Метаболитно обучение

Метаболитно обучение

Много силови спортисти са запознати със следния проблем: Въпреки дългата тренировъчна фаза с добър напредък, очакваната визуална промяна в тялото по някакъв начин не се появява или не отговаря на очакванията. Това често се дължи на факта, че обезпокояващ слой мазнини наслоява изградените мускули, така че те наистина не могат да влязат в собствените си. Поради това силовите тренировки често се намаляват, практикуват се само кардио тренировки и се спазва строга диета. В резултат обаче не може да се установи подобрение, а дори влошаване. Ако и вие имате този проблем, специално метаболитно обучение може да е точно за вас.

По време на метаболитни тренировки, изгарянето на собствените мазнини и метаболизмът се повишават до максимум, за да се намали процентът на телесните мазнини. Освен това тренировката е проектирана по такъв начин, че вече натрупаната мускулна маса да се запази или в най-добрия случай да се разшири допълнително. По този начин целта на определена мускулатура може да бъде постигната много по-бързо и по-добре, отколкото с чисто кардио тренировка, комбинирана с диета.

Метаболитното обучение е толкова ефективно, тъй като значително увеличава както основния метаболизъм, така и метаболизма на тялото, т.е. количеството енергия, което тялото използва при почивка и по време на активност. Необходимото количество енергия се получава от съществуващите мастни резерви, така че те да се свият до минимум и мускулите отдолу да станат ясно видими.
Освен това метаболитните тренировки стимулират метаболизма, което допълнително ускорява изгарянето на мазнините.

Причината, поради която строгите диети, които се комбинират само с кардиотрианинг, не работят, е, че тук се допускат две грешки. От една страна, диетата сигнализира за недостиг на храна за тялото. От биологична гледна точка тялото след това преминава към авариен режим, при който мастните резерви се спестяват максимално, за да се запазят запасените в тях енергийни резерви и по този начин да се осигури оцеляване. За да се постигне това, метаболизмът се поддържа възможно най-нисък, което предотвратява изгарянето на мазнини. Освен това липсата на силови тренировки и диетата водят до факта, че мускулите се отдръпват. Това намалява основния метаболизъм и скоростта на работа, така че, независимо от тренировката, се изразходва по-малко енергия, т.е.

При метаболитни тренировки този спешен режим се заобикаля и се изразходва много енергия едновременно, така че резервите от мазнини могат да се разграждат бързо и ефективно. Тъй като това е много взискателно и стресиращо, метаболитното обучение трябва да се използва само от напреднали потребители и само на фази, за около 6 до 12 седмици.

Рамкови условия за метаболитно обучение:

Трябва да се тренира четири пъти седмично и в двупосочен ритъм на издърпване и издърпване. Мускулната недостатъчност трябва да се избягва, доколкото е възможно. Приблизително 10 минути загряване. Трябва да правите пауза максимум 30 секунди между сетовете. Здравословната и балансирана диета и адекватната регенерация са много важни.

Планът за обучение:

План за обучение A: Тренировка с тласък (понеделник и четвъртък)