Колко тегло можете да загубите за един месец?

Всеки ден нашите емисии в социалните медии са засипани с реклами на компании, които ви помагат да отслабнете, обещавайки, че ако следвате техния план, можете да свалите 5, 8 и дори 10 кг за един месец. Когато знаем, че предстои първа среща, среща, сватба или друго голямо събитие, може да бъде изкушаващо да повярваме на тези твърдения. Но при здравословен план за отслабване с дългосрочни резултати, колко очаквате да отслабнете за един месец?

За един месец можете разумно да предвидите загуба до 5 кг, ако следвате доста строг план. Загубата на 500 грама телесни мазнини се равнява на 3500 калории. За да свалите един кг на седмица, трябва да губите 1000 калории на ден. Елиминирането може да стане чрез намаляване на консумираните калории за един ден или увеличаване на количеството изгорени калории по време на тренировка.

10 прости начина за премахване на калориите

За да постигнете намаляване на 1000 калории, трябва да имате умерена тренировка от пет до шест дни в седмицата. Броят на действително изгорените калории ще се определя от пола, теглото, колко бързо сте направили упражнението и вида му. Ето само няколко общи примера, които се основават на човек, който тежи 80 кг.

Тичане на бягащата пътека за 20 минути при 6 mph: 229 калории
Упражнявайте се на елипсовидно колело за 30 минути: 179 калории
Бруст за 30 минути: 189 калории
Кикбокс за 30 минути: 357 калории

5 тренировки, които бързо изгарят мазнините

Мантрата „яж по-малко, движи се повече“ може да звучи като маловажен съвет, но това е най-добрата мисъл. Диетичните планове, които обещават загуба на тегло над 10 кг на месец, вероятно ще изискват от вас да работите по-усилено, отколкото можете на тренировка, или да ядете по-малко от необходимия лимит на калории за един ден. Американската академия по хранене препоръчва жените никога да не ядат по-малко от 1200 калории, а мъжете под 1800 калории на ден.