„Приятелските“ минерали на сърцето ви

Многобройни изследвания потвърждават, че диета, богата на калций и магнезий, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Консумация на калций и магнезий и здраве

В момента механизмът на действие все още е неточен, но изглежда, че по-добра стабилност на кръвното налягане да бъде основната причина. Наистина, Са2 + и Mg2+ действат като истински йони " анти хипертоници ". Те също представляват интересни асоциации с лекарственото лечение на тази привързаност. Консумацията на питейна вода, богата на тези катиони, се препоръчва при пациенти с хипертония.

калций магнезий

Нужди и прием на калций

The ANC в Калций са от порядъка на 900 mg/kg/ден в атлетичен, и възлизат на 1200 mg/kg/ден в атлетични и млади. Този прием представлява 3 до 4 млечни продукта всеки ден. Храните, богати на калций, са млечни продукти, и някои минерални води. И обратно, растителният калций се абсорбира много слабо и не може да покрие ежедневните нужди.

Прочетете нашия лист с калций

Нужди и прием на магнезий

The ANC в Магнезий са от порядъка на 8 mg/kg/ден в атлетичен. Приемът се основава главно на цели храни, варива, морски дарове, банани ...

Прочетете нашия лист с магнезий

Консумация на калий и здраве

За разлика от натрия, Калий по-скоро хипотонична, но този микроелемент може също да се превърне впротивник на сърцето, ако то е дефицитно или излишно. Недостигът на калий, както и излишъкът, са относителни рядко, и се срещат главно в случай на значителна храносмилателна загуба (повръщане, диария), по време на самолечение на диуретик или лаксатив (или небалансирано лечение, K + щадящи диуретици).

Най-обезпокоителната проява на калиевите нарушения са нарушенията на сърдечния ритъм. Тази аритмия крие риск от прогресия до камерно мъждене. В по-малка степен клиничните признаци са вялост с мускулна слабост, подуване на корема. Следователно няма интерес да се добавя с K +, за да се подобри сърдечно-съдовата профилактика (освен всяко лечение или доказана биологична аномалия).

Нужди и принос от калий

ANC K +: 60 до 150 mmol/ден или 2,3 до 5,8 g/ден

Няма причина да се добавя калий при спортисти, дори при силно изпотяване.

Калият е много широко разпространен в много растения и животински продукти, което обяснява липсата на ситуация с дефицит на практика, като част от разнообразна диета. Плодовете и зеленчуците представляват важна част от приема, следователно тяхната роля в превенцията на сърдечно-съдови заболявания.