вечер водят до безсъние?

Много упражнения могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието - така че те могат да се практикуват между това, докато правите кафе или гледате телевизия.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.