Колко трудно е да отслабнете?

отслабнете

С напредването на възрастта, ако продължите да ядете същите видове храни, но не ставате по-активни, вероятно ще напълнеете. Това е така, защото метаболизмът ви (тъй като тялото ви получава енергия от храната) може да се забави с възрастта и съставът на тялото ви (мазнини и мускулна маса) може да се различава от по-младата ви възраст. Енергията, която тялото ви получава от хранителните вещества в храната, се измерва в калории. Като общо правило, колкото повече калории приемате, толкова по-активни трябва да сте, за да поддържате теглото си. По същия начин е вярно и обратното - колкото по-активни сте, толкова повече калории имате нужда. С напредването на възрастта тялото ви може да се нуждае от по-малко храна за енергия, но въпреки това се нуждае от същото количество хранителни вещества.

Много неща могат да повлияят на теглото ви, включително генетика, възраст, пол, начин на живот, семейни навици и култура, сън и дори къде живеете и работите. Някои от тези фактори могат да затруднят отслабването или отслабването. Но изборът на активни и здравословни храни е от полза за всички - независимо от възрастта или теглото ви. Важно е да избирате питателни храни и да бъдете активни поне 150 минути седмично.

Ползите от упражненията не са само в теглото

За да останете със същото тегло, трябва да изгорите същия брой калории, докато ядете и пиете. Отслабнете, изгорете повече калории, отколкото яжте и пийте. За да напълнеете, изгаряйте по-малко калории, отколкото ядете и пиете. Изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества, но не с високо съдържание на калории. NIA разполага с информация, която да ви помогне да изберете здравословни храни и да си купите храна, която е полезна за вас.

Аеробна активност със средна интензивност трябва да се преследва поне 150 минути седмично. Не е нужно да правите това наведнъж. скъсайте с него цяла седмица, както желаете. Ако не знаете толкова много дейности веднага, опитайте се да бъдете възможно най-физически активни. Да правиш нещо е по-добре, отколкото да не правиш нищо.

Ползите от упражненията не са само в теглото. Редовното упражнение може да улесни ежедневните дейности, да участвате в пътувания, да шофирате, да ходите с внуци, да избягвате падания и да бъдете независими. Не е нужно да харчите много пари за присъединяване към фитнес зала или наемане на личен треньор. Помислете за вида физически дейности, които ви харесват - например ходене, бягане, колоездене, градинарство, почистване, плуване или танци. Опитайте се да отделите време от това, което ви харесва през повечето дни от седмицата. След това увеличете колко дълго го правите или добавете друго забавно занимание .

Редовните упражнения изгарят калории и изграждат мускули

Научете повече за практиката и физическата активност на nia, която предлага редица безплатни, основани на факти ресурси за възрастни хора на удобно място. Диетата не е най-доброто решение, когато става въпрос за диета. Това е така, защото те създават временни хранителни навици и следователно създават временни резултати. Повечето загуби на тегло възвръщат всички загубени килограми, когато се върнете към старите си хранителни навици. Кой е най-добрият начин за намаляване на наднорменото тегло? Създайте нов нормален!

Загубата на тегло най-вероятно ще бъде успешна, когато хората сменят навиците си, замествайки старите, нездравословни с нови, здравословни поведения. Ето 5 начина да се случи това: Практика. Редовните упражнения изгарят калории и изграждат мускули - и двете ви помагат да намерите, да се чувствате добре и да отслабнете. Разхождането на семейно куче, колоезденето до училище и други неща, които увеличават ежедневната активност, могат да имат значение. Ако искате да изгорите повече калории, увеличете интензивността на тренировката си и добавете малко силова тренировка към изграждането на мускулите .

Много хора не знаят как да отслабнат безопасно

Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, дори и да не тренирате. Намалете времето на екрана. Тези, които прекарват много време пред екрани, са по-склонни да имат наднормено тегло. Задайте разумни ограничения за времето, прекарано в гледане на телевизия, видео игри, компютри, телефони и таблети, които не са свързани с работата в училище. Уверете се, че имате достатъчно време да спортувате всеки ден и да спите достатъчно.

Пазете се от изкривяване на дозата. Той натрупва голямо количество допълнителни калории, което причинява наддаване на тегло. Захарните напитки като безалкохолни напитки, сокове и спортни напитки са празни калории, които също допринасят за затлъстяването. Затова изберете по-малки порции (или споделяйте порции от ресторанта) и след това отидете за вода или нискомаслено мляко вместо сода. Яжте 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Плодовете и зеленчуците не са само витамини и минерали. В него има и фибри, което означава, че се попълва. И ако сте пълни с плодове и зеленчуци, е по-малко вероятно да ядете твърде много.

Не пропускайте закуската. Сутрешните кикстарти с метаболизма ви изгарят калории от началото до края и ви дават енергия да правите повече през деня. Тези, които пропускат закуската, често се чувстват толкова гладни, че по-късно ядат повече. По този начин те получават повече калории, отколкото биха получили за закуска. Всъщност тези, които пропускат закуската, обикновено имат по-висок ИТМ от тези, които закусват. Много хора не знаят как да отслабнат безопасно и естествено.