Колко време отнема, за да получите видими коремни мускули?

Колко време отнема, за да получите видими коремни мускули?

време

„Колко време отнема да има видими абс?”. Това е един от най-задаваните въпроси ... ние ще отговорим на този въпрос вместо вас !

Колко време отнема?

Един от признаците на успешния културист е видимата шест опаковка. Виждате момчета на плажа, в залата за тежести или просто се разхождате из града с повдигнати тениски, колкото да покажат основните си мускули и няма как да не спрете и да не се взирате. Може би се чудите как са получили корема си, колко време им е отнело да го получат и как да получат онези известни „кореми“.

Преди да разберете колко време ще ви отнеме да придобиете тези кореми, трябва да разберете процеса зад него. Вашите мускули на корема са все още там. Това, което ги прави видими, е основното обучение и ниското съдържание на мазнини в тялото. След това има два компонента, които трябва да се вземат предвид, за да постигнете тези кореми. Тези компоненти са интензивността на тренировката и правилната диета.

Упражнения за бодибилдинг за корема

Както при всеки друг мускул в тялото, коремните мускули трябва да бъдат тренирани. За да направите това, ще трябва да включите много работа в тренировъчната си програма. Има и други упражнения с телесно тегло, които ще помогнат за укрепване на коремните мускули. Правейки тези упражнения заедно с целенасочени упражнения за корема ще ви помогнат да получите корема по-бързо.

Някои основни упражнения, върху които ще трябва да се съсредоточите, са клекове и упражнения, включващи гири. Въпреки че клековете работят предимно с мускулите на краката, всички мускули в тялото са необходими за правилното изпълнение на това упражнение, включително коремните мускули. Упражненията с гиря могат да се правят по много начини, за да ви помогнат да изградите и стабилизирате основните си мускули.

Докато гири и упражнения като клякам ви помагат много в работата на корема, все пак ще трябва да правите целенасочени упражнения за корема. Дъските, повдигането на краката, хрускането са добро начало. На всичкото отгоре ще трябва да извършите някаква претеглена работа. Можете да използвате машини, насочени към коремните мускули или хрускане със свободни тежести.

За разлика от други мускули, коремните мускули се възстановяват бързо, което ви позволява да работите до 3 пъти седмично. И накрая, когато тренирате корема, трябва да се съсредоточите върху напречните кореми (отпред) и косите (страни).

Диета и кардио

Можете да правите всички основни упражнения и целенасочени тренировки за корема, които искате, но ако са вашите храна не е на ниво, коремните ви мускули няма да се виждат. За да получите видими кореми, телесните мазнини трябва да бъдат намалени до 10%.

В това уравнение няма „ако“ и „но“. Може дори да се наложи да намалят телесните мазнини по-ниски от тези, за да видят болен пакет. Намаляването на телесните мазнини се постига чрез диета и кардио работа. Ако все още имате проблеми с виждането на корема, трябва да промените това, което ядете.

Протеинът все още е важен и трябва да поддържате висок прием на протеини, но можете да намалите количеството въглехидрати и мазнини, които ядете. Пълното елиминиране на въглехидратите и мазнините не е целта, но ще трябва да намалите количеството на приеманите калории. Един добър начин да се чувствате сити без твърде много калории е да ядете зеленчуци.

Фокусирайте се върху храненето

Зеленчуците са влакнести и ви помагат да се заситите, без да добавяте излишни калории. Ще получите добро хранене и ниско съдържание на калории. Друга добра идея е да пиете много вода. Също така ще ви помогне да се почувствате сити и ще помогне на тялото ви да усвои.

Изграждането на коремните мускули не е само изграждането на коремните мускули. Също така трябва да работите върху намаляването на мазнините по корема, за да могат новите ви мускули да блестят. Следователно трябва да обърнете поне толкова внимание на диетата си, колкото и на тренировъчната си рутина.

Кардио

Най-доброто кардио, което можете да направите, за да помогнете за намаляване на телесните мазнини, е HIIT. Интервалните тренировки с висока интензивност ще ви дадат бърза кардио тренировка, която ще изгаря мазнините, като същевременно спестява възможно най-много чиста маса.

Това е толкова лесно, колкото превключването между периоди на тежка, бърза работа и периоди на почивка. Ако правите това редовно, теглото ви ще падне и коремите ви ще бъдат видими.

Колко дълго? Отговорът зависи от вас ...

Ще отнеме време, за да получите видими кореми. Някои хора ще се възползват, защото вече започват с ниско телесно тегло и за тях това може да отнеме само месец.

На други хора може да им е трудно да отслабнат и ще им отнеме повече време. Но, когато вашата мастна маса достигне около 10%, ще ги видите и ще можете да усетите добре знаейки, че цялата ви упорита работа се е отплатила.