Липса на витамин D - какво заплашва?

Липса на витамин D - днес той става все по-актуална тема. Липсата на този витамин има сериозни последици за здравето.

С храната получаваме малко количество витамин D, всъщност слънцето ни помага да го синтезираме. Напоследък дерматолозите ни предупреждават срещу продължително излагане на слънце и са прави. Но недостатъчно слънчева светлина може да навреди на здравето.

Каква е ролята на витамин D

Витамин D насърчава усвояването на калций, фосфор и магнезий на чревно ниво и реабсорбция на калций и фосфор на ниво бъбреци. Витамин D помага на калция да остане в костите. По-ясно, витамин D позволява на костите ни да растат и да се възстановяват и мускулите ни функционират по-добре. Също така влияе на нашата имунна система и бъбречната функция.

Дневният прием на витамин D за деца, юноши, бременни жени и възрастни над 50 години е 400 IU, за жени по време на кърмене Кърмене: фураж - и без нокти! 600 IU и 800 IU за възрастни.

Витамин D се нарича още витамин D2 или антирахитичен витамин. Незначителното му количество се съдържа в някои хранителни продукти: рибено масло, черен дроб на треска Черният дроб на треска: полезни свойства и правила за употреба, мазна риба, масло, зърнени храни, яйчен жълтък, какао, телешки черен дроб и мляко.

Но ние получаваме 50-90% от необходимия витамин D от слънцето. Витаминът се произвежда на ниво кожа от ултравиолетовите лъчи и холестерола в нашето тяло.

В нашия климат слънчевата светлина през зимата е много слаба. Освен това начинът ни на живот играе важна роля. През деня работим на закрито при неоново осветление и излизаме навън само вечер.

Липсата на слънчево греене не се ограничава само до северните страни. В южните страни жените много често се „затварят“ в домовете си. И когато излизат от къщата, носят дълги, непрозрачни дрехи.

В допълнение към липсата на слънчева светлина има и други причини за дефицит на витамин D, които обикновено се диагностицират от лекарите, когато се открият заболявания като хиперпаратиреоидизъм, болест на Paget, бъбречна или чернодробна недостатъчност.

Дозировка

Лекарят може да предпише измерена доза витамин D, която ще се абсорбира през кръвта. Тази процедура е необходима в случай на необяснима умора, дифузна болка, мускулна слабост, фрактури или остеопороза Остеопороза - има ли риск?

липса
.

Предписаната доза витамин D трябва да бъде 75 nmol/l (30 ng/ml). По-ниската доза може да причини дефицит или дефицит на витамин D. Рахитът или остеомалацията се определят при ниска скорост от 25 nmol/L (10 ng/ml).

Здравни проблеми поради липса на витамин D

Когато нямаме достатъчно слънчева светлина и следователно витамин D, костите ни страдат. Увеличава се броят на фрактурите, има риск от остеопороза (особено при жени след менопаузата), артроза и сърдечно-съдови заболявания. Недостигът на витамин D в организма влияе и върху състоянието на зъбите. При децата този недостиг може да доведе до рахит Рахит - всичко е свързано с витамини. Ако кърмите, не забравяйте, че майчиното мляко съдържа незначителни количества от необходимия витамин. Кравето мляко е най-близко по състав до майчиното мляко и е много по-богато на витамин D.

В случай на недостиг на витамин D, лекарят може да го предпише в различни форми: капки, ампули. Той ще определи за вас приемлива доза от лекарството и ще следи нормализирането на нивото на витамин D чрез съдържанието му в кръвта. В бъдеще е необходимо да продължите да приемате редовно витамина, за да избегнете неговия дефицит в организма.

Колко дълго можете да останете на слънце?

Според експерти 15 минути на ден са достатъчни за попълване на запасите от витамин D. Ако обаче слънцето е слабо или имате много тъмен тен, допълнителният прием на витамин D е от съществено значение. Всичко зависи от региона, в който живеете, от времето на годината, от цвета и пигментацията на кожата. Ако се чувствате отлично и сте били на слънце достатъчно време, не се нуждаете от допълнителна доза витамин D.

Възрастните хора много често имат недостиг на витамин D, тъй като те са много малко изложени на слънце и кожата им произвежда много по-малко от необходимия витамин. Поради това им се предписва това лекарство.

За кърмачета педиатрите препоръчват да им се дават капки с витамин D. Особено ако бебето е кърмено. Имаше време, когато приемът на витамин беше пренебрегван, бебетата бяха пълни, нахранени, но костите им бяха слаби и щом бебетата започнаха да ходят, краката им се извиха. За да се избегне това, е много важно да давате на децата витамин D според указанията на педиатър или медицински специалист. Не забравяйте, че кравето мляко също е богато на този витамин.