100 дни - кетоза и бягайте!

Променете живота си с кетогенна диета!

Наистина трябва да преброите всичко?

На първо място: не ви трябва нищо. Ако обаче сте решили да го направите, направете го както трябва! Да, това е много обвързана диета, сякаш приемът на въглехидрати не е ограничен до около 20-30 грама на ден, няма кетоза. Ако няма кетоза, храненето не е кетогенно.

Дори може да ви накара да отслабнете с по-високи въглехидрати, да се почувствате по-добре, можете да преминете много близане, но ако все пак искате да изпитате физиологичните ефекти на кетозата, имате нужда от кетоза. Описвам това само защото винаги измислят колко сложна е тази диета и как се ядат мазнини. Не. Кетозата произтича от въглехидратната граница. Мазнините са гориво. На първо място, собствените си мазнини. Има много за всички като цяло.

Така че това е основното правило, в сравнение с това трябва да оформите останалото. За това обаче наистина трябва да водим записи - през първите месеци при всички случаи - кога и колко сме яли, защото можем да преминем тази граница с метода „добродушен“.

Всъщност е лесно да изпаднете в грешката, като вече знаете колко грама сакра е нещото, което искам да ям, тогава не го измервам. Като цяло винаги съм подценявал 🙂

Как да изчислите собствените си макроси?

Честно казано, не започнах с кето калкулатор, а със стойността, която обикновено се свързва с кето: 70% мазнини, 25% протеини, 5% въглехидрати.

Хванах Yazio приложение, зададох това като ежедневен стандарт в настройките и се опитах да оформя деня горе-долу по съвпадение според добавените от мен храни. Разбира се, има и много кето калкулатори - на английски или унгарски.

Този метод също работи за мен, но се очаква по-надежден резултат със стойности, по-съобразени с теглото, височината, възрастта и движението. Той също така определя дневния ни прием на калории и, ако целта е загуба на тегло, колко калориен дефицит са необходими.

Да, трябва! Това е проста математика. Ако се нуждаем от стойност x, за да функционираме, ако ядем повече, я съхраняваме. При изгаряне тялото докосва резервите. Това е основата на всяка диета.

Това, с което се различава кетогенната диета, е начинът, по който се доставя енергия, а именно използването на мазнини за функциониране. Работата с кетони е напълно естествен начин за снабдяване на човешкото тяло с енергия, така че не се случва нищо, което да не се е случвало на милиарди хора, откакто съществуваме. По-скоро не е нормално да се консумират толкова много въглехидрати.

Така че създайте кухненска везна и база данни с калории, напр. Калорийна база или каза Yazio. Но има и такива, които (не необосновано) се страхуват да продадат здравната си информация, за които е редно да я проверят.

Отначало изглежда мацерозно, но скоро се превръща в рутина за човек да погледне всичко и да го регистрира. Също така научаваме много за собствените си навици, които досега може би не сме осъзнавали. Съответно, цялата диета се променя с течение на времето, вкусът и възприятието за вкус също се променят.

Не шофирам, откакто достигна целевото си тегло (миналия септември) и вече знам колко, но тук написаното влиза в сила веднага, измамно е, така че сега карам отново, защото сега проблемът е, че понякога не я ям изгорена доза, въпреки че вече не искам да отслабвам. Това е странно?

Знам възраженията:

„Няма да се взирам във всичко! Кой има време за това? “
Е, ще имате същото количество време, за да изберете своите 12 вида лекарства на ден, които ще бъдат предписани за облекчаване на страничните ефекти на другия с голям шанс, ако не промените!

„Имам нужда от диета, която да не ми отнема всичко! Ще умра в него! ”
Всъщност не е нужно да оттегляте всичко, но досега не сте се оттегляли, така че това е резултатът! Ще умреш в него, ако станеш дебел и болен! Не се възнаграждавайте с храна!

„Не мога да го запазя!“
Казват, че още не боли достатъчно!

Не съм консултант или диетолог, не съм лекар! Аз съм блогър, който записва собствения си опит за това как е загубил 32 кг с кетогенната диета и как се е преродил на 40 години! В светлината на това прочетете моите редове!