Мастна маса

Мастна маса

Какво представлява процентът на телесните мазнини? Какво е точното количество мазнини, към които да се стремите? Как да изчислите масата си на мазнини?

маса

Мастната маса е невероятно чувствителна тема. Всъщност е трудно да се изчисли, трудно е да се проследи и повечето хора изостават в оценките си за това какъв според тях е процентът на телесните мазнини.

За щастие четете HOLIFIT, което означава, че сте умни, забавни, добре изглеждащи и скромни. Следователно трябва бързо да овладеете тази тема.

Какъв е процентът на телесните мазнини ?

Просто казано, телесните мазнини са количеството мазнини в тялото ви в сравнение с всичко останало. Всичко останало включва органи, мускули, кости, сухожилия, вода..

Мъжете и жените носят различни количества процент телесни мазнини.

Например спортист от мъжки пол с нарушена физика може да има процент до 3-4%, докато спортист от същото ниво може да не намали броя на телесните мазнини под 8-9%. Такива ниски нива обаче не са необходими, така че спортист може да бъде във фантастична форма с 10% телесни мазнини, докато жената на сравнимо ниво може да бъде 18-20%. .

Кое е точното количество телесни мазнини ?

Ето общоприетата таблица за жени и мъже, що се отнася до процента на телесните мазнини:

Внимавайте за злоупотреба: телесните мазнини са от съществено значение за оцеляването. Мазнините предпазват вътрешните органи и ви осигуряват необходимите енергийни резерви.

Терминът "основни мазнини" се отнася до минималното количество мазнини, необходимо за оцеляване. Под това ниво съществува риск от органна недостатъчност, но дори приближаването до това количество мазнини е опасно. Поради тази причина културистите, които могат да намалят телесните си мазнини до „основни мазнини“, го правят само когато се подготвят за състезание, през останалата част от годината поддържат по-висок процент телесни мазнини, за да могат да останат здрави.

Ако търсите този „разкъсан“ външен вид за мъже и тонизиран за жени), насочете се към процента на телесните мазнини в раздела „спортисти“.

Ако искате да изглеждате здрави, вместо това се насочете към раздела "форма" на таблицата.

Какво търси каква маслена маса ?

По-долу ще видите снимки на това как изглеждат хората въз основа на процента на телесните им мазнини.

Бърза бележка: процентът на телесните мазнини е само количеството мазнини, които имате, няма нищо общо с количеството мускулна маса, което означава, че можете да имате двама души с еднакъв процент телесни мазнини с напълно различни физически аспекти.

Как изчислявате процента на телесните мазнини?

Ето шест метода за изчисляване на телесните мазнини, всеки с различни нива на точност и цена:

МНОГО ВАЖНО: Ако искате да тествате процента на телесните мазнини, използвайте процес, който можете да правите при същите условия всеки път. Например: всеки понеделник сутрин, на гладно, докато пиете чаша вода. По този начин, дори ако не получавате правилния процент телесни мазнини, пак ще имате постоянен резултат, който ви позволява да изчислите колко сте загубили.

Кой е най-добрият начин за намаляване на телесните мазнини ?

  • Яжте по-малко калории: Въпреки че съм против ограничителните диети, когато телесните мазнини са твърде високи, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Ако не тренирате и продължите да консумирате много въглехидрати, най-вероятно ще ви е трудно да загубите мазнини.
  • Вдигнете тежки неща - Когато работите усилено, ставате по-силни и изграждате мускулна маса, което ще увеличи основния ви метаболизъм, което ви позволява да изгаряте повече калории. Освен това започвате процес на „изгаряне“, който изгаря допълнителни калории дори след като приключите с тренировката.

Когато бягате спринтове, създавате подобен ефект на изгаряне със силова тренировка, което означава повече изгорени калории, след като завършите тренировката си.

  • Намалете захарта - Когато лишите тялото си от въглехидрати, то вече няма постоянен достъп до своя предпочитан енергиен източник, захар. Така натрупаната мазнина ще се използва като „гориво“ .
  • Спортувам: Занимаването със спорт е от съществено значение за отслабването и следователно за намаляване на маслената маса Разберете кои дейности изгарят най-много калории и започнете. А защо не следвате програма за културизъм, за да оптимизирате резултатите? !

Различава ли се телесната мазнина от ИТМ ?

Обикновено лекарят е склонен да ви казва не за телесните мазнини, а за индекса на телесна маса (ИТМ). Но това е грешка.

Вашият ИТМ няма абсолютно нищо общо със състава на тялото ви. Единствените фактори, които се вземат предвид, са височината и теглото ви. Ще ви даде същото четене, ако сте направили 90 килограма чиста мускулатура или 90 килограма мазнини.

например, известният американски баскетболист Счита се, че Леброн Джеймс е на ръба на затлъстяването ... Тези, които са имали възможност да го гледат да играе на кортите, могат да потвърдят, че той е спортист, далеч от затлъстяването.