Най-щурата диета: студени вани, кафе, упражнения и три хранения на ден

Пропуснете закуската, пийте кафе и яжте всеки ден. Изглежда като списък на забранени неща, ако искате да отслабнете. И все пак, нонконформистка програма ви позволява всичко това. Новата диета стана толкова популярна във Великобритания, че детронира най-продаваната книга „Диета на Дюкан“ в iTunes.

Написана от лондонски треньор, Венеция А. Фултън, книгата „Six Weeks To OMG“ (безплатен превод „Six Weeks To O, God“) твърди, че диетолозите трябва да променят възгледа си за диетите.

За разлика от другите диети, Фултън не предлага структуриран план за хранене или храни, които трябва да се избягват или консумират с предпочитание. Но той казва, че ако следвате съвета му, можете да свалите между четири и девет килограма за шест седмици, съобщава Daily Mail.

Да видим какви са неговите „трикове“.

СТЪПКА 1: Пропуснете закуската

Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Грешно, мисли Фултън. "Това е стъпката, която ви плаши най-много в моя диетичен план, но искам да спрете да закусвате в продължение на шест седмици.", пише авторът.

"Вечер, когато си лягате, в тялото ви винаги остава ниско ниво на енергия - храна в стомаха, част в кръвта и част в черния дроб. Но тъй като мозъкът ви все още работи в режим на сън, от момента, в който се събудите "В резултат на това мозъкът ви изпраща сигнали за глад, за да закусите. Но знаете ли какво? Ако имате мазнини, които да губите, не се нуждаете от купичка зърнени храни или парче препечен хляб, защото всъщност имате закуска и я носете навсякъде ", пише Фултън.

Той препоръчва да тренирате вместо закуска, за да може тялото ви да изгаря мазнините, които има.

СТЪПКА 2: Вземете студена баня!

Студеният душ сутрин ще насърчи тялото ви да изгаря натрупаните мазнини, за да поддържа температурата близо до нормалната. Научно е доказано, че студената баня подобрява метаболизма за интервал от 12-15 часа, пише английският треньор.

"Температурата на водата трябва да бъде между 15 и 20 градуса по Целзий за определени 15 минути, така че ще ви трябва пластмасов термометър. Не навлизайте директно в студената вода. Когато водата достигне желаното ниво във ваната и сте сигурни, че температурата е правилно, започнете, като седите във водата за две минути, след това станете и седнете отново за 5 минути. Ако сте здрави, легнете бавно по гръб и седнете така три минути или седнете, както можете за 5 минути. Излезте бавно от ваната, облечете малко топли дрехи и се придвижете из къщата. ", препоръчва Фултън.

Той заявява, че не бива да се изкушавате да добавяте гореща вода във ваната или да слагате топла кърпа върху вас, защото топлинният шок може да ви изтощи сили. Фултън предупреждава, че температурните промени могат временно да повлияят на кръвното налягане, така че хората, които имат проблеми с кръвообращението, сърцето или диабета, трябва да пропуснат този етап.

СТЪПКА 3: Време е за кафе

Кафето е естествена отвара за изгаряне на мазнини - използвайте го правилно и ще ви помогне да отслабнете, казва Фултън. "Тайната е кофеинът. Когато пиете кафе на празен стомах, той помага на тялото да изгаря мазнините по-бързо. Кофеинът кара клетките да се отварят и да отделят мазнини в кръвта. Оттук нататък мазнините могат да се транспортират до мускулите, които използват мастната течност като гориво ", обяснява той.

Сутрешното кафе трябва да се комбинира с физическа активност. При липса на движение мазнините ще останат в кръвта и могат да се отлагат в артериите. Фултън пише, че малка чаша черно кафе (разтворимо или смляно), без захар, изкуствен подсладител или мляко, е достатъчна, за да ви помогне да отслабнете. Всяко сладко добавяне към кафе ще накара тялото да отделя инсулин, сякаш ядете, така че процесът на изгаряне на мазнините ще бъде по-слаб.

СТЪПКА 4: Раздвижете се!

Комбинацията от кофеин и физическа активност насърчава тялото ви да изгаря повече мазнини. Изследователите са наблюдавали процеса на „естествено отслабване“ при хора, които спортуват повече.
"Колкото повече използвате мускулите си, толкова по-добре. Ходенето и градинарството са добри дейности за краката, коленете, ръцете, гърба и мускулите на гърдите.", обяснява авторът.

Фултън препоръчва да изберете дейност, която харесвате, и да я повтаряте ежедневно в продължение на 30 минути. Ако трябва да го правите на открито, тогава е още по-добре. Естествената светлина, особено между 8.00 и 9.000 сутринта, нулира биологичния ви часовник, стимулира производството на витамин D и повишава нивото на добрите хормони.

СТЪПКА 5: Започнете да ядете

„Много диети твърдят, че можете да отслабнете яде малко, но от моя опит осъзнах, че това често излиза извън контрол. Три нормални хранения на ден може да звучат като по-стари съвети, но това работи, ако искате да отслабнете. ", пише Фултън.

Телесните мазнини съществуват, за да ни осигурят енергия, когато не я получаваме от храната. Така че трябва да изгаряме собствените си мазнини, ако се откажем от закуските между храненията. Колкото по-често ядете, толкова по-кратки са паузите между храненията, толкова по-малки са шансовете за изгаряне на мазнини. Три хранения на ден, без закуски, сандвичи, кисели млека или други малки закуски, ще ви помогнат да поддържате апетита си под контрол, обяснява авторът.

"Когато ядем, тялото ни отделя вещество, наречено лептин, което казва на мозъка, че е време да завърши храненето и заповядва на метаболизма да работи по-бързо. Отнема около 20 минути, за да влезе в сила тази връзка. Това означава, че често ядем твърде много, докато лептинът започне да влиза в сила ", добавя той.

Фултън казва, че идеалното време да започнете да се храните е около обяд. Можете да приемате останалите ястия, когато пожелаете, например в 16.00 и 20.00. В идеалния случай не трябва да ядете поне два часа преди лягане.

СТЪПКА 6: Вземете под внимание въглехидратите!

Всяко меню трябва да съдържа до 50% протеин. Може да изглежда много, но в допълнение към осигуряването на здравословна диета, протеинът намалява апетита и го държи под контрол в продължение на няколко часа. Добри източници на протеини са пилешкото, пуешкото, говеждото и агнешкото, рибата, яйцата, натуралното кисело мляко, а не диетичното кисело мляко, ядките, семената и лещата, препоръчва Venice Fulton. Но ако искате да отслабнете, трябва да контролирате приема на въглехидрати. Докато не свикнете с размера на порциите, опитайте се да не ядете повече от 120 грама въглехидрати на ден. Изберете нерафинирани въглехидрати, за да се чувствате по-дълго сити и да поддържате кръвната си захар постоянна.

Яжте колкото искате зеленчуци, с изключение на боб, цвекло, моркови, зеле, картофи и сладка царевица, заради въглехидратите. Не яжте повече от три плода на ден, тъй като те съдържат много фруктоза и блокират ефекта на лептина - веществото, което казва на мозъка, че сте сити. Най-добрите плодове са тези с ниско съдържание на фруктоза: авокадо, боровинки, грейпфрут, гуава, ананас, сливи, ягоди. Освен това доматите също са много подходящи, казва Фултън.

В същото време е добре два пъти седмично да се яде риба с високо съдържание на мазнини, като сьомга, сардини или скумрия, но също и ленени семена. Етеричните масла и мазнини намаляват апетита Ви и контролират апетита Ви за въглехидрати. Пийте вода и чай, но избягвайте кофеиновите, енергизиращи, сладки или алкохолни напитки.

Това са като цяло препоръките, с които Венеция Фултън обещава, че можете да свалите от четири до девет килограма за месец и половина. Засега никой не знае дали е прав, но едно е сигурно: книгата му се продава като луда!