Колко често да упражнявате, за да бъдете ефективни ?

Не сте сигурни дали е по-полезно да тренирате само веднъж седмично или всеки ден? Винсент Мартин, спортен мениджър на Спортен клуб CMG One Saint Lazare (Париж), ни дава правилните ритми, които да възприемем, когато тренираме за постигане на резултати.

Винсент Мартин

Колко често спортувайте, ако.

... Искам да изградя мускули или да се тонизирам ?

За изграждане на мускули са достатъчни 2 до 3 едночасови сесии на седмица. "Трябва да уважавате времето за почивка, като включите ден за възстановяване между две тренировки. Изграждането на мускули не се прави само по време на тренировка, това се прави и по време на фазите на почивка и когато нахраните мускула", уточнява Винсент Мартин.

За тонизиране или просто изграждане на мускулна маса за подобряване на стойката, само една тренировка с тежести на седмица е достатъчна, за да се получат резултати.

… Искам да отслабна ?

Идеалното е да практикувате физическа активност 2 до 3 пъти седмично, като се фокусирате върху кардио дейности (аквагима, бягане, елиптичен треньор.) И винаги се уверете, че си почивате достатъчно между всяка тренировка. Много бързо ще настъпи промяна в тялото и във физическото състояние, хормоналната система ще бъде разстроена и килограмите постепенно ще отлетят.

Очевидно загубата на тегло няма да се случи без комбиниране на физическа активност и балансирана диета.

"Целта е да бъдем по-активни от обикновено и да се храним здравословно. Заседналият човек неизбежно ще започне да отслабва, ако обръща повече внимание на диетата си и ако ходи поне 30 минути всеки ден", обяснява нашият експерт. За хората, които вече се занимават с физическа активност, тя трябва да бъде по-редовна.

. Искам да участвам в първото ми състезание ?

Преди да участвате в първото му състезание, е необходимо да определите разстоянието и вида на състезанието. Обучението няма да е същото, независимо дали става въпрос за 10 км в града, в гората или пътека.

Два изхода на седмица са достатъчни, за да подобрите представянето и физическото си състояние. Най-доброто е да се променят тренировките, като се прави интервална работа, тренировка с кота или редуване на кратки и дълги излети. (Вижте нашите работещи програми)

Ами върховите спортисти ?

Спортистите са постоянно следени и са много наблюдавани. Всичко е изчислено, за да подобри представянето им и следователно нарочно екипите, които работят с тях, ги поставят в ситуация на претрениране. Опасността идва от аматьори. Всъщност последните, не тъй добре придружени, рискуват и рискуват да се наранят.

Следователно опитът да се справи със същото темпо на тренировка като най-добрите спортисти не е добра идея. Най-хубавото е да създадете персонализирана програма с професионалист, която да отчита вашето собствено ниво, медицинска история и цели.

Тренирам много: добра или лоша идея ?

Смята се, че физическата активност има много ползи за тялото и ума: подобрен сън, намален стрес, регулиране на апетита, чувство за благополучие, самочувствие. А не обратното.

„В момента, в който спортът застрашава здравето и става контрапродуктивен, трябва да спрете, да отделите необходимото време за почивка и да направите равносметка на това, което спортът представлява“, съветва Винсент Мартин.

Много спортисти, които се стремят винаги да се представят по-добре, по-добре от другите и да постигнат перфектна физика, тренират всеки ден, дори няколко пъти в един и същи ден, и поставят спорта в центъра на живота си. Това поведение има име, бигорексия, спортна зависимост, която се оприличава на пристрастяване към наркотици или алкохол.