Крампи на краката

Можете да дойдете при нас с бягане, колоездене и в средата на езерото Балатон, но ние ще оцелеем. Можем дори да предотвратим крампи на краката.

Спазмите в краката, особено по краката, т.е. краката на прасеца, често съпътстващо явление на активните спортове, като цяло са болезнени и безвредни. Понякога това е толкова голяма част от нашата дейност и отминава от само себе си по толкова естествен начин за секунди, че забравяме за това до края на тренировката. Личен опит е, че в случай на практикуване на нов спорт и научаване на нова форма на движение, вие се появявате редовно през първите седмици, а след това може би никога повече. В нашия случай началото на кариера във водна топка в университета беше такава трудност, която беше придружена от редовни спазми в краката, като плуване зад нас - от което се измъкнахме без конвулсии, въпреки че студената вода само увеличава шансовете за нейното развитие. В края на по-дългото и по-дълго лято, през есенния сезон за бягане, темата е също толкова актуална, тъй като в допълнение към плуването и триатлона, бягането на дълги разстояния може да предизвика най-много.

Причина и симптоми на крампи на краката

Тъй като често приемаме този феномен естествено, дори не знаем какво е то. За точното определение посетете уебсайта на клиниката Mayo, който също е еталон в медицината. Според това мускулните крампи - включително телето, което е най-често -

внезапно и неволно свиване на мускула, причиняващо остра болка и временно прави засегнатия мускул неизползваем.

В този случай се наблюдава силно подуване на мускула под кожата. Докато лекарствата и болестите също причиняват крампи, при спорта предимно се задействат дълги тренировки, особено в топло време за движение на сушата, бягане, колоездене. Оставането със спортни движения може да бъде друг стимул за преразтягане на крака: уводният пример също показва, че дадено движение изисква тренирани и развити мускули, докато това не е така, нетренираният мускул получава крампи по-често. Точно като уморените мускули, т.е. тук не може да се спести времето за почивка и регенерация.

Друг рисков фактор е по-високата възраст, не можем да направим това, както и относно нашите генетични способности, тъй като честотата може да е различна при хора на същата възраст, с еднакво ниво на обучение и хранене.

Липса на минерали

Повишени шансове за крампи (крака) поради липса на течност по време на пътуването (следователно по-често при топло време), липса на някои минерали, ниско съдържание на калий, калций и магнезий.

Д-р Андреа Шипос, спортен лекар, практикува триатлон практически откакто спортът съществува в Унгария, през 1984 г., на първия Vasi Vasember. Оттогава той спечели сребърен медал на световното първенство по триатлон, базирано на тридесет и четири години, той също има богат опит като състезател в крампи на краката, докато плува, кара колело и бяга. Както той каза, в много случаи попълването на въглехидратите преди състезанието води до дефицит на калий и докато магнезият вече се консумира в големи количества от мнозина в модата, калцият също не трябва да се забравя. Всеки трябва да опита за себе си какво, как, колко.
Тъй като „осоляваме“ всичко, поне вкъщи, нивата на натрий рядко падат в тялото ни, това може да се случи най-вече в тропическа среда, Хавай, и все по-често през горещото унгарско лято. Понастоящем изпотяването е далеч над средното, но трапезната сол е очевидна за подмяна.

Крампи на краката

Крампи на краката на сушата: докато бягате и карате колело

Подгряването, източването и редовността също са от първостепенно значение за колоездене и спазми по време на бягане, натоварването трябва да се прилага само постепенно.

Според нашия експерт, прекалено тесните обувки и чорапи могат да причинят крампи на краката и в двата спорта, както и необичаен терен при бягане. Такъв е случаят, когато някой тренира в горска среда и след това започва улично бягане. Флексорът на коляното и мускулът за езда (вътрешен мускул на бедрото) също могат да получат крампи.

В случай на колоездене и бягане, не само топлината, но и студът могат да причинят крампи на краката (подобно на плуването), така че от късна есен до ранна пролет и в по-хладните летни дни можем да си помогнем с подходящо топло облекло (на висок ток чорапи, нагреватели за коляно, панталони, термо облекло). Д-р Андреа Сипос също препоръчва затоплящия крем и компресионния ствол, като последният също ефективно помага за регенерацията. (Това е малко като океана в океански климат: той се нагрява през зимата и се охлажда през лятото.)

Университетската бележка на д-р Ева Мартос за спортното здраве препоръчва бягане по хълма за превенция, като ексцентрични тренировки и повече психическа подготовка и релаксация преди тест, състезание, което намалява тревожността.

Крампи във водата по време на плуване

Студената вода (свиване на капилярите, лошо кръвоснабдяване), нетренирано плуване и умора могат да бъдат предизвикани поотделно или заедно. Според д-р Андреа Сипос има допълнителен риск от хипоксични (липса на кислород) тренировки, като бързо плуване със седмица въздух.

В студената вода най-често има крампи в подметката на прасеца. Спасителите препоръчват, ако някой е изтощен и дори замръзне, не го насилвайте по-навътре. Друг е въпросът какво се случва, ако дойдете при нас насред езерото Балатон?

От една страна, по дефиниция, нека отидем там само по официален път, на обявеното пресичане, където лодките се нареждат до нас за помощ. Във всеки случай най-важното е това, което е привлечено на вниманието в горите на Татра, далеч от големите води, в случай на неволна среща с мечката: не се паникьосвайте, защото това само го влошава. В случай на крампи във водата се препоръчва временно спиране на плуването и удобна позиция, като в този случай можем да отпуснем текущия крайник. Успокойте се, дишайте спокойно, останалите три крайника достатъчно обилно, за да не потънат. Нещо повече, със сигурност можете да плувате на помощ само с две ръце, който някога е виждал тренировки по плуване, знае, че можете да тренирате без темпо на крака (състезателните плувци също се нуждаят).

Междувременно спазмите в краката могат да изчезнат сами, но ние можем да помогнем, като опънем прасеца, като опънем краката си назад към пищяла. За други мускули нежното разтягане също е лек, който също може да бъде допълнен с нежен масаж. Последният също играе роля в регенерацията, но имаше пример той дори да потупва уморения си мускул след състезание с масажистка, причинявайки крампи в краката.

Според индивидуалния опит на лекаря по триатлон, ако продължавате временно в различен тип плуване, с различно темпо, докато хипервентилацията и вдишването на повече кислород в началото на плувна сесия може да помогне, въпреки че по принцип само дълбокото дишане достига до мускули.

Лечение на крампи на краката чрез разтягане

За спорта като цяло лечението на телешки спазъм с партньор е най-простата, добре позната сцена от футболни мачове: когато изведнъж видим някой да повдига крака на легнал играч в изпъната позиция и да губи крака си обратно към пищяла. Ако сме сами, трябва да хванем пръстите на краката и да се протегнем към пищяла. В случай на спазъм на бедрото се изисква разтягане и опъване в обратна посока: в случай на предния мускул на бедрото, хванете крака, като хванете крака, в случай на задния бедро мускул, хванете пръста си и разтегнете крак. При спазми в стъпалата на краката и пръстите, ръката винаги е под ръка за разтягане и масажът помага.

Предотвратяване на крампи на краката

Ако ви харесва, нищо друго, точно това, което е така или иначе: да живеете съзнателно и здравословно, изпълнявайки редовно, но не прекалявайки с даденото упражнение, загряване, извеждане, разтягане (преди и след), достатъчно релаксиране. Освен това обръщаме внимание на правилния прием на течности и минерали, за да отговорим на енергийните (в нашия случай въглехидратни) нужди, също по време на спорт.