Колко може да варира теглото?

„Помощ, днес имам 300 грама повече от вчера, въпреки че се придържах към програмата много добре! Нищо не работи за мен! "

Трябва да призная, че винаги извивам малко очи пред компютъра си, когато чета нещо подобно. Това всъщност е напълно разбираемо. Стартирахте нова програма за последен път, стриктно се придържахте към нея и може би дори показахте хубав минус на кантара през първите няколко дни - и след това ТОВА! Колебания в теглото! Изведнъж за един ден не беше по-малко, дори повече! Въпреки че всичко беше направено както трябва! Това може да бъде разочароващо, разбира се - но в повечето случаи това няма нищо общо с факта, че наистина сте напълняли.

През последните 15 години работих с хиляди хора и им помогнах да отслабнат. Като диетолог, вие наистина виждате всякакви ситуации и случаи. И едно нещо мога да кажа със сигурност: отслабването не е линейно. И има много причини да имате колебания в теглото, повечето от които са напълно безвредни.

Но тъй като темата е неуредена (и разочарована!) Толкова много хора, си помислих, че ще я обобщя по-точно. За да не позволявате везните да ви развалят деня в бъдеще, само защото може да показват 500 грама повече, отколкото сте очаквали! (Но вие също знаете кога да предприемете действия и да не пренебрегвате колебанията в теглото си!)

Човекът не е машина.

Без значение колко много хора искат с техните модели за преброяване на калории. Ние функционираме според биологичните, а не механичните принципи и тялото ни е самоорганизираща се система, „биотоп” - но не и кола.

Но това също така означава, че губим точно 1 кг мазнини, ако ядем точно 7000 калории по-малко или ако спортуваме толкова много, че изгаряме точно 7000 калории. Всеки, който някога е диетирал или се опитвал да отслабне с упражнения, знае това - много изследвания показват това. (Например това проучване, при което участниците са направили общо 45 часа кардио в продължение на 12 седмици и по този начин са загубили само 500 g повече мазнини - това са 3500 калории мазнини, като най-малко 27 000 калории са изгорени с упражнения.)

Зададената точка

Съществува тази теория, че тялото има определена „зададена точка“, т.е. тежест, която счита за „добра“ и по този начин се опитва да я защити с всички средства. Ако стигнем под тази зададена стойност, тялото ще се опита да възвърне теглото веднага щом отново има храна. Но това, което мнозина подценяват: тялото също ще се опита да отслабне, когато дойде над зададената стойност - при условие, че този сигнал не бъде унищожен. Тази зададена стойност не е вродена и може да бъде променена. Записал съм видеоклип за нашите първокласни членове, които можете да гледате тук.

Зададената точка може да се разглежда като температура на термостат. Задали сте стайната температура на 20 ° C - но това не означава, че в стаята винаги е точно 20 ° C. Отоплението се включва веднага щом температурата в стаята спадне (например през нощта или защото току-що сте проветрили) и след това се загрява, докато отново може да „почувства“ 20 ° C в стаята. Въпреки това отнема известно време, докато процесът на нагряване отново се „забави“ и така отоплението понякога може да достигне до 20,5 ° C или дори 21 ° C, преди да спадне отново, когато отоплението е изключено. И така, температурата винаги се „колебае“ около определен „целеви диапазон“ - и колкото по-добре работи системата, толкова по-малко колебания има.

Трябва да си представите тялото ни по подобен начин, само много, много по-сложен. Теглото на нашето тяло също не е „статично“ и не може да се манипулира с прости „примери за изчисление“. В действителност целта трябва да бъде да научим тялото да задава дългосрочната си зададена стойност на здравословно, тънко нормално тегло и след това да поддържа диапазона на колебанията около това тегло относително малък.

Звучи сложно, но в основата си не е - това е основната система на правилото: дайте на тялото естествена, пълноценна храна, осигурете му висококачествена храна и хранителни вещества в балансирано съотношение, винаги яжте сити, но не прекалено пълни, избягвайте " Дизайнерска храна “, която извежда тялото ви от равновесие и обръща внимание на сигналите от тялото ви. Останалото прави сам.

Бих могъл да напиша много повече за това сега (най-добре е да гледате това видео, защото ще го обясня подробно), но днес всъщност се занимавам с друго: колебания в теглото - особено ако искате да отслабнете.
И така, обратно към нашата „Помощ“, днес имам 300 грама повече от вчера, въпреки че се придържах към програмата много добре!
На първо място: 300 грама повече (или 500 грама) на практика не са нищо. Това е голяма чаша вода, която сте изпили и все още не сте припаднали. Да, напълно разбирам, че човек се надява на хубав резултат на кантара, ако се придържа към програмата „добре“, но тялото не е машина и затова не работи „линейно“, а „самоорганизиращо се“ - и това работи Флуктуации със себе си.

Причини за колебания в теглото

Има много причини, поради които може да претеглите повече или по-малко на ден от предния ден, които нямат НИЩО общо с натрупани или загубени мазнини или мускули - и много малко са толкова значими, че ще решите трябва да промени нещо.

Да приемем, че се претегляте „правилно“ (ние отдавна написахме статия за това, която можете да намерите тук) - сутрин след като сте отишли до тоалетната, преди да сте изяли нещо получи и гол.

Ако се претегляте по различно време на деня или с различни дрехи, така или иначе можете да забравите измерването, защото съдържанието на червата ви и това, което сте изпили, напълно изместват измерването (и знаете ли, че чифт дънки могат да носят до килограм може да донесе везните?)

1) чревно съдържание:

Знаете ли, че произвеждате около 10 литра (.) Храносмилателни сокове на ден и ги приемате отново? Невероятно, нали? Така че, ако ядете нещо с високо съдържание на фибри за един ден, те могат да свържат вода в червата - и водата е тежка. Няколкостотин грама лесно могат да се съберат.
Дори и особено ако се претеглите, преди да изходите (или ако страдате от запек и нямате достатъчно изхождания всеки ден), измерванията могат да бъдат много различни и могат да варират около 200-700 g (да, това може да бъде претегляне 😉)

2) Дълго транзитно време:

Храната ви се нуждае средно между 24 часа и 4 дни (!), докато излезе „назад“. Докато не се изразходва напълно, а останалата част се екскретира отново, това разбира се е и „тегло“ в червата, което също може да свързва вода. Така че, ако на следващата сутрин претеглите повече, това няма нищо общо с факта, че сте „напълнели“, а само казва, че част от вашата здравословна храна все още е на път в червата. Колкото повече фибри съдържа нещо (пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове ...), толкова по-скоро свързва водата - и тежи повече в червата.

3) Необичайно високи въглехидрати:

Всяка захарна молекула е свързана с четири пъти повече вода в тялото. Това не е лошо нещо, но ако внезапно изядете много въглехидрати или захар вечер, например или ако попълните мускулните си запаси след тежка тренировка - особено ако не правите друго - тогава тези въглехидрати също свързват водата. И водата тежи.
Тези точки допринасят за колебанията в теглото само ако често драстично променяте количеството, което ядете, или начина си на хранене - защото това променя съдържанието на червата ви или количеството вода в тялото ви. Ако винаги е много подобен, той остава доста последователен. Но например след уикенд, в който сте яли повече, или ако промените диетата си и внезапно изядете повече фибри или ако сте вкарали бърз ден (например в нашата онлайн програма Metabolism SOS., Също включена в правилото за минимум Premium Abo) и след това отново яде нормално, такива неща играят роля.

4) Изпотяване повече или по-малко по време на сън:

Колко тежите сутрин, също е свързано с това дали и колко сте се изпотили докато сте спали или колко сух е въздухът в спалнята ви. Тъй като всеки път, когато вдишваме, вдишваме по-сух въздух, отколкото издишваме - и колкото повече трябва да „овлажнявате” въздуха (например през зимата, когато въздухът обикновено е по-сух), толкова повече течност ставате през нощта да загубиш. Тогава не сте „отслабнали“ - просто сте пили твърде малко и „дехидратирали“ тялото си.
Предполага се, че също се потите около 500 мл през нощта - това би било половин килограм, така че това идва с него. Това е една от причините, поради които повечето от тях тежат значително повече вечер, отколкото сутрин.

5) (Твърда) мускулна тренировка:

Може би сте забелязали, че мускулите ви изглеждат почти малко „подпухнали“ след тренировка. Това е така, защото ефективната тренировка с тежести води до малки „микро-наранявания“ в тъканта, които след това задействат тренировъчния ефект. За да излекува тези наранявания възможно най-бързо и да укрепи мускулните влакна, тялото залива тази област с течност - и, както вече споменахме, водата тежи. Може да отнеме часове или няколко дни, преди да изчезне. Вие (все още) не сте изградили мускули (въпреки че ще изградите мускули, но този „воден застой“ все още не е мускул) и вие също не сте натрупали мазнини - дори ако сега тежите повече.

6) хормонални колебания:

Не е необичайно жените да имат колебания в теглото с цикъла си. Това е повече за някои жени и по-малко за други. Хапчето може да влоши това при някои жени. И тук: в тъканта има само вода, а мазнини няма. Не сте качили килограми.
И това не изчезва при „отслабване“, а при балансиране на хормоните в дългосрочен план.

Тогава мисля, че е най-важно да подкрепяте това в дългосрочен план със здравословна диета и достатъчно упражнения. И че не го оставяте да ви подлуди, защото тежите килограм или два повече точно преди менструацията. НЕ сте наддали! Вашето тяло просто смята, че се нуждае от тази вода сега - по каквато и да е причина. (След няколко дни тя ще изчезне сама.) Така че се уверете, че тя в дългосрочен план влиза в равновесие, след което тези колебания постепенно ще намаляват.

7) Хранителни непоносимости:

В допълнение към хормоните, това е втората точка, която според мен трябва да бъде разгледана. Тъй като хранителните алергии и непоносимост водят в по-голямата част от случаите до възпалителни процеси в организма. И всеки път, когато в организма се появи „възпаление“, повече течности излизат в тъканта и това води до „стагнация на водата“. Нашият проблем е не толкова „стагнацията на водата“ (дори и да е неудобна), а че може да е признак на възпалителни процеси - а възпалителните процеси в организма са в дългосрочен план с всички болести на цивилизацията, като диабет, болестта на Алцхаймер, инфаркти, Свързан с инсулт и рак. Освен това клетките ви реагират по-зле на инсулин, което прави отслабването трудно в дългосрочен план.

Но не е нужно да се паникьосвате веднага, ако на ден тежите 500 г повече от предния ден. Типичните колебания на теглото, които се предизвикват от непоносимост/алергии, обикновено са от порядъка на 1-3 kg - в рамките на няколко часа.

Така че, ако всъщност можете да изключите всички останали фактори в този списък и теглото ви варира за килограм или повече за една нощ, тогава може да има смисъл да видите дали ядете нещо, което всъщност не понасяте добре.

8) Тялото се „възстановява“:

Под тази точка обобщавам всички загадъчни неща, които тялото прави самоорганизиращо се, когато промените диетата и програмата за упражнения и тялото постепенно реагира с положителни промени. Това е като термостата, който след това случайно понякога стига над 20 ° C - това не означава нищо, системата го връща сама.

Единственото нещо, което мога да кажа след 12+ години и хиляди хора, с които съм работил, е, че отслабването не работи линейно. Виждали сме най-интересните неща! Например вече имахме няколко участници в нашия метаболизъм S.O.S. Програма (при която редувате гладуването в един ден и нормалното хранене в другия ден, част от правилото за абонамент Premium Premium), която тежи ПОВЕЧЕ всеки път след бърз ден и отслабва след вечеря - което е напълно нелогично! С огромното мнозинство от участниците, разбира се, е точно обратното. Но дори тук няколко килограма бяха загубени след 10-те дни - ако програмата работи с биологията на тялото, а не срещу него, можете да бъдете сигурни, че ще влезе в равновесие, ако му осигурите правилните неща, а не по някакъв начин Опитах се да „принудя”.

Също така често виждаме, че отслабването работи в „пристъпи“ за по-голямата част. Често за две или три седмици на практика не се случва нищо и изведнъж за няколко дни изчезват 3 кг - въпреки че нищо не е променено. Това работи и обратното: през първата седмица губите 2-3 кг, но след това теглото остава известно време. Трудната част не е да оставите това да ви разочарова, а просто да продължите (и да НЕ се влошавате). Само си представете, че тялото ви все още трябва да „обработи“ последния „тласък“ - когато е готово, то продължава отново.
Има много причини да се колебаете в теглото си. Ако основно имате стратегия за диета и упражнения, която работи с тялото ви, а не срещу него, можете спокойно да игнорирате повечето от тях.

Друга възможност би била да не се претегляте твърде често или напр. за жени винаги в един и същи ден от цикъла. Лично аз се претеглям всеки ден - но само за да видя какво се променя и да наблюдавам личните си колебания. Мога да го направя с "ах, интересно!" отхвърлете го и не позволявайте на настроението ми да разваля настроението ми, ако показва 500 грама повече, отколкото очаквах.

Но ако сте от хората, чието настроение и благополучие зависят много от това, което показва везната, тогава се претегляйте по-рядко - тук сме събрали още няколко съвета. Или гледайте видеото, където обяснявам как наистина отслабването работи.

Заключение:

Хората не са машини - в повечето случаи отслабването не работи линейно.
Колебанията в теглото от около 500 g могат да имат най-различни причини и в повечето случаи нямат нищо общо с факта, че сте направили нещо нередно или че трябва да промените нещо в програмата си.
Ако теглото ви варира много преди менструацията, подкрепете тялото си в балансирането му в дългосрочен план, тогава тези колебания ще изчезнат по-малко или напълно. Но това не работи при „отслабване“.
Ако имате сериозни колебания в теглото от над 1 кг в рамките на няколко часа или за една нощ, тогава може да видите дали имате някаква хранителна непоносимост зад него.
Ако настроението ви е силно повлияно от това дали везните отчитат няколкостотин грама повече или по-малко, тогава е най-добре да не се претегляте всеки ден.

Ако искате да научите как постепенно да включите в живота си диета, която поддържа тялото ви в равновесие, правилото за първостепенно членство може да е нещо за вас! Като първокласен член имате достъп до всички наши курсове, видеоклипове (над 600), рецепти (над 800!) И менюта - но преди всичко ви хващаме за ръка и ви водим стъпка по стъпка към по-спокоен подход към храненето (от 15, 95 EUR на месец сте включени!).