Колко можете да отслабнете за една седмица?

Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.

Последна актуализация: 8 юни 2020 г.

Публикувано на: 6 август 2019 г.

1, 2 или дори 5 килограма? Какво е реалистично и колко можете да отслабнете за една седмица, така че да е все така здравословно? Ето всички отговори!

1000 грама до края на седмицата, 5 паунда за 7 дни или 4 паунда за 4 дни - всичко звучи толкова добре.

Само след няколко дни ще имате фигурата, която винаги сте искали. И дори не трябва да прави много за това. Достатъчна е малка диета.

Изчакай малко! Спри се! Забравете всичко това. Това е пълна глупост.

Нека попитаме: "Колко можете да отслабнете за една седмица?" отговор. С реалистични идеи, данни и факти.

Можете да разберете в тази публикация

Да, трябва да се признае: Всички искаме да отслабнем много бързо с малко усилия.

Много списания и реклами ни подвеждат да мислим точно това. Обещават да могат да отслабнат бързо със специални диети.

И нарисувайте напълно грешна картина. Такъв, който никога няма да постигнем. И ако се случи, йо-йо ефектът вече ни очаква.

Колко можете да отслабнете за една седмица?

Често трябва да губите не повече от 1 килограм на седмица. Но това също ли е вярно? Или дори повече е възможно, ако спортувате много?

Правилото „отслабнете с 1 кг на седмица“ е ориентир. Това обаче е много добър критерий.

Така че, ако имате много наднормено тегло, може да има повече от килограм в него седмично.

Това е 0,5 до 1 кг телесни мазнини, или 1% от общото ви тегло.

Така че, ако тежите 160 килограма, можете да свалите повече от 1 кг седмично. Тогава е 1,6 кг.

Ако тежите 60 кг, тогава 600 грама са реалистична цел.

Ако наистина искате да излеете половин килограм мазнина, тогава трябва да намалите или изгорите 7000 калории.

На първо място, трябва да знаете, че много диети изглежда работят на пръв поглед, но ако се вгледате внимателно, те са глупости.

Причината: На първо място, отслабването не е свързано с мазнини, а само с вода.

Препоръка за видео

Съвет: Скалата на телесните мазнини Shape Sense от Amazon ви помага да документирате успеха си. Той прехвърля резултатите на вашия мобилен телефон с приложение. Така винаги виждате напредъка си.

Колко зависи от това колко можете да отслабнете за една седмица

Ще го кажа веднага: Диетичните обещания със 7 кг за една седмица и подобни са пълни глупости. Както повечето други обещания за диета, те не работят. Или ако го направят, те са изключително нездравословни и вредят на тялото ви!

Колко можете да отслабнете седмично зависи от:

началната позиция
физическа дейност
хранителни навици

Вашата изходна позиция

Колко килограма имате твърде много на бедрата си? Имате ли много наднормено тегло? Искате ли да хвърлите само 2-3 килограма? Доволни ли сте основно, но може да е малко по-малко на стомаха?

Жените с много наднормено тегло отслабват много добре в началото. Ако просто носите около 2-3 килограма твърде много на бедрата си, ще бъде по-трудно.

Забележка: колкото повече телесни мазнини имате, толкова по-здравословна загуба на мазнини е възможна.

Вашата спортна дейност

Упражнението стимулира метаболизма. Храносмилането работи по-добре и вие също изгаряте повече калории.

Ако сте изградили мускули, нещата наистина започват така или иначе.

Защото мускулите са като малки електроцентрали. За да може тялото ни да го поддържа, то се нуждае от много енергия. И изгаря много калории в процеса.

И между другото: Не е нужно да имате огромни мускули, за да направите това. Само с просто трениране на стомаха, краката и задните части можете да натрупате малко мускулна маса.

Ако обаче изобщо не се движите, ще бъде изключително трудно да отслабнете за една седмица.

Вашите хранителни навици

Колко можете да отслабнете за една седмица, ако продължите да се храните нормално? И както преди? Почти нищо!

Тъй като основната причина за твърде много килограми върху ребрата е излишните калории. И ние го приемаме с храната си.

Ако искаме да отслабнем, трябва да консумираме повече калории, отколкото консумираме, ден след ден.

Едва тогава тялото ни се връща обратно към запасите от мазнини. Той остави това настрана за лоши времена.

Това, което не работи обаче, е нищо за ядене и се надяваме, че мазнините ще се стопят. Защото това няма да се случи.

По-скоро трябва да се храним здравословно и да снабдяваме тялото с много витамини и минерали.

И в същото време дръжте ръцете си от нездравословното. Това означава:

Без бяло брашно
Без захар
Без газирани напитки и сладкиши
И никакви преработени храни като бърза храна и други подобни

И обратно, това означава: Яжте здравословно и гответе сами.

Правилната тактика за отслабване

Ако се чудите колко можете да отслабнете седмично, без да се напрягате, отговорът е: изобщо нищо.

Защото отслабването е тежка работа. Бих искал да ви го кажа много ясно.

Няма да е разходка в парка! Трябва да промените диетата си и да внесете повече упражнения в ежедневието.

Как можете да започнете като начинаещ

Нямахте ли абсолютно нищо общо със спорта от години? След това трябва да започнете, като добавите малко повече упражнения към ежедневието си.

Ходете толкова често, колкото можете
Използвайте стълбите вместо асансьора
Пазарувайте 3-4 пъти седмично пеша, отколкото 1x с кола.
Направете обиколка около блока по време на обедната почивка
Вместо да отидете на кафене, грабнете приятелката си и й кажете най-новите клюки, докато се разхождате.

Не навлизайте твърде много. Тялото ви трябва да свикне. След това можете да започнете да карате колело, да бягате или да тренирате стомах, крака, седалище.

Важно е да търсите спорт, който ви харесва.

Какво трябва да имате предвид, когато се храните

Не е нужно да ядем толкова много, за да напълнеем. По-скоро просто трябва да ядем погрешно нещо. Така че много калории, повечето от които идват от захар, бяло брашно и бързо хранене.

Средното за това: Трябва да направим много, за да се отървем от килограмите.

От една страна, това работи със спорта. От друга страна, трябва да спрем да доставяме на тялото твърде много калории. Нуждаем се от отрицателен калориен баланс.

И така: Консумирайте по-малко калории, отколкото тялото се нуждае. След това отива към мастните резерви.

Не бъркайте това с диета обаче. Диетата винаги е краткосрочно избягване на определени храни.

От друга страна, вие напълно променяте хранителните си навици. И така, много, много, много малко захар и бяло брашно. След като направите това, вие сте голяма стъпка по-близо до целта си.

Знаете ли правилото 90-10? Това е почти идеалната диета, с 10% измамен потенциал. Така че можете да ядете малко захар или нещо нездравословно. В 90 процента обаче се придържате към здравите.

Изключително важно е да пиете много. Пиенето засилва метаболизма, прави ни по-малко гладни и помага за отслабване на излишните килограми.

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Защо теглото е без значение

Колко можете да отслабнете за една седмица или за един месец? 4 кг, 8 кг - всичко е страхотно! Но всъщност няма значение.

Защото не трябва да мислите в лири.

Телесното тегло не е същото като телесните мазнини.

Трябва да разгледате връзката между телесните мазнини и мускулите.

Мускулите са много по-тежки от мазнините. Пример: Вие сте слаб и доста атлетичен. Тежиш повече от пълничката си приятелка. Как работи?

За разлика от нея вие имате мускули. А мускулите са много по-тежки от телесните мазнини. Това не означава, че сте дебели. Но напротив. Тялото ви е много дефинирано и добре обучено.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Затова по-скоро трябва да наблюдавате как тялото ви се променя като цяло. Направете снимка, измерете се с рулетката. И правете това около веднъж месечно. Везните дават неправилни резултати. Освен ако нямате специална телесна мазнина.

Нашето заключение

Колко можете да отслабнете за една седмица? Това зависи от телесното ви тегло. Средно е 500 грама до 1 кг. Всичко над 1% от телесното ви тегло е много нездравословно и най-вече просто вода, вместо телесни мазнини.

Винаги трябва да гледате на отслабването в дългосрочен план. Едва тогава не се появява йо-йо ефектът. При здравословна диета и упражнения просто не се получава от днес за утре.

Успех и не се оставяйте да бъдете спрени!

Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.