Най-добрата 10-минутна тренировка за изгаряне на мазнини!

ПОСЛЕДВАЙ НИ

Не е задължително да имате нужда от няколко часа на ден или много пари, за да правите ефективни тренировки! Можете да направите този абсурдно прост набор от задачи навсякъде и по всяко време, той ще бъде също толкова ефективен! Ако чувствате, че искате да издълбаете малко от фигурата си, това е за вас!

Следващото упражнение всъщност е раздробяване, което се уморява за 10 минути, така че няма да можете да го направите повече! Много хора имат само 10-20 минути на ден, за да се справят с телата си - точно това са измислили! Преди да започнем, трябва да знаете, че това не е точно най-лесният набор от упражнения! Това обаче не би трябвало да представлява проблем, тъй като няма успех без отдаденост!

Трябва да започнете цялата тренировка, както във всеки друг случай, със задълбочена загрявка от поне 5, а по-скоро 10 минути! След като имате това и сте сигурни, че сте изгорили достатъчно тялото си, настройте таймера на телефона/часовника си за 10 минути! Той започва първата обиколка с бързо, бързо темпо и не спирайте да звъните, докато не чуете бипкането! Смисълът на всичко е да се работи непрекъснато, с висока интензивност! Виждате ли, след първите няколко минути ще се появят полезните симптоми: вече няма да дишате толкова лесно, мускулите ви ще станат твърди и т.н. Не се страхувайте, точно това искаме да постигнем!

Каква е същността на практиката? Цялото закръгляване се състои от странични изригвания, участъци, дъски и спринтове. Това са невероятно уморителни упражнения без изключение, така че можете да сте сигурни, че до края ще бъдете напълно уморени!

Нека да видим защо този брутален и брутално ефективен метод на обучение работи! Както ще видите, упражненията са събрани така, че горната и долната част на тялото ви да се работят последователно. Вашият пулс ще бъде в небето до края на първата обиколка! Страничните изригвания са особено подходящи за работа върху мускулни групи, които не биха работили по време на традиционно повдигане на крака! Дъските са отговорни предимно за тренировка на торса, ръцете и раменете.

И накрая, нека видим как точно работи тренировката!

Упражнение 1: Пробив встрани - с двата крака, с 10 повторения!

Започвате от клекнала позиция. С един крак пристъпете настрани голям, докато не го удължите напълно. След като го постигнете, облегнете се на огънатата си пета и дръпнете обратно на другия си крак! Следващият ход трябва да бъде на противоположната страна!

Второ упражнение: 10 дърпания

Много хора не могат да направят това - ако принадлежите тук, правете колкото можете и повече! Не е задължително проблем, ако не се дърпате нагоре - въпросът не е да го направите от ханша! Работете с раменете и гърба!

Трето упражнение: 5 дъски

Спрете направо! Наклонете се напред, докато можете да се опрете на дланите си! Вървете напред с ръце, като държите краката си на място! Когато торсът ви е изправен, седнете добре и се изправете! Това беше повторение, останаха още 4!

Четвърто упражнение: спринт 30 сек

Срамно е да обясним това: дайте всичко от себе си! Ако смятате, че можете да го задействате чрез изкачване на стълби, смисълът е да правите упражнението интензивно!