Най-мощните храни, които предпазват сърцето ви от болести

Високото кръвно налягане, диабетът и високият холестерол са три от най-честите проблеми, които засягат сърцето, което го разболява всеки ден. Открийте храните, които я предпазват от болести!

които

Рисковите фактори за сърдечни заболявания включват тютюнопушене, висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет, заседнал начин на живот и затлъстяване. Ако фактори като възраст, пол и генетично наследство не могат да бъдат контролирани, можете да повлияете на другите, като промените начина си на живот, особено диетата си.

Многобройни проучвания показват, че някои храни играят важна роля в защитата на сърцето от болести поради тяхното съдържание.

Следователно храненето играе ключова роля в превенцията на сърдечно-съдови заболявания. Освен това, приемайки диета, препоръчана от кардиолога, много хора, които имат сърдечни проблеми, могат да намалят рисковете и да подобрят заболяването си.

Според диетолога Михаела Билич диетата, която ви предпазва от заболявания като сърдечно-съдови заболявания, но също така рак, диабет, затлъстяване, трябва да се състои от:

  • увеличена консумация на зеленчуци
  • увеличена консумация на пълнозърнести храни
  • увеличена консумация на пресни плодове
  • чисто месо
  • над
  • обезмаслени млечни продукти
  • пълнозърнест хляб
  • пълнозърнести тестени изделия
  • бобови растения (боб, грах, леща, нахут)
  • соя.

Да запомня! Трябва значително да намалите приема на наситени/транс-мазнини (колбаси, преработени продукти, сладкиши, тлъсто месо, мазни млечни продукти), захар и сол.


Доктор Михаела Билич препоръчва и някои от най-мощните храни, които ви предпазват от сърдечни заболявания:

1. Адвокат
Поради високата концентрация на витамин Е, но и на омега-3 мастни киселини, авокадото понижава лошия холестерол. Други храни, богати на витамин Е, са слънчогледовите семена и студено пресованото масло от ядки, ядки, лешници, пшеничен зародиш и зелени листни зеленчуци.

2. Мазни риби
Сьомга, скумрия, херинга, сардини са някои от сортовете риби, които трябва да бъдат включени в менюто ви поне 2-3 пъти седмично. Те са богати на омега-3 мастни киселини, които флуидизират кръвта, понижават възпалителните процеси и лошия холестерол, обяснява лекарят Михаела Билич в книгата си "Здравните вкусове".

3. Броколи
Съдържа фитонутриенти, фибри и витамин С, които предпазват сърцето от болести.

4. Студено пресовано зехтин
Препоръчителната дневна доза е 1-2 супени лъжици, казва диетологът. Той намалява лошия холестерол и понижава кръвното налягане.

5. Цвекло
Той има високо съдържание на фолиева киселина (витамин В9), която предотвратява натрупването на хомоцистеин в кръвта, рисков фактор за сърцето.

6. Овесени ядки
Овесена каша, ядена сутрин, е полезна както за сърцето, така и за храносмилателната система. Те са богати на разтворими фибри, фолиева киселина и витамин Е.

7. Ябълки
Те съдържат пектин, разтворими фибри, които намаляват усвояването на холестерола, обяснява диетологът.

8.