Колко корема на ден в културизма, за да има резултати бързо ?

колко

Кой никога не е мечтал да има изрязани коремчета, за да може гордо да ги носи на плажа? И така, как трябва да работим с този мускул, трябва ли да ги работим всеки ден ?

Колко често? Това ще се опитаме да направим чрез тази статия.

Колко корема на ден ?

В допълнение към естетическия аспект, коремите имат реално въздействие върху нашето здраве и ежедневието ни. Ако си мислите, че са там само заради слънцето, е, ще сгрешите.

Тяхната роля е да защитават вътрешностите, да участват в дишането и особено да позволят да стоят правилно. Заемайки централно място в тялото ни, коремните мускули са истинско реле между горната част на тялото и дъното. Ето защо е важно да се погрижите да ги изградите, за да имате перфектен мускулен баланс и да имате последователен силует.

тук е a обяснително видео за да определите колко коремни преси да правите на ден:

Работете корема всеки ден ?

Преди да зададем въпроса колко корема да правим всеки ден, нека си зададем въпроса дали е необходимо или е добре коремните ни мускули да ги работят ежедневно.

Как биха били коремните различен от другите мускули и защо би било необходимо да се работи с тях всеки ден.

Ще видим в тази статия, че има много погрешни схващания за корема и че те работят точно по същия начин като другите ни мускули.

Подобно на всяка наша мускулатура, коремните мускули имат значително търсене да се развиват но както всяка наша мускулатура и коремните се нуждаят от почивка.

Вашият корем се нуждае от почивка

И така, на какво отговаря тази фаза на почивка? През 48-те часа след усилията енергийните резерви ще се върнат в първоначалното си състояние и износените от тренировката влакна постепенно ще се възстановят. Интересното при корема е, че те са изградени от няколко мускула.

Това ви позволява да използвате коремните мускули на всяка сесия, това не означава да работите с коремните мускули на всяка сесия, а да изпълнявате упражнения, при които коремните мускули действат пасивно.

Препоръчително е наистина да работите коремно колкото е възможно повече 4 пъти седмично, като по този начин давате на мускулите време за почивка и възстановяване.

КРАЙНИ ЛЕНТИ ИНТЕНЗИВНА РАБОТА 130KG ™

ПРОФЕСИОНАЛНО СЪДЪРЖАЩО КОЛЕЛО ™

МАСКА ЗА ИНТЕНЗИВНО ОБУЧЕНИЕ

Разберете как се изрязват коремите.

Коремите са изградени от мускула, наречен „rectus abdominis“. Този мускул е дълъг и се простира на голяма площ от долната част на пекторалите до пубиса.

Този дълъг мускул е разделен на две части, горната и долната част. Има много специфични упражнения за едната или другата част. Тогава ще намерим големите и малките коси.

За да имате възможно най-много информация, ви каня да прочетете: Обвивката на корема при тренировка с тежести: това, което не знаете !

Успоредно с това е a демонстрационно видео от 3-те най-добри упражнения за работа на корема:

Тези мускули са отделни от ректуса на корема и често са част от упражнения, които включват коремната лента. Голямата коса покрива предната, както и страничната част на корема. Често се работи чрез обвивка, а също и упражнения за мускулатура на напречната. Малкият наклонен край завършва от последните 4 страни и отива във вентилатор.

Позволява странично накланяне и въртене на багажника. Накрая напречната е най-дълбокият мускул на корема. От съществено значение е да се изгради, за да се постигне плосък корем.

Като се има предвид сложността на коремните прешлени, ще разберете, че е много трудно да се даде точен брой кореми, които да се направят.

И така, как се справяте? ?

Ако сте мислили, че трябва да работите корема всеки ден, грешите. Всъщност, коремните мускули са мускули като всеки друг, трябва да ги тренирате и да ги оставите да се възстановят така, сякаш сте изграждали ръцете си или друг мускул, няма разлики.

Често рефлексът е да работи ежедневно на корема, тъй като легендата иска „коремът да се работи всеки ден“. Очевидно всеки иска видими резултати, но преди всичко бързи резултати.

Като ги работите всеки ден, ще имате резултати, но това не е най-добрият метод за адаптиране. За да получите оптимални резултати в културизма, е необходимо да измерите усилията си, така че мускулите да растат, да се развиват и възстановяват.

Тренировките всеки ден ще отбележат липса на възстановяване и следователно ограничен или дори спрял мускулния растеж. Тук трябва да помним, че най-важното е да напредваме

КРАЙНИ ЛЕНТИ ИНТЕНЗИВНА РАБОТА 130KG ™

ПРОФЕСИОНАЛНО СЪДЪРЖАЩО КОЛЕЛО ™

МАСКА ЗА ИНТЕНЗИВНО ОБУЧЕНИЕ

И така, колко корема по време на сесия и колко пъти седмично ?

За да видите значителен напредък, ще трябва да практикувате 2 до 3 сесии на седмица. Трябва да дадем приоритет на качеството пред количеството. Изпълнението на упражненията оптимално е най-важното при работа върху корема. Ако целта ви е да отглеждате корема си, не надвишавайте 20 повторения във всяка серия.

За да постигнете целите си бързо, ви каня да прочетете: Съвети за културизъм: Как да постигнете целите си ?

Важно е да практикувате 15 до 20 повторения на сет, ако това ви се струва твърде лесно, е време да увеличите съпротивлението. Не забравяйте да тренирате всички коремни мускули. Горната и долната част на корема, но също и косите и напречните.

Ако решите да практикувате 4 до 5 упражнения с 4 серии, вариращи от 15 до 20 повторения, можете да помислите, че броят на коремите, които трябва да бъдат изпълнени, е между 240 и 320 повторения.

Колко корема на ден, ако искате да загубите мазнини ?

Ако целта ви е да премахнете мазнините което се е натрупало на коремната ви каишка, темпото и честотата на тренировките ще бъдат доста различни.

В допълнение към обичайните си тренировки за корем, можете да добавите дълги комплекти, които се въртят около 50 до 100 повторения всеки ден.

В този случай ще бъде трудно, невъзможно за корема ви да растат. Има много различни цели, когато става въпрос за корем. Първото е да изградите корема си, второто е да ги тонизирате и да премахнете мазнините, които ги покриват.

Не пренебрегвайте обвивката.

Ако упражненията и повторенията са важни, за да имате добри коремни мускули, не трябва да оставяте сърцевината. Облицовката е полезна за изграждането на основните мускули.

Позволява да се обработват косите, напречните и тези без движение. Може да звучи странно. Всъщност, ако останете неподвижни в определена позиция, това ще доведе до мускулна умора и тук упражнението става ефективно.

Основното обучение е истинска алтернатива на упражненията, които обикновено можете да намерите за работа на корема. Не само ще работите върху корема, но и ще защитите гръбнака, ще намалите болките в гърба, ще спечелите гъвкавост, подвижност и ще подобрите цялостната ни стойка.

КРАЙНИ ЛЕНТИ ИНТЕНЗИВНА РАБОТА 130KG ™

ПРОФЕСИОНАЛНО СЪДЪРЖАЩО КОЛЕЛО ™

МАСКА ЗА ИНТЕНЗИВНО ОБУЧЕНИЕ

Колко корема на ден, резултатите.

Разбрахте го от тази статия, много е трудно да се постигне точен брой коремни мускули на ден, това е дори невъзможно, защото не се препоръчва да ги работите всеки ден по едно и също време. “, Освен когато само искате да премахнете мазнините от корема и да не изграждате мускули.

Коремните мускули са мускули, които изискват същата инвестиция като останалите и кои също се нуждаят от почивка, за да се развиват и да напредват. Подобно на други мускули, ако работите твърде често, ще забавите тяхната трансформация и прогресия, коремните кореми дори ще рискуват да регресират.

Как да работите с корема си ?

Препоръчително е да ги работите 2 до 3 пъти седмично или дори максимум 4 пъти, ако всички съставки са правилни за оптимален период на възстановяване. Броят на повторенията е 15 до 20 за всеки сет, увеличете съпротивлението, ако вече не чувствате, че упражнението оказва влияние върху корема ви.

Важно е да не се оставят всички части на корема. Ако целта е да се елиминира мастната тъкан, покриваща корема, броят на повторенията може да е по-голям. Не трябва да забравяме, че за да получим плосък корем, трябва да следим за диетата си, както за останалите мускули.

За да получите конкретни резултати и да имате ясно видими кореми, не пренебрегвайте кардиото. Работата на кардиото ще бъде важна във фазата на елиминиране на калориите и мазнините, кардио сесията ще събуди метаболизма ни и ще осигури видимостта на нашите известни коремни мускули.

Можете лесно да комбинирате кардио тренировки, тренировки за корема и основно обучение. Можете лесно да намерите схеми за абс, които ще ви позволят да изградите и оформите сърцевината си така, както искате.