Напълнях на сухо - Форум мускулатура

Съобщение от Anaiiiissss »31 януари 2015, 08:56

Re: Напълнях на сухо

Съобщение от Имаме нужда от »31 януари 2015 г., 15:00

Кой ви посъветва тази стойност ?
Тогава не слизаме 200-300 g но 200-300 ккал
Тотално е различно.

Като сте твърде нискокалорични, ще блокирате тялото си, ако вече не е направено и ще го поставите в режим на глад, тоест тялото ви ще използва енергията, налична директно за две неща, минималната жизненоважна, която е да кажем жизненоважните органи, температурата на тялото и второто: съхранявайте мазнини, за да можете да управлявате втория. Всичко това за сметка на възстановяването на мускулите.

За да излезем от това, трябва да разберем, че трябва да забравим сухото за няколко дни или дори седмици, ако вече сте атакували диетата си с толкова малко калории. Ще трябва да се върнем в калории и да не правим същата грешка отново. Първоначално ще е необходимо да се преразгледа понятието „балансиран“ и да се започне отново на добрите основи. Ако обаче сте отишли твърде ниско, ще трябва да се качвате постепенно и за да избегнете напълняване през първите няколко дни, по-добре е да се качвате на етапи от 300kcal общо DEJ.

Сухата загуба на тегло никога не трябва да надвишава 1 кг на седмица и 3 кг на месец. Освен това ще загубите мускули.
От друга страна, може да сте блокирали тялото си и да не отслабнете въпреки малкото калории, ще трябва да върнете всичко това, докато вървите, и да забравите диетата за известно време, времето да върнете метаболизма на тялото си в най-добрия си вид .

Следвайте стъпки:
- Дайте ни подробности за вас: Височина, тегло, измерване.
- Изчислете своя DEJ
- Детайлирайте текущия план, за да го коригирате

Обърнете специално внимание, че на 16 години говорим за ребалансиране, освен ако наистина не сте затлъстели, не е задължително да отслабвате, а по-скоро да правите тренировки с тежести, за да тонизирате тялото постепенно

Помислете, че се базирате на физическо изобразяване, което се изчислява чрез процента мастна маса. При еднакво тегло, колкото повече се увеличава мускулната ви маса, толкова повече намалява този процент. Мускулите са по-тежки от мазнините, което означава, че при подобно тегло мускулният обем е по-малък от обема на мазнините. При същото тегло тялото ви е по-тънко и по-малко обемисто. Следователно е необходимо да имаме за цел загубата на мастна маса, а не загуба на тегло.

Re: Напълнях на сухо

Съобщение от Anaiiiissss »31 януари 2015, 18:06

Re: Напълнях на сухо

Съобщение от Имаме нужда от »31 януари 2015, 18:48

Това не е лош план, но ми създава проблем: липсват липиди: маслодайни семена (бадеми, орехи), рапица/зехтин и др.
След това наистина трябва да изчислите този план на сайт като: http://www.les-calories.com или на приложение за смартфон, по-лесно всеки ден.
Конкретно можем да ядем типични ястия болонезе и т.н. стига да не надвишавате общите си калории и да останат изключителни (седмично жокер хранене).

Може би трябва да включите и кардио или HICT, или да използвате силовите си тренировки в протокол HICT, по-интензивни, като изпълнявате две диаметрално противоположни упражнения едновременно без време за почивка (като кросфит).

За да може да се изчисли неговата мастна маса, не бива да се бърка с ИТМ, който е най-безполезен индекс на настоящата морфология на заседналите западняци, които се пълнят със захари. Говорим за BF или мастна маса MG. Обикновено се измерва с помощта на клещи за кожи, налични в аптеките. Можете също така да вземете размера на талията на пъпа и да го изчислите по метода на флота или YMCA (това не е клапан, а стари военни и университетски методи), или за жена/момиче ще ми трябват други измервания.

Знайте, че видяно с очите ви, коремът ви винаги ще изглежда кръгъл и голям. Така е, вече сте момиче и жените имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете.

За да се върнете към плана си, той трябва да работи на 2000 ккал, за да поддържа, мисля, че ако не и повече, защото харчите за културизъм. Не трябва да намалявате твърде много калории поради посочените по-горе причини. За да направите това, трябва да контролирате диетата си, ако не се доверявате на тази техника. Трябва да имаш:
110-120g протеин
50гр в дни на културизъм в Мазнини и 75гр максимум в дни на кардио и почивка
Останалото във въглехидрати.

Вашият план вече е добра основа. От вас зависи да добавите липсващите липиди и да завършите останалото. За да направите това, започнете, като изчислите с плана, който сте посочили. Използвам FatSecret на Android, той е бърз, поставям 5 минути на хранене, за да изчисля общата си дневна сума, без това нямаше да имам ограничение.
Трябваше да изчакам, докато навърша 28 години, за да разбера как да се храня добре, да се възползвам от днешните съвети