Лесни начини за изгаряне на 100 калории

Дългата кардио тренировка във фитнеса не е от съществено значение за изгарянето на няколко калории. Съществуват и други малки упражнения за това.

Ако смятате, че колежът ви е напълнил, вероятно сте прав. Студентите се упражняват значително по-малко, отколкото в гимназията, според проучване, проведено от университета Макмастър (в Хамилтън, Онтарио). 50% от учениците, които се упражняваха по „енергично активен начин“ през гимназиалните си години, се оказаха „недостатъчно активни“ през първата си година в колежа.

И така, защо това преминаване към заседнал начин на живот? Авторите на изследването казват, че това е така, защото колежът е първата голяма стъпка, която повечето от нас трябва да предприемат в живота, и това се превръща в нашето оправдание да не упражняваме.

Но ние смятаме, че изследването пренебрегва температурата на замръзване, купища домашни и хиляди извънкласни дейности и т.н. Всички тези неща правят посещението във фитнеса по-малко привлекателно. Но дори и да нямате време да впишете тренировка в графика си, все още има много бързи упражнения, които ще ви карат да се движите. Ето няколко лесни начина да изгорите около 100 калории, които можете да направите, без дори да напускате общежитието си.

Притиснете се до някой специален
Ако имате партньор, правите секс за един час. Можете също така да извършите 20-минутен масаж на тялото.

Въже за скачане
Помните ли скачането на въжета в двора на началното училище? Върнете се в добрите стари времена, като прескачате въжето за десет минути. Публикацията на Канадския национален институт по здравеопазване казва, че 68-килограмов човек изгаря около 150 калории след 15 минути прескачане.

Използвайте добре телефона
Ако сте приказливи и говорите един час, без да правите дълги почивки, можете да изгорите около 100 калории.

Насладете се на собственото си тегло
Предлагаме да правите 10 лицеви опори (лицеви опори) в минута за 10 минути или 15 коремни преси в минута за 10 минути за бърза тренировка.

Избягвайте асансьора
Просто преминете отдолу към върха на стълбите и обратно три пъти, ако живеете в триетажна сграда. Това е чудесна кардио тренировка за сърцето ви и всеки може да има достъп до тази безплатна кардио тренировка.

Ако е възможно, спортните треньори препоръчват да се правят тези малки упражнения в дълги сесии.

Заслужава си, ако правите тези дребни неща през целия си ден, след това от време на време трябва да работите върху тях за по-дълга сесия. Започваме да използваме мазнините, съхранявани в тялото, само от 20 до 25 минути упражнения, така че е важно да имаме по-дълги тренировки през седмицата.

И ако искате да извлечете максимума от вашата тренировка, препоръчваме ви да правите движения с висока интензивност като въжето за скачане два или три пъти през деня. Поддържането на висок пулс е най-важно за изгарянето на калории.

Например, не бъдете като хората, които влизат във фитнес зала, за да правят кардио, докато четат списания, докато ходят на постелката. Това вече не е тренировъчна сесия. Вместо да правите това за един час, ако правите десет минути кардио с висока интензивност, ще получите същото.

Комбинирането на седмични тренировки с упражнения за изгаряне на 100 калории може да създаде забележими промени: В рамките на една година можете да свалите над 4,5 килограма само като правите обикновена физическа активност всеки ден.

Какво мислите за тези малки упражнения за изгаряне на 100 калории? Ако тази статия ви е харесала, моля, препоръчайте я във Facebook, чуруликайте, дайте й +1 глас в Google Plus.

Притежателка на MBA, Сандра Марибо е запалена по въпросите на храненето, диетата и фитнеса. От 2005 г. тя е прочела над 3000 специализирани книги и научни изследвания, свързани с тези области. Тя пише статии в тези теми за RegimesMaigrir.com и други сайтове от 2007 г. Публикува над 2000 статии, обхващащи голямо разнообразие от теми, свързани със здравословното хранене, отслабването и спортните практики.

Тази статия се основава на научни доказателства, написани от експерти и проверени от специалисти.

Екипът ни от диетолози, диетолози и спортни треньори се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя двете страни на медала.

Нашите статии съдържат научни справки. Те са посочени или в края на статиите в списък с препратки, или са посочени като числа, затворени в скоби (1, 2, 3). Цифрите са кликващи връзки към рецензирани научни статии.