Най-добрата диета за спортисти

Най-добрата диета - голямата диета за спортисти

Съществува ли наистина най-добрата диета или повечето от нас напразно търсят оптималния метод за максимална загуба на мазнини? Присъединете се към нас в нашето търсене на най-добрата диета.

Има много митове и заблуди относно диетата. Нека нашият опитен екип ви покаже как да намерите най-добрата диета за вас.

Въпросът коя диета дава най-добри резултати и дали изобщо има най-добрата диета се задава много често. Наистина ли успехът на диетата зависи от метаболизма или диетичните продукти са универсалното средство за победа в борбата срещу упоритите мастни натрупвания? Стигнахме до дъното на този ключов въпрос, който включва много повече въпроси, за да ви дадем изчерпателен преглед на най-добрия в момента метод на хранене според нас!

Приблизително може да се направи разлика между два различни подхода към диетите, до които обикновено се свежда долната линия. Има няколко диференциации в диетичните форми, но тенденцията е най-вече към диети с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати! Диетите с ниско съдържание на мазнини се основават на предположението, че мазнините буквално правят „мазнини“. За да се предотврати това, мазнините се елиминират от диетата възможно най-много, за да се постигнат желаните резултати. Съвременните диети с ниско съдържание на въглехидрати протичат съвсем различно. Те дори демонизират въглехидратите, като ги правят отговорни за мастните натрупвания.

Търси най-добрата диета!

Диета с ниско съдържание на въглехидрати vs. Диета с ниско съдържание на мазнини

Така че дъното е дали диетата с ниско съдържание на въглехидрати или диетата с ниско съдържание на мазнини води до по-добри резултати. В този случай почти може да се направи недвусмисленото твърдение, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати се представят много по-добре по различни причини. Има редица спортисти, които изобщо не могат да се справят с тази форма на диета и които се справят по-добре с диетата с ниско съдържание на мазнини. Като цяло обаче диетата с ниско съдържание на въглехидрати е от една страна по-лесна за придържане, а от друга страна е още по-успешна по отношение на загубата на мазнини и избягването на йо-йо ефекта!

Как работят диетите с ниско съдържание на въглехидрати?

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати използва факта, че тялото или мозъкът абсолютно се нуждаят от глюкоза (захар) като гориво. Тялото може да съхранява между 400-600g въглехидрати/захар под формата на гликоген в мускулната тъкан и в черния дроб. Тези запаси се създават за около 2 дни, тъй като мозъкът сам се нуждае между 100-200g въглехидрати на ден. Ако започнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати и консумирате по-малко от 30 грама въглехидрати на ден, тялото ще се изправи пред дилема най-късно до третия ден, мозъкът спешно се нуждае от въглехидрати, но няма повече въглехидрати на разположение поради празните запаси от гликоген. Тъй като тялото е трябвало да оцелее еволюционно, естествено има и „аварийни стратегии“, за да оцелее. Веднага след като тялото даде сигнал, че не се доставят повече нови въглехидрати, първо ще направи живота ви ад, за да стигнете до желаната захар. Първите два дни от смяната са много тежки, трябва да се съобразите с ниски нива на изпълнение, лошо настроение и също масивен апетит за сладкиши - тук наистина е необходима вашата твърда воля.

Приблизително на третия ден тялото разбира, че няма шанс с тази стратегия и че наистина няма повече захар. За да остане жив, той трябва да предприеме посочените по-горе спешни мерки. Нашият панкреас може да използва хормона глюкагон за производство на така наречените кетонни тела от мазнини. Тези кетонни тела имат леко кисел вкус, което може да се види и при леко кисел вкус в устата. Веднага след като тези кетонни тела се произведат, мозъкът може да ги използва като един вид „заместващи въглехидрати“ за снабдяване с енергия, както и глюкоза. Тъй като обаче е по-икономичен за организма и той естествено иска да съхранява много за оцеляване, той предпочита да използва въглехидратите за него! Точно този факт е, че тялото полага усилия да произвежда заместващите въглехидрати, които използваме за диетата, защото усилията тук се равняват на консумацията на енергия!

От третия ден можете също да очаквате значително увеличение на производителността, която в древността е служила за по-добър лов по време на нужда. Можете да използвате този естествен бонус по време на диетата за по-добро настроение и по-трудни тренировки!

Отсега нататък тялото ви веднага ще черпи големи парчета енергия от мастните клетки. Част се получава и от мускулите. Но в днешно време, чрез усилени тренировки и, ако е необходимо, сложна диета, богата на протеини, загубата на мускулна маса може да бъде противодействана изключително добре *!

Как работи диетата с ниско съдържание на мазнини?

Диетата с ниско съдържание на мазнини избира точно обратната стратегия. Това по никакъв начин не намалява въглехидратите, но в замяна на това мазнините се намаляват значително. Целта на тази остаряла форма на диета е да изгори натрупаните мазнини чрез по-малко калории и по-малък прием на мазнини. Изводът е, че според нас диетите с ниско съдържание на мазнини са по-малко ефективни.

Ако все пак искате да се подложите на диета с ниско съдържание на мазнини и не би трябвало да се справяте с нормалните диети с ниско съдържание на въглехидрати, тогава ви даваме няколко много важни съвета на този етап, за да може процедурата все пак да работи!

Много е важно да поддържате много високо съдържание на протеини в диетата с ниско съдържание на мазнини. В миналото имаше наистина огромно количество въглехидрати, но приемът на протеини и мазнини беше доста нисък. С това унищожавате целия си метаболизъм. Поставяме това толкова строго тук, защото това е наистина важен факт. Това е и причината, поради която повечето от тези диети имат йо-йо ефект. Първо, метаболизмът се ограничава от ниския прием на калории и мускулите продължават да се разграждат поради ниския прием на протеини!

Ако сега консумирате по-малко от 30 грама мазнини на ден, което се случва много често там, тогава метаболизмът на хормоните дори не функционира правилно, което в крайна сметка води до допълнително намаляване на метаболизма и мускулите.

Така че, ако сте зависими от диета с ниско съдържание на мазнини, защото не можете да толерирате диетите с ниско съдържание на въглехидрати, тогава определено трябва да се вслушате в горните съвети. Трябва също да използвате пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, овесени ядки и др.!

Големият недостатък на диетите с ниско съдържание на мазнини!

Най-големият недостатък на диетите с ниско съдържание на мазнини е постоянно високото ниво на инсулин, което се провокира от въглехидратите, които се добавят. Това високо ниво на инсулин има огромни последици. Веднага след като нивата на инсулин се повишат, изгарянето на мазнини се забавя, което разбира се е много лошо за диетата. Освен това падащото ниво на инсулин причинява глад и, свързано с това, лошо настроение, ако не се кърми. Като цяло настроението и апетитът са по-голяма борба по време на диетата с ниско съдържание на мазнини, докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат по-игриви!

Други предимства на диетите с ниско съдържание на въглехидрати

Ползите от диетите с ниско съдържание на въглехидрати са почти безкрайни.

Поради високия прием на протеини и мазнини, метаболизмът ви също е много добре защитен във връзка с усилени тренировки. Високият прием на протеини също така защитава мускулите, поддържането на които е от съществено значение по време на диетата, тъй като мускулите са двигателят на метаболизма *.

Тук можете да намерите нашия хранителен план: Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Заключение на нашата статия "най-добрата диета"

Ясно ви съветваме да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. На нашия сайт има няколко диети с ниско съдържание на въглехидрати, напр. анаболната диета и метаболитната диета. От вас зависи коя форма на нисковъглехидратната диета в крайна сметка ще изберете, и двете форми са много ефективни и имат своите твърди поддръжници!

Ако решите да изберете диета с ниско съдържание на мазнини, просто защото искате да я изпробвате или не можете да се справите с диетата с ниско съдържание на въглехидрати, тогава можете да я тествате, като вземете предвид гореспоменатите точки, въпреки че ние от диетите с ниско съдържание на въглехидрати Диетите са далеч по-ентусиазирани. Можете също така да намерите примерен план за диета с ниско съдържание на мазнини в нашия раздел за хранене!

Когато трябва да мине много бързо.

Можем да предложим специално удоволствие за всеки, който бърза за лятото и би искал да опита загуба на мазнини. В раздела за хранене ще намерите това, което е известно като „Диета за скорост“. Velocity Diet също се основава на принципа на нисковъглехидратните диети. Това е особено подходящо за бързо сваляне на няколко килограма. Ако искате да влезете в наистина добра форма, тогава по-скоро трябва да се стремите към правилната диета с ниско съдържание на въглехидрати!

Не знаете коя диета ви подхожда? Тук можете да намерите преглед на нашите диетични форми

Ако имате някакви въпроси относно диетата, вашето хранене, обучение или други области, свързани с тренировките, екипът на Sportnahrung-Engel винаги е на ваша страна със съвети и действия!

Забележка: Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.