Колко Burpees трябва да направя на ден, за да загубя много мазнини бързо, отговорите тук

Мразя упражненията, намирам ги за непоносимо скучни. Но съм с наднормено тегло и трябва бързо да губя мазнини. Основната причина, поради която ми се струва скучно, е, че отнема твърде много време и не обичам да правя различни упражнения. Изглежда, че отнема половин час бягане на бягаща пътека, за да загубите калориите, които получавате от яденето на ябълка. А следването на DVD с упражнения с безброй упражнения е просто болезнено досадно.

Искам да завърша ежедневната си тренировка възможно най-скоро и да се възползвам максимално от нея едновременно. Искам да направя няколко енергични кардио с силно въздействие, докато сърцето ми бие наистина бързо и изгарям много калории и мазнини.

Упражненията, които открих досега, които правят това за мен, са:

Не мога да направя последното, защото тренирам в стаята си и няма място за спринтове. Харесвам планинари, но това не ме изтощава толкова, колкото burpees, така че предпочитам да се придържам към него, тъй като е най-напрегнат.

Така че аз просто искам да направя burpees. Колко трябва да направя, и колко повторения на всеки и колко почивка между повторенията, за да изгоря лудо количество калории (и след това мазнини) на ден?

Моля, не се колебайте да препоръчате нещо много интензивно.

отговор

Една рутинна тренировка с висока интензивност е "Tabata". Вижте това търсене на този сайт: Търсене: Tabata и този въпрос: Какво е Tabata? Колко е ефективно?

Когато отговорите на въпроса си, го направете Направете 20 секунди репети, починете 10 секунди и повторете напр. Б. 8 пъти . Това би отнело около 4 минути. Колкото сте в състояние, толкова повече комплекти можете да добавите.

Тъй като обаче сте с наднормено тегло (BMI приблизително 27), първо трябва да се успокоите. Burpees са много трудни, ако ги правите правилно. Така:

Направете първо медицински преглед, тъй като ще имате много висока честота на пулса, когато се нагърбвате в контекст на табата.
Преди репета направете лека загрявка, напр. Б. вижте следния въпрос: сутрешно разтягане
Първо работете върху техниката (напр. Не правете максимален скок или не отстъпвайте, вместо да скачате)

Дали това ви помага да губите мазнини зависи и от диетата ви, вижте Този ден за отслабване

Изводът е, че трябва да изгаряте калории и да имате начин да измервате изгорените калории. Ако имате пулсомер, който е калибриран по вашето текущо местоположение, имате доста приличен индикатор за напредъка, който постигате.

Въпреки това повечето калории, които изгорих за една сесия, бяха приблизително 1400 калории за 1,5 часа. Дейностите включваха вдигане на тежки тежести със съставни лифтове и след това правене на моите ката за кондиция. Не мога да правя това всеки ден, но мога да го правя около 3-4 пъти седмично.

Не мога да ви кажа колко бърпи да правите на ден. Мога да ви кажа, че за да изгорите много калории, пулсът ви трябва да бъде висок за продължителен период от време.

Като цяло килограм е мазнина

3500 калории. Ако не промените това, което ядете, и изгаряте 1000 калории на ден чрез упражнения, можете да сваляте половин килограм на всеки 3-4 дни. За да предотвратите това, ще трябва или да коригирате това, което ядете, или да продължите усилените упражнения отсега завинаги.

Правих около 500 на ден, комбиниран с ограничен прием на храна за определен период от време, и свалих около 25 килограма.

Ето сделката. Отидох в затвора, за да уча само списания за мускули и фитнес и здравето на мъжете. Това беше моята формула, че открих четиримата, за които съм работил. 200lbs 6`0 = наднормено тегло сега 173 и красиво оголена кройка/тон.

Вземете телесното си тегло и го умножете по 15 = колко калории се нуждае/консумира тялото ви, за да поддържа. Добре, изберете целево тегло и го умножете по същата формула. Там. Точно сте определили най-високия прием на калории за един ден. Сега исках да се грижа за себе си по-бързо, отколкото повечето хора избират. затова умножих целевото си тегло с 12,5 и това е всичко, което получих на 8

Консумирайте 10-часови дни, разделени на 5 или 6 малки хранения, по отношение на калориите.

Сега, HIIT BURPEES е в диапазона от поне 400 до 500 калории, ако се справите правилно и имате достатъчно секунди почивка, за да възпроизведете интервалния аспект на сърдечната честота. Нарязвам добре с бързина, изключено е и правим приоритет на лентата да ям толкова протеин с този допустим брой калории, защото с този метод тялото ви изгаря толкова бързо, че трябва да подхранвате мускулите си, така че тялото да не ме не ги включвайте. защото си спомням, че това е тренировка за цяло тяло, особено при мен, от правенето на различни видове лицеви опори с моите репети; широк, диамант, съборен от пода, команди, каквото се сетих и това се виждаше в гърдите ми, триса, бис и раменете.

Яжте ПРОТЕИНИ ПОСЛЕДНО ПО ВАШИЯ ДЕН! И добър късмет. Приятен ден.

Ако не обичате да прекарвате много време в упражнения, телесното тегло е погрешният път. За да реализирате печалба, имате нужда от прогресивно претоварване. Единственият начин да получите прогресивно претоварване с упражнения с телесно тегло е да увеличите повторенията или сетовете.

За да свършите нещата бързо, трябва да вдигнете големи тежести, тъй като можете да получите прогресивно претоварване, като добавите тежестта, като същевременно поддържате същия брой повторения и сетове, така че да не се налага да губите време.

Ако наистина искате да правите репети, можете, но когато започнете да отслабвате, всъщност работите по-малко с вашите репета, така че трябва да направите повече, за да запазите напредъка си и да го продължите.

Искам да повторя казаното от някои хора за лечението на вашата диета, преди да се потопите сами в burpees. За себе си знам, че бягам по няколко мили всеки ден (не много редовно, но достатъчно често си мислех, че трябва да направя разлика). За мен нищо наистина не се промени, докато не промених диетата си.

Според моя опит: (Независимо от това колко упражнения обикновено правите) + (колко обикновено ядете) = (балансът на телесното ви тегло).

Промяната в диетата, която работеше при мен, беше изрязването на (повечето) захар и въглехидрати (пшеница, ориз, картофи и т.н.). Захарите и въглехидратите имат висок гликемичен индекс, което на практика означава, че те лесно се превръщат в глюкоза, която се превръща в мазнина, когато не. Използва се незабавно. Като не консумирате тези храни изобщо, вие принуждавате тялото си да изгаря мазнините. Не гладувайте, просто не яжте захар или въглехидрати, все още имате месо, плодове и зеленчуци и млечни продукти. Не е нужно да сте психотични, но колкото повече държите на него, толкова по-успешни ще бъдете.

По принцип, ако не правите промяна в диетата и в момента ядете много захари и въглехидрати, тогава, както отбелязват други сътрудници, ако трябва да се подготвите, не можете да увеличите приема си с burpees и да правите повече burpees, за да получите същия ефект. Ще се оправиш, но няма да загубиш мазнините.

Ако смятате, че упражнението е скучно, може би просто не сте намерили това, което не е скучно за вас. Напоследък започнах да карам колело по-последователно и установих, че това е чудесно упражнение. Опитвам се да съм в крак с автомобилите, така че по същество спринтирам между светофарите. Загубих няколко килограма само защото карах напред-назад. Продължавайте да се опитвате, докато намерите нещо, което ви харесва да правите, и тогава вече няма да е толкова отвратително.

Ако не обичате да спортувате, можете да се съсредоточите върху подобряването на диетата си. Намалете захарта и брашното. Изрежете пържената храна. Яжте повече зеленчуци, особено листни зелени зеленчуци. Попитайте Вашия лекар или диетолог за хранителни добавки.

Можете също така да включите повече "стелт" упражнения в ежедневието си, вместо да посочвате конкретно време за упражнения. Използвайте стълбите, а не асансьора. Ако четете или говорите само по телефона по време на работа, вместо активно да пишете на компютъра, опитайте се да стоите, а не да седите.

Тези промени не дават бързи резултати - нищо друго, но може би липосукция - но те дават резултати. Със сигурност. Късмет!

Наскоро бях 200 паунда и се върнах на 160 паунда за около 6 месеца с малки и прости промени в диетата си. По принцип реших да направя две неща: 1.) да бъда строг на обяд (без високо съдържание на захар, въглехидрати или мазнини), като бяла пилешка гърда с лимонова кора, задушени зеленчуци и чаша вода. 2.) Да спра да хапвам наоколо след вечеря. Освен това, ям редовно и нормално и не съм спрял да ям това, което съм ял преди. Когато съм в ресторант, пак си поръчвам ребрата, когато поискам. Всъщност ми беше много лесно да отслабна и дори не исках да губя толкова много. Номерът е да не бъдете прекалено строги към себе си. Можете да мамите от време на време, стига да се придържате към плана си през повечето време. Също така установих, че усилието да се храним добре всъщност не е усилие, защото бързо започнах да ям зеленчуци повече от боклуци.

Започнах и джогинг след отслабване. Правя по 10 км 3 пъти седмично и мога да ви кажа, че упражнението нямаше ефект върху теглото ми. Каквото и да прекарате в тренировка, тялото ви се поглъща (понякога несъзнателно) в излишък, за да можете да завършите обучението си. Така че моят съвет е, ако искате да спортувате, правете го, за да поддържате форма, да не отслабвате. Ако наистина искате да отслабнете, променете диетата си.

Първо, нека ви кажа следното: първо трябва да промените отношението си към движението. Опитайте се да го направите забавно, вместо да го правите скучно.

Катеренето е по-лесно от бърперите и по този начин лицеви опори от бърпи и така клякания като лицеви опори в „Тренировъчно чувство за телесна тежест“. Всяка от тези тренировки обаче има своите специфични характеристики или целеви области.

Както и да е, защо да не опитате този тренировъчен комплект за 5 до 7 сета и да почивате само 1 минута, след като правите всеки комплект правилно и пълноценно.

КОМПЛЕКТ РАБОТИ, КОИТО МОГАТ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВАТ: 10 burpees 20 алпинисти 15 лицеви опори 20 клякания 15 високи колене

След това направете 1 минута почивка и повторете целия набор 5 или 7 пъти.

ЗАБЕЛЕЖКА: БЕЗ пауза между тренировките. Можете да направите 1 минута почивка, след като завършите целия набор.

След като свикнете с тази настройка за 7 сета, опитайте да увеличите броя на отделните тренировки, напр. Например: 20 burpees 40 алпинисти 30 лицеви опори 40 клекове 30 високи колене

Ако имате време за бягане, джогинг и спринт, можете също да опитате тази тренировка SET:

Загрейте 1,6 км/миля загрявка Бавно бягане или джогинг 50 м пеша

СТАРТОВЕ: спринт на 200 метра (бягане, сякаш няма утре, НО с особено внимание) 10 burpees 20 клякания

След това направете 2 минути почивка от ходене. Повторете цялата тренировка най-малко 3 серии до 4 серии, след това постепенно увеличете до 6 серии до 7 комплекта.

ЗАБЕЛЕЖКА: БЕЗ пауза между тренировките. Попълнете цялото изречение, след което направете 2-минутна почивка.

След като свикнете с това, увеличете спринтовете, бърпите и скоковете, като например: спринт на 400 метра) Утре бягайте като дявол) 20 burpees 40 скокове

След това направете 2 минути почивка и повторете поне 3 сета до 4 сета и така нататък.

Запомнете: НЯМА почивка между тренировките. Първо завършете цялото изречение, след това починете за 2 минути.

След като завършите тренировката си, разтегнете се и след това се приберете вкъщи. ^ _ ^ между другото, не забравяйте да ядете лека, която лесно се усвоява за вашето гориво час или половина преди да започнете тренировката си. В моя случай ям банан само преди тренировка. И ще донеса и банан, в случай че съм гладен по време на тренировка. Вашата вода, разбира се, за да ви хидратира.

Опитайте се да правите тренировката поне 3 до 4 пъти седмично. В моя случай правя следното:

Ден 1: Ски бягане, за разстояние от около 8 км до 10 км или повече. Зависи от теб. Ден 2: Прекъсване Ден 3: Комбинирана тренировка (бърпи, алпинисти, лицеви опори, клекове, високи колене) Ден 4: Основна тренировка (лицеви опори, спадове, коремни преси, дъски) Това е кратка, лека тренировка, която се провежда на 5-ия ден като ден за почивка Сервира: Комбинирана тренировка (спринт, бърпинг, клекове и спринт) 6-ти ден: почивка (направете ядрото на къщата си или каквото и да е) 7-ми ден: почивка (направете ядрото на къщата си или каквото и да е)

О диета. НИКОГА не пропускайте храненията. Яжте здравословно закуската си. Яжте обяда си Яжте вечерята си

Винаги включвайте VEggies във всяко хранене за деня. Поне половината от вашето хранене се състои от зеленчуци, след това 30% -35% здравословен протеин, след това 15-20% здравословни въглехидрати като кафяв ориз, задушени картофи и др. Хммммм, но зависи каква е целта ви. Ако губите тегло за мускулна маса, това може да работи. Но ако се опитвате да наддадете на тегло, защото сте толкова слаби, въглехидратите ви трябва да са поне 30-35%, протеините поне 20%, а зеленчуците - поне 50%. ^ _ ^

Също така от вашия тип тяло зависи дали сте „ектоморф“, „мезоморф“, „ендоморф“ или „смес от двете“. Много е важно да знаете своя тип тяло.

След това, от време на време, ако искате да ядете бързи храни, не се притеснявайте. стига ежедневната ви диета да е истинска храна.

Между другото, мисля, че е ефективен, не е безопасен за вас. В моя случай веднъж бях на 90кило 34 години. старец, но днес, слава Богу, сега съм 67кило 34 години. старец само за 3 месеца. Целта ми е 65 кг до 62 кг. Когато достигна целевото си тегло, започвам да увеличавам мускулната си маса. Но в момента се занимавам повече с мускулна маса, мускулна маса, докато губя мазнини, защото все още имам постене в областта на стомаха. О, моят ръст е 5'6 "и препоръчителното тегло за моя ръст е между 62 и 70 паунда.

ДОВИЖДАНЕ ПРИЯТЕЛЮ!

Аз съм 5'6.5 "и 200 паунда. ИТМ е висок. Морски% мазнини е 10. Ако пропусна дадено хранене, мога да отслабна с 5 паунда. Нарастването на мускулите е добро упражнение. Започнах с бустер и тренирах Нападенията са добри. Просто започнете с телесно тегло и добавете гири, след като направите 200 удара. Увеличете гирите си с 5 паунда на бар, когато ударите 200. Току-що започвам с бербе. Започнал в 55. Предупреждението при стартиране на напади и изграждане на мускулни маси може да увеличи теглото ви, но увеличете мускулното си тегло първите няколко пъти. ИТМ е най-малко точният начин за измерване на процента телесни мазнини според медицинските факултети. Започнах да изграждам мускули веднага щом направих 100 набирания може да направи на ден.