Колко корема на ден да има резултати ?

коремни мускули

Колко коремни преси на ден трябва да направите, за да постигнете силно, мускулесто ядро? Това е много често срещан въпрос сред културистите, както и броят на лицевите опори на ден. Не е лесно да дадете произволен номер, тъй като всичко зависи от вашите цели. Ето всичките ми отговори по този въпрос, за да можете да носите красиви шоколадови барове това лято на плажа!

Защо да работите на корема ?

Какви са ползите от работата на корема? Най-очевидният отговор е, че изграждането на корема ви помага по-добра фигура: плосък корем, подчертан с видимите мускули, които образуват известен шоколад.

Като част от програма за отслабване тренировката за корема позволява намаляване на талията като същевременно елиминира лошия холестерол. В допълнение, коремните преси гарантират дълготрайни резултати, тъй като свитите мускули предотвратяват натрупването на мазнини.

Освен това упражнения за упражнения с тежести, които подтикват корема също оптимизира дишането. Това са дълбоките коремни мускули, които при издишване изтласкват диафрагмата нагоре. В допълнение, те предпазват органите в корема. Тези мускули правят това, като поемат шок, за да предотвратят увреждане на жизненоважни вътрешни органи като черния дроб, далака и бъбреците.

Вие също трябва да знаете това абс помагат за подобряване на храносмилането. Докато притискат диафрагмата, вътрешностите се напрягат и червата стават по-малко компактни. И накрая, добре свитите коремни мускули принуждават гърба да се изправя изправен. Следователно мускулите позволяват правилна стойка. Освен това наличието на силни кореми увеличава силата и подобрява гъвкавостта.

Важно: ясно дефинирайте целите си

Преди да отговорите на въпроса за колко абс на ден трябва да направите, за да имате задоволителни резултати, Важно е да определите целите си, както и нивото си в спортната практика. Всъщност начинът, по който да го направите, няма да е същият в зависимост от това, което търсите: намалете коремните мазнини, тонизирайте корема или вземете шоколадови блокчета.

Твърде, започнете, като обмислите внимателно целите си. Ако не сте свикнали да спортувате, важно е да започнете стъпка по стъпка. Докато напредвате, зависи от вас да прецените дали искате да го изведете на следващото ниво. Ако следователно възнамерявате да развиете коремните си мускули, препоръчително е да го направите правете кратки тренировки с бавно тегло. След това се съсредоточете върху дело на великата десница което ви позволява да имате шоколадови блокчета. За това приоритизирайте упражненията на криза след това усилете усилията, като постепенно интегрирате натоварванията във вашето обучение.

Ако целта ви е само да имате добре дефинирани и устойчиви кореми, идеалното е да се работи изцяло, дълбоки коремни мускули. За това трябва да направите странични и предни дъски това ще стегне корема ви.

Искате да отслабнете и да намалите обиколката на сърцевината си? След това трябва да бъдат вашите тренировки с тежести дълго и интензивно. Също така трябва да сдвоите тренировките с тежести с кардио упражнения. Това ще ви позволиактивирайте метаболизма си и ефективно изгаря мазнините. В зависимост от вашите желания и вашите навици, можете да изберете въже за скачане, фитнес зумба или дори колоездене.

Колко корема на сесия и колко често ?

За да постигнат целите си бързо, някои хора се изкушават да тренирайте корема всеки ден. Разбира се, ще са необходими определено ниво на упражнения, за да се позволи на корема да се развие, но подобно на други мускули, те също трябва да почиват, за да се възстановят. Като цяло са необходими 48 часа почивка, за да се възстанови мускулната тъкан, износена по време на натоварване и да се попълнят енергийните резерви. За да научите повече, прочетете статията ми за идеалното време за възстановяване след тренировка с тежести.

Хубавото на корема е, че те са изградени от няколко мускула. Следователно упражненията, търсещи корема, могат да се правят със скорост 4 пъти седмично, което дава на мускулите време за почивка в продължение на 24 часа за възстановяване. Идеалното обаче е да да бъдат ограничени до 2 или 3 сесии на седмица, защото е необходимо да се даде приоритет преди всичко на качеството на количеството. С други думи, тренирайте се да изпълнявате упражненията оптимално.

Ако искате само да изградите коремните си мускули, 20 повторения във всеки сет и за всяка сесия са достатъчни. Също така се ограничете до 4 или 5 упражнения и след това до 4 комплекта за всяко упражнение. Във всичко, броят на корема, който ще изпълнявате, за да изваете корема си, е между 240 до 320 корема на всяка сесия докато постигнете желаните резултати.

Ако искате да намалите мазнините в корема, трябва да правите по-дълги серии: 5 до 6 например, с 50 до 100 повторения в зависимост от нивото ви. Следователно за 4 или 5 упражнения ще изпълнявате наоколо 1000 коремни преси на всяка сесия.

Тренировка за абс: как да оптимизираме резултатите ?

Каквато и да е вашата цел, не пестете от ножницата. Това е упражнение, което включва задържане в неподвижно положение, за да предизвика мускулна умора и по този начин да изгради мускули в основните мускули. Обшивката не само работи наклонени и напречни, но упражнението също помага за защита на гръбначния стълб. Следователно избягва болките в гърба, като същевременно коригира стойката ви и оптимизира вашата гъвкавост.

Както бе споменато по-горе, също толкова важно е да се направи кардио упражнения които насърчават изгарянето на калории и мазнини. Освен това, извършването на кардио оптимизира видимостта на корема.

За да се получат значими резултати, също е важно да променете хранителното си поведение. Идеята не е да се подлагате на диета, а просто да се храните здравословно по балансиран и разнообразен начин. За целта изберете храни, богати на протеини в чиниите си, тъй като те позволяват на мускулите да се възстановят и развият. Трябва също така да замените наситените мастни киселини като маслото с омега 3, които са ненаситени мастни киселини, както се препоръчва от средиземноморската диета. Те присъстват в мазна риба, авокадо, зехтин и др.