Лечение за отслабване: 6 мита за отслабване разрушени

Отслабване: Що се отнася до отслабването, всеки е готов да ви даде съвет. Това обаче е тема, пълна с митове и рецепти, които често се сблъскват. Нищо чудно, че толкова много хора остават с наднормено тегло след безброй неуспешни опити за сваляне на излишни килограми.

Ето 6 мита, които ви пречат да постигнете желаните резултати. Много е важно да ги прочетете и да се уверите, че не повтаряте грешката, вярвайки, че са верни.

Лечение за отслабване # 1. Колкото повече упражнения, толкова по-добре

Знаете много добре, че нищо не е по-ефективно за поддържане на здраво и силно тяло от упражненията. Претренирането обаче има точно обратния ефект: води до намаляване на силата и размера и може да увеличи вероятността от заболяване. „Ако отидете на фитнес 7 дни от 7, имунната ви система ще бъде отслабена, плюс рано или късно ще настъпи хронична умора. Вашите мускули се нуждаят от почивка, за да се възстановят и да увеличат ефективността си за следващата тренировка. Освен това, ако упражненията се изпълняват неправилно поради физическо изтощение, ще изгорите по-малко калории, отколкото ако сте работили правилно “, каза д-р Нанси Снайдерман, редактор в NBC News и автор на„ Митовете на диетата, които ви поддържат дебели “.

# 2. Лечение за отслабване Мускулите са по-тежки от мазнините

Със сигурност сте чували този мит и може би сте го помислили за реален. Но истината е различна: "1 грам мускул и 1 грам мазнина тежат точно един ... грам", каза Снайдерман. В същото време, поради факта, че мускулите са по-плътни от мазнините, ако първата е мнозинството, тялото ви ще изглежда по-тънко. Има и друга полза от факта, че мускулната маса е по-висока от мастната тъкан: 100 грама мускули изгарят около 50 калории на ден, за разлика от мазнините, които изгарят само 2 калории. Направете собственото си заключение: колкото по-тънък ставате, толкова по-висок е метаболизмът ви. „Аеробните упражнения ви помагат да намалите слоя мастна тъкан, а тренировките с тежести ви помагат да увеличите мускулната си маса. Използвайки и двата варианта, тялото ви ще бъде в отлична форма “, заключи Снайдерман.

Лечение за отслабване # 3. Пресните плодове и зеленчуци имат повече хранителни вещества, отколкото замразени или консервирани

Консервираните или замразените продукти са също толкова здравословни, колкото и пресните. Освен това те са много по-евтини. Освен това, някои от консервираните продукти съдържат повече хранителни вещества, отколкото пресните, тъй като по-лесно усвояваме антиоксиданти, като ликопен, който се съдържа в доматите или бета-каротин в морковите, когато се готвят. В крайна сметка няма голямо значение откъде си набавяте плодовете и зеленчуците, стига да ги ядете.

# 4. Лек за отслабване през зимата задължително ви поставя няколко килограма

С понижаване на температурите изглежда естествено тялото ни да натрупва мазнини, за да защити тялото. Просто изобщо не е така. Всъщност метаболизмът се ускорява, става по-активен, за да ни топли, когато навън е студено, което означава, че ежедневно изгаряме повече калории от обикновено. Ето защо, ако напълнеете по време на хиените, виновни са лошите навици: по-малко упражнения от обикновено и добавяне на храна. За да поддържаме теглото си, трябва само да имаме балансирана диета, съчетана с упражнения.

# 5. Отслабване Излишните килограми неизбежно идват с възрастта

„Този мит води началото си от факта, че коремът нараства с напредването на възрастта, но това може да се избегне“, казва Снайдерман. Всичко, което трябва да направите, е да имате ясна програма за упражнения и правилна диета. Според проучване на Американския национален институт по здравеопазване, жените с наднормено тегло, които са спортували два пъти седмично, са успели да увеличат само 7% в мастната тъкан в сравнение с тези, които не са вдигали тежести, 21% след две години. Колкото по-рано започнете да дърпате зверовете, толкова по-лесно ще бъде по-късно.

Лечение за отслабване # 6. Трябва да загубите значителен брой килограми, за да забележите ползите за здравето

Може би целта от гледна точка на килограми е трудно постижима. В същото време трябва да знаете, че загубата на само стотици грама може да окаже значително влияние върху вашето здраве. За всеки килограм, който загубите, холестеролът ви ще спадне с 3 точки. И проучване на Постоянния център за здравни изследвания на Kaiser показа, че загубата само на 4 килограма намалява кръвното налягане на участниците.