MIAMI FAZA 1 РЕЦЕПТИ

по време на тази фаза, която е най-строгата с продължителност 15 дни,
изборът на храна е относително ограничен.
Можете да ядете яйца за закуска и много зеленчуци, нискомаслени сирена, месо и риба на други ястия.

Разбира се, не трябва да ядете хляб, картофи, ориз и плодове през тези две седмици.

вкусни рецепти като пържола с риган и каперси, салата от раци с рокфор .

Разрешеният брой ястия (три основни, две в случай на средата на сутринта и следобеда, както и лека закуска вечер, също ще ви помогнат значително да преминете този първи етап приятно.

СРЕДНИ ЗАГУБИ ОТ 4 ДО 6 килограма за 15 дни

ПРИМЕР ЗА ФАЗА НА МЕНЮ 1

зеленчуков сок
2 малки зеленчукови фланца
кафе или чай без кофеин

СУТРИН
1 парче леко сирене

1 пилешки гърди на скара, смлени върху маруля
2 супени лъжици винегрет
бадемови десерти

пълнеж от стрък целина, гарниран с 1 порция леко преработено сирене

ВЕЧЕРЯМ
сьомга на скара с розмарин
задушени аспержи
смесена салата (зелена салата, домат, краставица, зелен пипер)
зехтин и оцет

ванилов крем

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

ЗАКУСКА

Малки зеленчукови фланци

за 6 човека

3 яйца - 250 г нарязан спанак - 100 г леко настърган кашкавал - 50 г нарязан на кубчета зелен пипер - 50 г нарязан лук - няколко капки табаско (по желание)

* гответе спанака за 2 минути 30 минути в микровълновата фурна, след което отцедете

* загрейте фурната до 180 ° c (th6)

* намажете тава за мъфини с масло

* начупете яйцата в купа за салата, добавете сиренето, пипера, лука и спанака.

Разбийте добре, за да се получи хомогенна смес,
разпределете препарата между формите.
поставете във фурната и варете 20 минути,
проверете готовността, като убодете върха на ножа във фланеца, той трябва да излезе сух.

вариация: можете да използвате тази рецепта безкрайно, като използвате други зеленчуци или друго нискомаслено сирене,
да се подготвите предния ден, да ги държите в хладилника и това ви прави малки фланци за сутрините.

хранителен анализ на порция

77 калории
3g въглехидрати
2 g ненаситени мастни киселини
10 mg холестерол
9g протеин
3g мазнина
160 mg натрий
2g фибри