Болки в гърба и вдигане на тежести

Около 80% от възрастните страдат от болки в гърба и когато повдигаме тежки предмети, използваме гръбнака си, в резултат на това има много работни места, при които работниците използват ергономично оборудване, способно да намали или елиминира човешкото усилие, за да предотврати появата на болки в гърба. обратно, пише theconversation.com.

Препоръчително е да избягвате вдигането на тежести?

Най-често, за да се избегнат болки в гърба, се препоръчва да се избягва вдигането на тежести. Изследванията обаче показват, че тази препоръка е неефективна за намаляване на риска от болки в гърба и нараняване на гръбначния мозък.

Човешката тъкан трябва да бъде изложена на усилие, за да стане здрава, а гръбначният стълб е добър пример за това. По този начин вдигането на тежести, извършвано често, подготвя както ставите, мускулите, така и връзките за изпълнение на нормални ежедневни задачи.

Доказано е, че липсата на вдигане на тежести има вредни ефекти върху здравето на гръбначния стълб. От проучвания, проведени върху астронавти, откриваме, че липсата на излагане на усилия и вдигане на тежести, извършени в микрогравитация, причинява загуба на мускулна маса и скованост на гръбначния стълб.

Някои астронавти, които преди това са били в добро здраве, са страдали от болки в гърба след завръщането си от мисията. Продължителният период на спиране на продължителните усилия причинява увреждане на гръбначния стълб, което от своя страна генерира болки в гърба.

Кое е слабото място

Специалистите, които препоръчват да се избягва вдигането на тежести, също посочват, че болките в гърба не са причинени от еднократно повдигане на тежки предмети. Повторното сгъване на гърба и гръбначния стълб се счита за риск за появата на нараняване, особено когато повдигащото движение включва и завъртане на торса, а проучвания, проведени сред васалите, носят доказателства в подкрепа на тази теория.

Професионалните гребци огъват торса си и придават натиск в долната част на гърба стотици пъти на ден. Около една трета от тях се оплакват от поне един епизод на болки в гърба за период от 12 месеца, но най-пълно се възстановяват.

Това показва, че най-често човешкото тяло толерира този вид дейност. Обаче огъването, вдигането на тежести, огъването на торса и упражняването на натиск върху кръста са дейности, свързани с болки в гърба, но изглежда нещата не са напълно свързани.

Изглежда има още едно слабо място в долната част на гърба, което трябва постепенно да се подготви, за да се справи с физическия натиск върху него. В този смисъл внезапната промяна в теглото на повдигнатите предмети е свързана с повишен риск от болки в гърба.

Оптимално положение за вдигане на тежести

Според специалистите гръбначният стълб има много по-стабилна структура, когато е извит. Така че съветите за поддържане на изправен гръб и огъване на целия торс при вдигане на тежести имат за цел да окажат по-голям натиск върху мускулите около бедрата и краката, за да облекчат натоварването.

Подобни съвети обаче могат да бъдат погрешни, ако мускулите в тези области са по-слаби, което означава, че акцентът трябва да бъде особено върху укрепването на тези мускулни групи.

В днешно време хората са все по-малко активни, с наднормено тегло, което означава, че тялото им все по-малко понася физическата активност и усилията, за които е проектирано човешкото тяло.

Следователно най-новите медицински препоръки показват, че най-добрият начин за предотвратяване на болки в гърба е физическото натоварване чрез упражнения, които укрепват всички мускулни групи, участващи в вдигането на тежести, за да се предотвратят наранявания и свързани болки в гърба. техен.

В резултат на това, вместо да избягваме вдигането на тежести, трябва да включим тази дейност в нашата редовна рутинна тренировка, за да подготвим телата си да се справят с този вид дейност.